Motive pentru modificarea ratei metabolice de slăbire
Modificările ratei metabolice se pot datora mai multor motive. Iată o prezentare generală și sfaturi despre cum să mențineți o rată metabolică rapidă.
Exercițiile fizice, stresul și lipsa somnului pot afecta metabolismul
Metabolismul se referă la rata la care organismul poate folosi caloriile pentru a satisface nevoile de energie. Rata de metabolizare bazală (BMR) se referă la numărul de calorii pe care le arzi în timp ce corpul tău se odihnește. BMR scade odată cu vârsta. Acest lucru înseamnă că cu cât îmbătrânești, cu atât este mai greu pentru corpul tău să ardă calorii și cu atât este mai greu pentru corpul tău să slăbească. Exercițiile cardiovasculare zilnice vă pot îmbunătăți sănătatea și vă pot crește BMR.
Stresul poate avea atât influențe pozitive, cât și negative asupra metabolismului. În primul rând, îl mărește pentru a oferi combustibil suplimentar pentru a răspunde situației stresante. Cu toate acestea, stresul prelungit poate reduce BMR și poate perturba sistemul digestiv. Lipsa somnului te face prea obosit să faci mișcare sau să lucrezi. Acest lucru reduce BMR. Atunci când cantitatea de stres din viața ta se reduce și dormi suficient, BMR-ul tău se va normaliza. Nu este ușor în lumea modernă, rapidă și condiționată, dar se poate face.
Instruire Exercițiul pentru a crește BMR este un fapt bine cunoscut. Știați însă că unele tipuri de exerciții fizice determină corpul să ardă calorii într-un ritm mai mare după ce exercițiul s-a încheiat? Cantitatea depinde de duritatea și durata antrenamentului.
O persoană care cântărește 154 de lire sterge 13 km/h și arde 320 de calorii în 20 de minute. Dacă aceeași persoană merge 5 km/h timp de o oră, va arde 235 de calorii. Mersul pe jos sau joggingul vă va restabili BMR în 60 de minute, ceea ce înseamnă că veți adăuga 10-30 de calorii în plus în perioada de recuperare. Antrenamentul mai puțin intens are o latură pozitivă. Studiile au arătat că oxidarea grăsimilor crește cu 40%. Exercițiul intens, pe de altă parte, nu afectează acest lucru, dar veți continua să ardeți calorii într-un ritm crescut până a doua zi dimineață. Deci, ce tip de antrenament ar trebui să alegeți? Experții spun că este recomandat exercițiul fizic mai puțin intens, deoarece riscul de rănire este mai mic și este mai probabil să rămâneți cu el.
stres În perioadele stresante, hipotalamusul spune glandelor suprarenale să elibereze adrenalină, noradrenalină și cortizol pentru a crește ritmul cardiac, respirația, tensiunea arterială și metabolismul. Adrenalina descompune glicogenul în glucoză în ficat. Ambii hormoni cresc acizii grași liberi circulanți. Glucoza suplimentară și acizii grași sunt folosiți de organism ca combustibil în perioadele de stres. Stresul prelungit perturbă sistemul digestiv. Stomacul produce cantități mari de acid gastric. Un stomac iritat apare atunci când contracțiile calme ale stomacului devin spasmodice. Când abdomenul se umflă, o persoană are crampe, constipație sau diaree. Când stresul scade, corpul se îmbunătățește și rata metabolismului bazal crește.
lipsa de somn Lipsa somnului modifică nivelul hormonilor din organism. Când somnul dispare, glanda suprarenală produce mai mult din hormonul cortizol. Reglează pofta de mâncare și atunci când cantitățile cresc, oamenii se simt foarte flămânzi, chiar dacă se simt plini. Lipsa somnului determină, de asemenea, scăderea cantității de hormoni de creștere.
Rezultatele sunt următoarele:
Reducerea masei musculare și a forței
Sistem imunitar slăbit
A. mai in varsta Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru scade, ceea ce ne face mai greu să slăbim. Dar există mulți factori care ne afectează metabolismul. Când împlinim 30 de ani, abilitățile noastre fizice scad până la sfârșitul vieții. Cât de repede se întâmplă acest lucru depinde de nivelul dvs. de fitness și de stilul nostru de viață.
Răspunsul scăzut și finalizarea sarcinilor este de 15%
Capacitatea pulmonară scade cu 40%
Reducerea mușchilor cu aproximativ 40-50%
Datorită activității mai scăzute și a metabolismului mai lent, acest lucru va duce la o creștere a celulelor adipoase. Exercitarea regulată ar putea încetini scăderea ratei metabolice.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]