Motivație în timpul antrenamentului 8 sfaturi pentru a începe din nou; forward® The Human Performance Company
De îndată ce iarna s-a terminat și temperaturile cresc din nou, mulți oameni cărora nu le place sportul vor să înceapă antrenamentele. Cu toate acestea, multora le este greu să se aducă la asta, motiv pentru care își aruncă rapid planurile peste bord. Aceste 8 sfaturi de antrenament vă vor ajuta să vă depășiți sinele mai slab.
Vreme rea, oboseală, stres, lipsă de timp: există multe scuze pentru a nu fi nevoit să faci mișcare. Plănuiești să faci sport în fiecare zi. În cele din urmă doriți să vă instalați, să construiți mușchi sau să ardeți grăsimi. Mintea ta pare să fie motivată, dar corpul tău luptă cu un dușman invizibil. Acest inamic este sinele tău interior mai slab care îți împiedică planurile în fiecare zi. La urma urmei, canapeaua moale din sufrageria dvs. este mult mai confortabilă decât adidașii. În plus, nu ai chef să mergi la sală după muncă.
Faptul este că, dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi, ar trebui să vă schimbați vechile obiceiuri cu altele noi. Puteți citi cum să faceți acest lucru aici.
Motivația pentru antrenament: de unde vine sinele mai slab?
Ce vă împiedică să faceți mai mult sport în viața de zi cu zi? Dacă ți-ai stabilit acest obiectiv și totuși nu poți începe, probabil te întrebi de ce nu ești motivat să faci mișcare. Este simplu: este obiceiul de a nu face nimic. Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor cărora le este greu să se obișnuiască cu lucruri noi. Schimbarea este de fapt dificilă, deoarece trebuie să renunțăm la ceva.
Poate că sunteți unul dintre acei oameni care își propun în mod constant să facă mai mult exercițiu. Planurile de antrenament sunt de obicei forjate în Anul Nou, când începe sezonul cald. Industria fitnessului este în plină expansiune, mai ales primăvara, dar hype-ul dispare după câteva săptămâni. Cel târziu în lunile de vară, multe studiouri de fitness vor fi din nou goale. Ceea ce începe extrem de motivat se termină curând într-un impas.
Deci, ce poți face pentru a găsi din nou motivația pentru antrenamentul tău, ai două opțiuni: Poți fie a ta Schimbați obiceiurile sau angajați un antrenor personal. Alegerea este a ta - începe acum!
Cum găsesc motivația pentru sport?
Totul începe cu ideea de antrenament. Care este telul tau? De ce vrei să începi să te antrenezi deloc și ce avantaje vezi în el pentru tine personal?
Exercițiul, desigur, are multe beneficii pentru sănătate. Nu faci doar ceva pozitiv pentru sentimentul corpului tău, performanța fizică, ci și pentru puterea ta mentală. Dar ce anume vrei cu adevărat să realizezi? De exemplu, vrei să-ți construiești mușchii, să te îngrași, să slăbești sau să îți îmbunătățești rezistența?
Dacă te-ai dus în interiorul tău și te-ai întrebat „Ce înseamnă fitness-ul pentru mine?”, Atunci ne vom ocupa acum de motivația ta, dacă răspunsul tău la această întrebare nu a fost încă capabil să te conducă. Cum să vă motivați și cum să rămâneți (!) Vă vom spune în următoarele 8 sfaturi:
Motivați-vă!
Nu trebuie să fie călătoria zilnică la sala de fitness sau marea rundă din parc pentru a intra în formă. De îndată ce facem ceva compulsiv, ne pierdem interesul pentru el. Este mult mai bine să începeți cu pași mici pentru a rămâne motivați. Aceasta poate fi, de exemplu, zece flotări, fluturări sau zece ghemuiri pe zi, pe care le faceți continuu. Luați scările în loc să luați liftul în sus sau în jos. Sau încheiați ziua de lucru cu o plimbare de 10 minute afară.
Lucrurile mărunte din viață te conduc spre obiectivul tău. Nu te pune sub prea multă presiune și fă din antrenament un ritual zilnic. Cinci minute pe zi sunt încă mai bune decât un antrenament sporadic de o oră la care renunți în curând oricum.
Motivație: Schimbați-vă mediul de antrenament!
Lipsa motivației poate fi și rezultatul plictiselii. Dacă începeți să căscați la gândul de a vă antrena în sala de fitness cu mucegai după colț sau dacă cunoașteți deja fiecare loc mic din alergare, ar trebui să schimbați cu siguranță ceva.
Câteva unități de antrenament într-un mediu necunoscut sunt suficiente pentru a împinge din nou antrenamentul. Treceți la sala de sport pentru câteva zile, urmați un curs de spinning, jucați badminton, tenis sau squash afară. Dacă ați alergat întotdeauna în parc înainte, ați putea face ture în pădure, lângă lac sau în oraș. Schimbați-vă mediul de antrenament pentru a vă motiva din nou.
Pentru mai multă motivație: schimbați obiceiurile proaste pentru cele bune!
