Motive pentru care dieta ar putea eșua
Ce se află în spatele efectului yo-yo?
Vedetele au arătat recent cât de reușite au avut dietele lor. Pentru unii, precum Christina Aguilera sau Kelly Clarkson, totuși, efectul yo-yo se instalează adesea. Alte vedete încearcă să slăbească, dar nu reușesc. Și alți oameni au această problemă, dar motivele acesteia sunt complet diferite.
Vă schimbați dieta și exercițiile fizice sunt în programul zilnic. Dar este disperat: nu dispare niciun kilogram de greutate corporală. În această postare, vom analiza posibilele motive și vom explica cum să rezolvăm aceste probleme.
Prea mult stres în viața de zi cu zi
Până acum câțiva ani se zvonea că stresul te poate face slab - dar nu este cazul. Când este stresat, corpul produce hormonul cortizol și, dacă nivelul este crescut constant, corpul blochează arderea grăsimilor. Există motive evolutive pentru acest lucru, deoarece pe atunci stresul era o reacție de luptă și fugă.
Prin urmare, organismul este ajustat astfel încât rezervele de grăsime să nu fie atinse în situații stresante, deoarece consumă prea multă energie. Deci, dacă doriți să mergeți rapid la sală după o zi de lucru agitată și trebuie să continuați imediat, vă puteți salva plimbarea, deoarece oricum nu va avea niciun efect. Mai degrabă, calmul ar trebui să fie adus în viața de zi cu zi.
De asemenea, nu strică să-ți schimbi obiceiurile, astfel încât stresul să poată fi prevenit. Acest lucru lasă mult timp pentru sală, nutriție ideală și timp pentru prieteni și familie.
Muri de foame
Această formă de dietă arată succesul într-un timp foarte scurt, deoarece organismul se scurge inițial. Puteți pierde rapid patru kilograme în decurs de două săptămâni. Timpul de după aceea, însă, este prelungit. Unii oameni încearcă acum o dietă accidentală. Dietele nu sunt în natura ființelor vii, așa că nu este deloc surprinzător faptul că corpul se luptă acum cu o situație de urgență.
Organismul se adaptează nevoii de calorii și trece la metabolismul foamei. Acest lucru creează un cerc vicios din care mai târziu iese bine-cunoscutul efect de yo-yo. Aproximativ 1.200 de calorii ar trebui consumate în fiecare zi. În mod ideal, alimentele cu conținut scăzut de calorii ar trebui consumate, astfel încât cantitatea de alimente să nu scadă.
Nu chiar saturat
Conceptul lui Benjamin Oltmann arată cât de bine merg slăbirea și sațietatea. Pierderea în greutate fără foame pare a fi o contradicție în termeni pentru mulți. Dar cei care mănâncă corect mesele principale pot rezista pauzelor mai lungi între mesele individuale. Cei care mănâncă puțin au mai multe șanse să recurgă la gustări în timp.
În mod ideal, există trei mese pe zi, însă acest lucru este opțional. Conceptul lui Benny poate fi văzut pe blogul său https://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/. În sfaturile și trucurile sale pentru slăbit, el explică faptul că orice poate fi mâncat la micul dejun. La prânz, trebuie să se asigure că nu se consumă mai mult de 30 de grame de carbohidrați și dimensiunea porției nu trebuie să depășească 300 de grame. Totuși, aici se aplică următoarele: cu cât este mai puțin, cu atât mai bine.
La cină, influența dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați devine evidentă. Aportul de cartofi, paste, orez, fructe și cofetărie ar trebui redus. Începătorii ar trebui să acorde o atenție deosebită acestui lucru.
De ce ar trebui redus aportul de carbohidrați seara?
O dietă este bogată în proteine, deoarece asigură sațietatea și accelerează arderea grăsimilor. Seara, organismul este ocupat să digere proteine și să consume energie în consecință.
Cu toate acestea, dacă carbohidrații sunt consumați în timpul acestui proces, organismul produce automat insulină și aceasta încetinește complet arderea grăsimilor seara și noaptea. Unii dintre carbohidrați sunt arși, dar cealaltă parte este pusă pe rezervele de grăsime.
Rețetele fără carbohidrați pot fi găsite într-o carte de bucate specială pentru o dietă săracă în carbohidrați. În multe cazuri, acestea sunt și feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii.
