Motivație sportivă 10 sfaturi împotriva sinelui tău mai slab
Deci îl ucizi pentru totdeauna!
„E prea frig și plouă!” Sau „Am avut o zi lungă și am obosit!” - sunt multe scuze sportive pentru a nu merge la antrenamente. Sinele interior mai slab trebuie mai întâi depășit. Dar: Unde există voință, există o cale - în ciuda unui program încărcat, oboseală și altele asemenea! În cele din urmă, este adesea o întrebare despre modul în care vă stabiliți prioritățile. Dacă într-adevăr doriți să faceți sport în mod regulat, atunci îl puteți face - mai ales dacă urmați sfaturile mele pentru mai multe Motivația sportivă și dă-i sinelui tău mai slab o lovitură în fund!
Sfatul nr. 1: schimbați-vă atitudinea față de sport
Nu vei ajunge prea departe cu atitudinea „sportul este crimă”. Sportul ar trebui cu emoții pozitive în loc de stres suplimentar și supraîncărcare conectează-te. Rețineți că timpul pe care îl investiți în exerciții fizice este, de asemenea, investit în bunăstarea și sănătatea dumneavoastră. Sportul îți crește calitatea vieții! Fara gluma! Descompune hormonii stresului care te îmbolnăvesc pe termen lung. Nu degeaba se spune că exercițiul este cel mai bun medicament. Apropo, îți vei spori încrederea în tine și îți vei îmbunătăți starea de spirit. Și cine nu este mulțumit de mușchii mai definiți sau de una sau două kilograme mai puțin pe șolduri și de complimentele pe care le primești de la aspect nou devine?!
Sfatul # 2: Exercițiul ar trebui să fie distractiv
Faceți sportul care vă place. Nu trebuie neapărat să faci antrenament de anduranță în alergare sau culturism doar pentru că simți că ți se cere în prezent să o faci. Dacă te bucuri de un anumit sport, acesta îți crește automat motivația și îți vine să rămâi pe mingea proverbială. Poate dura ceva timp pentru a-ți găsi sportul, dar merită. Îndrăznește să încerci ceva nou.
Poate că unul dintre cele două este ceva pentru tine: Slăbiți cu bicicleta sau practicând yoga.
Îți vine să alergi? Apoi aruncați o privire aici - poate vă veți distra și mai mult cu unul sau celălalt sfat: pantoful de alergare potrivit, antrenamentul de alergare pentru începători, joggingul corect, evitarea cusăturii, alergarea în timpul iernii și mersul desculț.
Sfatul nr. 3: Mai multă motivație pentru sport prin muzică, modele și aplicații
Modele de rol, aplicații și muzică mai ales în timpul antrenamentului vă poate oferi un impuls imens în motivație. Puneți-vă propriul playlist de antrenament cu melodii care vă împing în timpul antrenamentului și eliminați ultimul din voi. Căutați și modele. Aceștia nu trebuie neapărat să fie sportivi de competiție renumiți, dar pot fi, de asemenea, oameni din mediul dvs. care sunt entuziasmați de sport. A doua alegere poate fi și mai motivantă, deoarece oamenii sunt tangibili și poți vorbi cu ei și poate chiar antrenează-te cu ei poate sa. Cine poate pretinde că are un atlet competitiv celebru ca prieten de antrenament?!
Folosiți aplicații de fitness bune, deoarece acestea au adesea câteva sfaturi motivaționale în magazin și vă vor împinge cu ele Videoclipuri și provocări.
Aplicațiile de fitness nu sunt suficiente pentru dvs., aveți nevoie de mai multă stimulare a fitnessului?! Apoi, căutați una dintre numeroasele aplicații nutriționale care să vă susțină.
Ce vă poate motiva, de asemenea: verificați aici ziceri motivaționale precum aceste ziceri despre fitness, înainte de a face mișcare. Dar funcționează și pentru a privi imaginile modelelor ca motivație înainte de a face mișcare!
