Motivația pentru alergare determină antrenamentul dvs. Pierdeți în greutate, antrenament de anduranță, arderea grăsimilor,
Motivele pentru a alerga sunt foarte diferite și individuale. Doriți să slăbiți, să vă creșteți nivelul de fitness, să vă mențineți contactele sociale sau căutați noi stimulente pentru dvs.? În cele din urmă, acest lucru are și un impact asupra motivației tale.
Intenția personală de a alerga este unul dintre cei mai importanți factori de antrenament regulat. Deci, puneți-vă sincer următoarele întrebări: La ce vreau să candidez? Care este scopul meu? Ce efecte vreau să obțin? Experiența mea arată că, în funcție de motivele enumerate (sau o combinație a acestora), acestea sunt decisive la începerea sau menținerea activităților sportive.
Împreună cu o dietă conștientă și echilibrată, alergarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Alergatul este unul dintre sporturile cu cea mai mare cheltuială de energie. Cu toate acestea, asigurați-vă că reduceți greutatea alergând, dar nu pierdeți masa musculară, deoarece mușchii determină consumul de energie. Deci, dacă sunteți interesat de un corp permanent bine format și doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, este recomandabil să faceți antrenament moderat de forță în același timp.
Dacă doriți să participați la evenimente de alergare, cum ar fi un maraton, și doriți să obțineți o anumită perioadă de timp, clarificați-vă obiectivele. La urma urmei, vrei să ajungi mai repede prin antrenament și să te măsori față de alți sportivi. În principiu, alergarea este potrivită pentru toate grupele de vârstă, deoarece puteți ține pasul cu persoanele semnificativ mai tinere, deoarece performanța de rezistență este menținută mult timp.
Sentiment de grup
Există doi factori importanți, în special pentru alergarea într-un grup: cunoașterea altor sportivi (mai ales după mutare) și factorul distractiv și motivațional. Pe de o parte, aderarea la un grup de alergare poate face mai ușoară socializarea într-un oraș nou, deoarece puteți fi alături de oameni cu aceeași idee și puteți intra mai rapid în conversație. Pe de altă parte, alergarea într-un grup este mai distractivă pentru mulți sportivi și, de asemenea, vă asigură că vă depășiți sinele mai slab și nu săriți alergatul chiar și cu un pariu mai prost. Acest lucru este deosebit de avantajos pentru alergători, cărora uneori le este greu să se motiveze.
Relaxare și echilibru
În vremurile unui mediu de lucru din ce în ce mai stresant și mai solicitant, a crescut numărul alergătorilor care fac exerciții în aer liber, ca contrabalant. Antrenamentul devine un fel de recuperare după stresul la locul de muncă. Mai ales relaxarea și senzația de bine care vin după antrenament și un duș cald creează un calm, echilibrul care poate fi echivalat cu regenerarea psihologică. Vă rugăm să rețineți, totuși, că o unitate cu intervale de duritate poate pune stres suplimentar asupra corpului dumneavoastră dacă sunteți deja stresat.
Experiența corpului și a mișcării
Pe măsură ce tot mai mulți oameni își petrec cea mai mare parte a zilei stând, mulți au dorința și nevoia de a-și simți propriul corp și limitele. Cum reacționează corpul meu la o alergare intensă pe munte, cum ar fi antrenamentul de anduranță sau de bază? Puteți experimenta acest lucru eficient alergând sau participând la un eveniment de alergare. În plus, există așa-numita experiență de flux. Aceasta este o stare psihologică de „unitate” cu mișcarea în spațiu, o stare de sentiment care apare atunci când cineva este complet absorbit de o activitate. Cu toate acestea, cerința de bază pentru aceasta este unitatea dintre stimulul de antrenament și propria performanță. Deci nu trebuie să vă simțiți copleșiți sau sub-provocați.
Experiența naturii
După cum sa menționat deja la relaxare și echilibru, exercițiile în aer liber devin din ce în ce mai importante. Majoritatea sportivilor cu siguranță nu găsesc o alergare pe străzile orașului mare la fel de relaxantă ca într-un parc, o pădure sau în jurul unui lac. Așa-numitul trail running, adică alergarea prin teren, se bucură, de asemenea, de o popularitate din ce în ce mai mare. Pericolele cum ar fi răsucirea gleznei pe căi neuniforme sau modificările vremii sunt acceptate cu bucurie, deoarece acestea sunt, pe de altă parte, un stimulent pentru experiență.
Dr. Lutz Graumann și Boris Beuke
1) Graumann, Beuke, Warnecke, Norman (2010): „Pregătește-te să fugi”, riva Verlag, München