Uneori trebuie doar să renunțăm la obiceiurile noastre proaste pentru a trăi mai sănătos. Deoarece aceasta este o întreprindere extrem de dificilă, trebuie să ne păcălim mintea și corpul.
Îți place mâncarea rapidă? Apoi, ar trebui să evitați restaurantul de fast-food din colț, alegând un alt drum spre casă. Luptați împotriva mâncării nesănătoase și alungă alimentele zaharoase și grase din frigider. Schimbați-le pentru alimente cu putere reală în loc de burgeri, ciocolată și granule. Nu trebuie să devii un bucătar vedetă pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare. Smoothies și sandvișuri delicioase se prepară rapid și extrem de gustoase.
Puteți pregăti mesele pentru a doua zi seara. De asemenea, împachetați geanta de gimnastică cu o seară înainte, astfel încât să puteți merge direct la sală după muncă sau să vă aranjați hainele sportive în așa fel încât să aveți mai multă motivație pentru a începe antrenamentul imediat după muncă.
Motivație: Schimbați-vă planul de antrenament!
Ești nemotivat? Antrenamentul tău este plictisitor? Apoi, doar schimbați-vă planul de antrenament pentru mai multă varietate în antrenamentele de zi cu zi a-ti pasa. Schimbați exercițiile cu altele noi, de exemplu antrenându-vă cu gantere în loc de bara. Faceți un antrenament HIIT sau un antrenament scurt și greu pentru a nu pierde prea multă energie. Glisați într-o unitate de rezistență care vă oferă mai multă forță. Schimbarea timpilor de antrenament poate ajuta, de asemenea, la părăsirea găurii de motivație. Nu uitați să vă planificați zile fixe pentru regenerare.
Noile provocări oferă motivație!
Provocările sunt cheia succesului. Fără provocări, cu greu te vei putea îmbunătăți și vei renunța rapid la antrenament. Trucul este: Trebuie să-l ai pe al tău Puneți-vă obiectivele în scris, a fi concentrat. Întrebați-vă ce obiectiv doriți să atingeți mai întâi. Doriți să vă reduceți grăsimea corporală pentru a arăta mai bine definită? Dacă da, cât vrei să pierzi? Vrei să devii mai subțire? Dacă da, câte kilograme doriți să pierdeți? Dacă știi ce vrei să realizezi, antrenamentul îți va fi mai ușor.
Motivație: Schimbați-vă dieta!
Alimentele care conțin zahăr ar trebui să fie de acum înainte un lucru din trecut. Ar trebui fiecare masă dintr-o sursă de proteine consta. Ouă la micul dejun, somon la prânz sau o friptură prăjită la cină: există multe surse de proteine. Când lucrurile trebuie să meargă repede, un shake de proteine oferă varietate.
Legumele proaspete ca garnitură asigură corpului dvs. vitamine, minerale și oligoelemente esențiale. Pe de altă parte, ar trebui să reduceți consumul de zahăr și alimente zaharoase, în special cereale, suc de fructe și fructe, deoarece ingredientele vă distrug talia.
Muzica ca motivație pentru antrenamentul tău!
Muzica poate fi un mare motivator. Melodiile preferate te conduc la cea mai înaltă performanță pentru a-ți atinge obiectivele. Cu toate acestea, premisa este ca muzica pe care o iubești și pe care o cunoști. Ar trebui să evitați cântecele lente în timpul unui antrenament transpirat, deoarece acestea sunt mai suporifice decât motivante.
Privirea în oglindă aduce motivație!
Dacă te lași din nou descurajat de obiectivele tale, o privire în oglindă este suficientă pentru a fi din nou concentrat. Reflecția dvs. vă arată întotdeauna dacă faceți progrese sau nu. Când puteți vedea efectele pozitive, acest lucru vă determină să continuați.
Dacă progresul dvs. nu este încă vizibil, amintiți-vă, de asemenea, că nu veți vedea pierderea în greutate sau creșterea musculară peste noapte. Dacă încă nu observați nicio modificare după câteva săptămâni, ar trebui să vă gândiți dacă antrenamentul dvs. obișnuit are nevoie de o mică revizie.
Obțineți întăriri ca motivație!
Mulți luptători singuri se chinuie prin antrenament, motiv pentru care în cele din urmă renunță complet la sport. În acest sens, poate Partenerii de formare pot fi adevărați motivați atunci când te conduc. Cu toate acestea, cei mai buni parteneri de formare sunt cei care sunt mai buni decât tine, deoarece poți continua să te împingi să ții pasul.
Concluzie
Dacă ați pierdut motivația de a face mișcare sau nu ați găsit-o încă, primul pas este, desigur, să aveți voința de a dori să faceți sport (din nou). Apoi, clarifică-ți obiectivele pentru tine, de ce vrei să schimbi ceva în fitness sau în corpul tău - acest lucru ar trebui să îți ofere primul mic impuls de motivație mentală. În pasul următor puteți testa apoi aceste sfaturi de motivație - poate că această postare pe blog despre Ido Portal vă va motiva și pe voi.