Sfatul nr. 4: Pas cu pas - stabiliți obiective mici
„Vreau să slăbesc!” Nu este suficient ca formulare de obiectiv. Așezați-vă scopuri concrete și rezolvați-le cu numere măsurabile - astfel încât să aveți o imagine mai bună asupra progreselor și succeselor dvs. Și ce ar putea fi mai motivant decât atunci când îți dai seama că ai realizat ceva care era de neconceput acum o săptămână sau o lună?! Vrei să alergi un semimaraton, să faci 50 de flotări la rând sau să slăbești 15 kilograme? Stai așa Vizează într-un interval de timp realist. Un obiectiv mare poate fi demotivant la început, deoarece pare imposibil. De aceea ar trebui să fii mic Obiective intermediare a pune. Începeți și începeți să faceți jogging o dată pe săptămână sau scoateți mai întâi produsele finite din dietă. Nu irosi toată motivația ta la început. Faceți jogging timp de 2 ore dimineața și mergeți la sală din nou seara pentru a vedea succesul cât mai repede posibil! Așadar, ajungeți rapid la supraîntrenare sau sunteți dezamăgiți de voi înșivă, deoarece nu vă puteți îndeplini standardele înalte la început. Începeți mic și creșteți treptat condiția fizică. Exact așa îl păstrezi pe al tău Motivația sportivă și stați la curent! În plus, de exemplu, construirea rapidă a mușchilor nu se face în decurs de 5 săptămâni.
Sfatul nr. 5: Presiunea din mediul social
Discutați cu familia, prietenii și colegii de lucru apropiați despre obiectivele dvs. Mediul dvs. vă va întreba întotdeauna cum merg lucrurile. Probabilitatea de a intra pe un drum greșit și de a vă rupe planurile scade - vă doriți doar unul pe celălalt nu goliciunea din fața celui mai apropiat confident al tău da. Poate că veți găsi și pe cineva care are un scop similar cu al vostru, cu care vă puteți antrena împreună și să faceți ceva pentru sănătatea voastră.
Cu un „coleg care suferă” sau formulat pozitiv „Gymbuddy"Poti susțineți-vă și motivați-vă reciproc. Dacă prietenul tău este chiar mai potrivit, atunci ai și mai multe stimulente aici și poți primi câteva sfaturi. Dar nu lăsați mediul social să vă încetinească. Fraze de genul: „Nu poți face asta oricum!” Sau „Stomacul tău nu este încă atât de strâns!” Nu ar trebui să te demotiveze, ci mai degrabă să trezească în tine o mentalitate „acum mai mult ca niciodată”!
Sfatul nr. 6: Antrenamentul ca dată fixă
La începutul săptămânii, purtați programul de lucru, prelegeri sau altele Programări într-un calendar A. Deci, puteți vedea când puteți programa timpul pentru exerciții. Abia atunci faci programări cu prietenii și familia.
Dacă tu Antrenamentul ca dată fixă cum sunt munca sau întâlnirile tale, atunci nici măcar nu te apuci să te gândești să nu-ți scapi de antrenament. Învață să spui „nu” din când în când - ceea ce, desigur, nu înseamnă că ar trebui să-ți neglijezi cercul de prieteni. Dar ai nevoie de timp și pentru tine din când în când și este perfect să nu fii mereu de gardă, ci și să îți iei timp pentru tine și un scurt antrenament.
Sfatul # 7: Faceți-l cât mai ușor posibil pentru dvs.
Îndepărtați chiar și cele mai mici obstacole care vă pot împiedica să vă exercitați. De exemplu, ambalarea deja geanta ta sport cu o zi înainte. Conducerea de la locul de muncă sau de la universitate direct la antrenament. Dacă sunteți acasă pentru prima dată sau vă întâlniți cu prieteni între ei, atunci sunteți distras sau nu vă mai puteți ridica de pe canapea. Cu timpi de călătorie mai scurți, economisiți timp pe care îl puteți folosi pe canapea după antrenament - cu conștiința curată în bagaj că ați făcut ceva pentru dvs. și bunăstarea voastră. Și după un antrenament de succes, poți chiar merita să te relaxezi. A regenerare adecvată este foarte important pentru construirea mușchilor, deoarece rezultatele vin doar după antrenament și nu în timpul acestuia.