Fără optimizare după primele succese ale dietei
Când faci dietă și îți schimbi dieta, corpul se află într-o stare de schimbare. Acest lucru este evident mai ales atunci când treceți la un conținut scăzut de carbohidrați (o dietă fără carbohidrați). De-a lungul timpului, echilibrul energetic trebuie ajustat în consecință, altfel nu se mai pot înregistra alte succese în procesul de slăbire.
În multe cazuri, este optim dacă se mărește consumul de energie. Acest lucru se realizează atunci când activitatea fizică crește. Experții recomandă, de asemenea, să faceți 10.000 de pași în fiecare zi, deoarece acest lucru va face ca organismul și metabolismul să funcționeze din nou.
Fără ajutorul unui plan săptămânal, rețete adecvate pentru slăbit și motivația de la o a treia persoană, poate fi destul de dificil. Un plan nutrițional se adaptează circumstanțelor. Un astfel de plan nu se aplică niciodată întregii diete, deoarece o dietă variată joacă un rol esențial în slăbirea.
Am pierdut imaginea de ansamblu
Porția din farfurie se potrivește, dar numeroase feluri de mâncare asigură consumul de mai multe calorii decât este de fapt permis conform planului. Există numeroase sfaturi și idei în acest sens.
Făină de ovăz delicioasă cu zmeură la micul dejun? Sună simplu, sănătos și ca un fel de mâncare ideală de vară. În funcție de tipul dietei, acest lucru împiedică succesul, deoarece 100 de grame de fulgi de ovăz (10 linguri) au 339 de calorii cu puțin sub 70 de grame de carbohidrați. Zmeura are aproximativ 33 de calorii la 100 de grame.
Cu toate acestea, acest mic dejun este abundent și vă poate asigura că nu apare nicio senzație de foame până la prânz. Conform planului lui Benjamin Oltmann, numărarea caloriilor nu este necesară și oricum se poate mânca oricum la micul dejun.
Asigurați-vă că aveți o mulțime de proteine?
Mai ales în cazul rețetelor ketogene (alimente fără carbohidrați) este important să se mănânce mai multe proteine. Nutriționiștii susțin care ar trebui să fie cantitatea. Cu toate acestea, s-a stabilit valoarea de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Această valoare este, de asemenea, optimă, astfel încât să se stimuleze construirea mușchilor. Proteinele sunt substanța esențială pentru mușchi și fără ajutorul ei nu pot crește. Chiar și regenerarea mușchilor după efort este sever limitată fără proteine.
După cum sa menționat deja, proteinele accelerează pasiv arderea grăsimilor, deoarece organismul trebuie să se ocupe de digestie, a cărei energie o ia din rezervele de grăsime.
Înșelați-vă propria minte
Aceste sfaturi se potrivesc cu fiecare fel de mâncare caldă și rece. Mintea noastră poate fi ușor păcălită abătându-se de la normă. După cum este descris la începutul articolului, obiceiurile ar trebui schimbate. Acest lucru funcționează excelent și atunci când mănânci.
Dacă folosiți tacâmuri mici și farfurii mici, porția pare mai mare. Se consumă automat mai încet și plinătatea se instalează mai repede. Poate că acum s-a răspuns la întrebarea de ce există doar farfurii mici la bufet în restaurant.
Accelerați saturația
O jumătate de litru de apă se poate bea cu aproximativ 30 de minute înainte de masă. Trebuie remarcat faptul că între mese trec aproximativ patru ore. Consumul de apă ajută și atunci când îți este foame și are chiar un efect foarte special.
Corpul arde 100 de calorii pe litru de apă. Acesta este un alt motiv pentru care ar trebui să se bea câte doi până la trei litri de apă în fiecare zi. Apa plată este deosebit de potrivită pentru acest lucru.
Dar la început nu se poate evita ca vor exista pofte. Mai ales când zahărul este redus drastic. Dar acest lucru poate fi contracarat cu cafea și ceai negru. Cofeina suprimă senzația de foame. Nu ar trebui să folosiți zahăr sau lapte aici. Îndulcitorul și laptele de soia sunt alternative ideale. Laptele obișnuit conține și lactoză.
Cât de importante sunt obiceiurile?
Mesele ar trebui luate în mod ideal la o oră fixă. În acest fel, creierul este antrenat că va fi ceva de mâncat în curând. Acest lucru reduce durerile de foame și o rutină zilnică reglementată, de asemenea, elimină stresul.
Cu toate acestea, există zile în care este greu să gătești. Poate din cauza muncii, a numeroaselor întâlniri sau pentru că se face ceva cu prietenii și familia. Aici este recomandabil să pregătiți sau să pregătiți rețete fără a fi nevoie să gătiți.