Muckibude vs.
Picioarele bine formate, subțiri, un trunchi muscular в viele „Pentru mulți sportivi de agrement aceasta este motivația din spatele antrenamentului lor. Cea mai simplă metodă aparentă pentru aceasta este antrenamentul izolat pe dispozitiv. Efectul optic dorit va avea loc cu siguranță în curând, dar mușchiul își îndeplinește și funcția.?
Antrenamentul multor bărbați și femei se bazează pe metode clasice de culturism: bărbații vor să-și pompeze pieptul și bicepsul, iar femeile vor să obțină fese ferme și picioare subțiri și ferme. Desigur, este posibil să faceți acest lucru prin instruirea pe echipamente izolate
La început nu este nimic în neregulă. În majoritatea cazurilor, însă, este posibil ca funcționalitatea exercițiilor să nu corespundă structurii musculare anatomice, ceea ce poate duce la leziuni.
Prin urmare, un sfat de carte în numele nostru:
Atletism animalde către expertul în sport, Trainingsworld, Fabian Allmacher
Antrenarea greutății corporale cu mișcări ale animalelor după modelul naturii
Animalele sunt sportivi născuți. Puterea concentrată a unui urs, viteza de rulare a unui ghepard sau agilitatea enormă a unei pisici sălbatice ne uimesc din nou și din nou. Atletismul animalelor se bazează pe aceste modele de mișcare naturale, intuitive, o formă de antrenament care funcționează fără echipament și necesită doar propriul corp, puțin spațiu în jurul nostru și concentrare sută la sută asupra noastră. Nu este nevoie de mai mult decât atât pentru a vă atinge limita personală și pentru a obține rezultate maxime de antrenament. Această carte conține o mulțime de inspirație de instruire direct din cea mai bună și mai de încredere sursă din lume: natura. Wildcat Push-up, Bear Walk, Monkey Move, Eagle Wings sau Lizard Crawl sunt numele Animal Moves, cu ajutorul cărora toată lumea își poate recăpăta inteligența de mișcare naturală. Veterinarul, expertul în pregătirea funcțională și antrenorul de atletism Fabian Allmacher prezintă cele mai importante exerciții și oferă numeroase sugestii practice cu privire la modul în care acestea pot fi legate de antrenamentele creative. Exercițiile și antrenamentele pot fi, de asemenea, apelate folosind coduri QR și pot fi descărcate rapid și ușor ca videoclipuri pe telefonul mobil - pentru distracție absolută acasă sau în aer liber.
Fie pentru munca proprie, pentru zona de fitness de grup sau pentru antrenament personal - cu Animal Atletism, cele mai bune performanțe anterioare sunt ușor de depășit și fitnessul poate fi ușor atins în termeni de forță, rezistență, coordonare, viteză și forță rapidă Sporiți efortul.
Poti cartea chiar aici, în magazin sau Via Amazon a comanda.
Mușchii mari nu înseamnă neapărat mai multă stare fizică
O privire asupra cerințelor de intrare arată că persoana medie care începe un antrenament în sala de gimnastică apare în toate zonele fizice cu cerințe mai slabe decât acum 10 ani.
Potrivit sondajelor, deși majoritatea oamenilor doresc să arate ca un atlet, ei se antrenează complet diferit. În plus, cei mai mulți dintre ei ar dori să vadă o îmbunătățire a sănătății și a performanței fizice generale în plus față de obiectivele lor de formare estetică. Prin urmare, trebuie precizat în mod clar că „Antrenamentul pentru mușchii spectaculoși”, adică antrenamentul pur pentru construirea mușchilor pe echipamente sau greutăți libere, este mai puțin potrivit pentru acest lucru
Mușchii groși și/sau un procent scăzut de grăsime corporală sunt frumos de privit, dar inutili dacă corpul nu poate funcționa corect ca unitate funcțională. Ce înseamnă asta?
Modelele de bază ale mișcării, cum ar fi alergarea, săriturile, săriturile, târâtorul, urcarea, împingerea, tragerea, răsucirile corpului, genuflexiunile, lunges și deadlift sunt stăpânite de tot mai puțini oameni. Deci, în cele din urmă, mulți oameni au mușchi frumoși, dar nu propriul lor corp.
Corectați mișcările incorecte
Prin urmare, este important să învățați mai întâi să vă mișcați bine. Obțineți sfaturi de la un antrenor experimentat și corectați mișcările incorecte. Acest lucru vă va face mai agil și mai stabil, acolo unde este necesar, și veți putea dobândi din nou tiparele de mișcare de bază menționate mai sus. De exemplu, mai întâi poți cunoaște posibilitățile corpului tău pe scară largă prin antrenamentul cu greutatea corporală
Dacă ați câștigat ceva experiență aici și puteți efectua bine mișcările de bază, ar fi posibil să setați stimuli de antrenament suplimentari prin antrenament de sling, antrenament cu kettlebell, saci de nisip sau alte echipamente de antrenament. Acest lucru nu este absolut necesar, deoarece puteți continua să vă antrenați corpul cu antrenamente de greutate corporală pură, dar oferă posibilitatea de a aduce distracție și varietate antrenamentului dvs.