Mai multe despre acest lucru: construirea și somnul muscular.
De asemenea, vă puteți bucura de efectul de post-arsură de pe canapea după un antrenament intens.
Sfatul nr. 8: Notați progresul
A Jurnal de instruire conducerea poate părea la început îngustă sau amuzantă. Nu trebuie să devii mai rapid sau mai puternic din când în când sau să ai mai mult sau mai puțin domeniu. Dar vă ajută, mai ales când lucrurile nu merg atât de bine, să ilustrați progresul pe care l-ați făcut deja până în acest moment.
Utilizări un progres recunoscut ca motivație și nu fiți prea stricți cu voi înșivă când vă confruntați cu contracarări. Calea către obiectiv nu duce întotdeauna abrupt în sus. Veți vedea întotdeauna oameni care au un corp mai tonifiat și sunt mai slabi sau mai rapizi. Concentrează-te pe succesele tale și nu alții. Asta doar te pune sub o presiune inutilă.
Puteți afla de ce nu ar trebui să vă bazați pe IMC și cum să vă cântăriți corect aici: alternative pentru IMC și cum să cântăriți corect.
Sfatul nr.9: Mai multă motivație pentru a face mișcare prin selfie-uri
Un sfat similar pentru mai multe Motivația sportivă este selfie-ul. Numerele din jurnalul de antrenament pot arăta frumos, dar succesul real și, prin urmare, cea mai bună motivație este reflectarea ta. Dacă vă simțiți bine și vă place ceea ce vedeți în oglindă, atunci rămâneți cu ea. Pentru a face o comparație, faceți doar ce ați făcut după fiecare antrenament Selfie cu tot corpul - de preferat în hainele sport în care oricum te simți destul de în formă și de bine. Radiați ceva complet diferit decât în aspectul sportiv Flodder. Și vezi că de fiecare dată când te uiți la selfie-uri. Stimularea motivației prin excelență!
Apropo: Succesul în slăbit poate fi văzut în mod deosebit de bine!
Dar te rog, nu te pune pe nervii celorlalți din sala de gimnastică cu selfie-ul tău, pentru că asta poate crea o dispoziție foarte proastă. Deci ar trebui Respectați regulile sălii de sport și nu blocați nici o oglindă în zona echipamentului și a ganterelor. Sunt folosite pentru control și nu sunt acolo pentru a poza!
Sfatul nr. 10: Împingeți-vă motivația de a vă exercita cu recompense
Recompensați-vă atunci când atingeți obiective intermediare mai mici și ale voastre Motivația sportivă au ținut mult timp. Recompensele tale ar trebui totuși nu contrazice obiectivul tău personal. Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să te recompensezi cu o batonă de ciocolată. Aveți o zi de wellness, cumpărați îmbrăcăminte sportivă nouă sau pantofi noi. Și Ziua Cheat ar trebui să fie foarte rară, dacă este deloc, și excepția flagrantă.
Dacă doriți să vă răsfățați cu o recompensă delicioasă, atunci aruncați o privire prin rețetele mele curate, există una sau alta trișă sănătoasă inclusă!
Exercițiile fizice regulate au un efect uriaș asupra sănătății și stilului tău de viață. Odată ce îl veți obține, atunci o vom face Exercițiu ca rutină și o să-ți fie dor dacă trebuie să treci peste asta. Credeți în voi înșivă, stabiliți-le 10 sfaturi în acțiune și îți promit, a ta Motivația sportivă va atinge un nou nivel!
Cum vă motivați la (mai mult) sport? Scrie-mi al tău cele mai bune sfaturi pentru mai multă motivație pentru exerciții!