Movenet24 - Metoda Franklin Eric Franklin Respirație Gimnastică Sănătate Mișcare Respirație
Pentru ca noi să putem respira, volumul intern al plămânilor trebuie să crească. Fără această mărire și efectul de aspirație rezultat, nu poate circula aer înăuntru. O serie întreagă de mușchi, oase și organe asigură această expansiune tridimensională într-o interacțiune complexă la nivelul Berliner Philharmoniker.
Când expiri, cupola diafragmei se ridică din nou. Pentru ca acest lucru să se întâmple, fibrele musculare trebuie să se lungească. Am constatat că acest eveniment este dificil de înțeles pentru mulți oameni. De ce domul plutește când diafragma se relaxează? Diafragma are un suport considerabil: mușchii abdominali și podeaua pelviană. Aceasta este faza activă a mușchilor abdominali și a podelei pelvine. Acestea se contractă și împing organele înapoi pe spate alunecă în sus în diafragmă. La fel ca cupola din țesătură a unui balon cu aer cald, diafragma este împinsă în sus pe măsură ce urcă.
Încordarea mușchilor abdominali ca postură sau terapie de slăbire are, prin urmare, dezavantaje majore: respirația este blocată. Dacă doriți să inspirați din nou, trebuie să renunțați la mușchii abdominali și podeaua pelviană. Cu toate acestea, acest lucru nu este posibil cu tensiunea artificială; apare tensiunea permanentă inspiratorie (nu trebuie confundată cu cea conspirativă) a diafragmei, în care mulți oameni își petrec o mare parte din viață. O stare în care lumea nu arată niciodată foarte prietenoasă (nu puteți da drumul, totul este împotriva voastră, chiar și propria diafragmă). Stresul și durerile de spate sunt consecințele naturale. Coaste rămân în poziția ridicată, nu pot cădea înapoi corespunzător pe axa corpului, spatele este blocat.
În KR, cu brațele pe podea în lateral, ne observăm respirația. Unde în corpul nostru ne simțim respirația? O simțim în piept? În burtă? Poate în umeri? În coloana vertebrală? În brațe și picioare? Cum ne mișcă respirația corpul?
Ne imaginăm că ne putem îndrepta respirația către brațul drept. Brațul drept este spațios, ca și volumul intern al unui balon. Inspirăm până la vârful degetelor și apoi ieșim din nou din tot brațul nostru. Acum este ca și cum dorința de a respira provine din brațul drept. Respirăm pentru că brațul drept vrea să respire.
După câteva minute ne uităm la brațul stâng cu ochiul nostru interior. Cum se simte brațul stâng în comparație cu brațul drept „ventilat”? Mai grele? Mai usoara? Mai mare? Mai mici?
Acum respirăm în brațul stâng. Este aproape ca și cum brațul stâng poate respira, ca și cum brațul stâng inspiră și expiră, de parcă dorința de aer provine din brațul stâng.
Repetăm același proces cu picioarele dreapta și stânga.
Acum să ne imaginăm că tot corpul respiră. Respirăm ca un eveniment care este declanșat de întregul corp, aproape ca și cum am fi un plămân de dimensiuni uriașe. Poate că există locuri care sunt încă „fără suflare”. Nu ne deranjează, poate că data viitoare când ne exersăm respirația își va găsi drumul acolo.
Ne ridicăm încet, ne plimbăm puțin prin cameră, încercând să experimentăm în continuare respirația pe tot corpul. Poate că putem chiar să facem niște lucrări simple și să simțim respirația peste tot corpul nostru. Încercăm să prindem momentul începând să simțim respirația doar local și limitat.
Ne întindem în KR și ne urmărim respirația. Lăsăm respirația să se întâmple, suntem observatori simpatici care nu intervin în acest proces.
Ne simțim plămânii, care au o suprafață interioară de câțiva metri pătrați. Ne imaginăm că toată suprafața interioară este capabilă să preia oxigen. Și aici există seninătate, oxigenul trece în sângele nostru fără niciun efort.
Ne urmărim pielea. Suprafața pielii noastre este, de asemenea, de câțiva metri pătrați. Ne imaginăm că pielea este un organ respirator uriaș; putem respira cu toată pielea, cu fiecare por. Simțim cum suntem învăluite în aer, o rezervă infinită de oxigen.
Ne amintim că celulele corpului sunt înconjurate de o piele, membrana celulară. Această piele respiră și ea. Corpul nostru este o comunitate de celule respiratorii. Celulele respira cu aceeasi seninatate ca si plamanii. Oxigenul este furnizat, celulele inspiră, celulele respiră.
Începem să ne imaginăm că celulele noastre respiră în același ritm ca și plămânii noștri. Este aproape ca și cum celulele ar fi fost mii și mii de plămâni mici și respirați. Determinăm unde în corpul nostru este mai ușor pentru noi să vizualizăm respirația celulară și unde este mai dificil pentru noi.
Dacă descoperim o zonă înghesuită în corpul nostru, să ne îndreptăm atenția asupra ei. Ne imaginăm celulele din această zonă respirând și ieșind. Nu uităm să expirăm relaxat. Ne întoarcem la respirația întregului corp și simțim ritmul de respirație al celulelor noastre individuale în același mod ca și ritmul de respirație al plămânilor noștri. Ne oferim mult timp pentru a ne trezi și a ne ridica din această experiență. Putem simți, de asemenea, respirația celulară în timp ce stăm în picioare?
Experiențele mele de predare în Elveția, dar și în SUA și Asia, au arătat că dansatorii încă mai au dificultăți mari de respirație. Una dintre probleme este cererea încă larg răspândită în antrenamentele de dans de a atrage în stomac, chiar și „de a se lipi de coloana vertebrală”, așa cum am fost explicat uneori cu emfază. După discuția noastră despre respirație de mai sus, știm că așa deranjăm respirația. Cel mai important exercițiu pentru mușchii abdominali este respirația liberă, deoarece se întinde și întărește mușchii abdominali timp de 24 de ore. Cu cât respirația este mai profundă, cu atât este mai intens acest antrenament. Organele sunt masate continuu de mișcarea respirației. Tragând în stomac acest efect lipsește, tensiunea organelor este redusă, rezultatul este „burta”, care este atât de urâtă de dansatori, în ciuda tuturor exercițiilor musculare abdominale. Ținând mușchii abdominali, obțineți opusul a ceea ce doriți: respirație tensionată și tensiune musculară și organică scăzută.
Un alt motiv pentru tensionarea mușchilor abdominali este îndreptarea bazinului, ceea ce poate fi realizat în siguranță într-o anumită măsură în acest fel. Le explic dansatorilor că am fi o construcție proastă dacă ar trebui să reducem respirația pentru a îmbunătăți postura. Această observație face, de obicei, o impresie suficientă chiar și pentru participanții sceptici la curs că sunt dispuși să încerce alte strategii pentru corectarea posturii pelvine. Încep întotdeauna cu întinderea activă a flexorilor șoldului și, mai presus de toate, a mușchiului lombar, care este scurtat la mulți dansatori, ceea ce poate duce și la dureri articulare la spate și șold. Ca pas următor, întăresc micul mușchi lombar, care leagă elegant partea frontală a bazinului de coloana vertebrală (până la a 12-a vertebră toracică). Acest mușchi rulează în spatele organelor, astfel încât tensiunea sa să nu interfereze cu respirația. Mabel Todd a scris despre importanța mușchiului lombar pentru poziția pelviană în revoluționara ei carte „The Thinking Body” în 1937.
Compania de dans modern din Guangdong, prima companie de dans modern din China cu care am avut norocul să lucrez, are o tehnică excelentă. Dansul lor nu arăta „modern” în sens occidental și avea o notă de artă marțială. Această companie a fost fascinată de posibilitățile de formare științifică a dansului. Mi s-a părut că deviza din China a fost: Cine supraviețuiește antrenamentului fără răni devine dansator profesionist. Se pare că profesorii de la academie observaseră că o mulțime de talente au căzut pe marginea drumului. Acesta a fost motivul invitației mele oficiale, prezentată de o delegație chineză la Festivalul American de Dans din SUA, unde sunt implicat în medicina dansului de ani de zile.
În dansul modern, senzația pentru propria greutate corporală, care permite un contact mai bun cu podeaua și o experiență spațială mai intensă, este de o mare importanță. Cred că respirația relaxată și simțită este o condiție prealabilă pentru aceste experiențe. O mare parte din munca mea în China a devenit, așadar, respiratorie și le-am arătat dansatorilor chinezi ideile tradiționale occidentale ale lui Doris Humphrey despre respirație și greutate, dar și concepte din biomecanica dansului și ideokinezia terapiilor corporale, centrarea și eliberarea minții corpului. Scopul meu nu a fost să schimb stilul chinezesc, ci să-l completez cu noi calități de mișcare și, de asemenea, să reduc susceptibilitatea la accidentare.
"Dacă respirați adânc, toate grijile vor dispărea în aer! "