Muesli fructat Bircher cu semințe de chia, cu informații despre calorii de la Mareike204

  • semințe

Muesli fructat Bircher cu semințe de chia, cu informații despre calorii

ingrediente

  • 50 de grame de fulgi de ovăz, eu folosesc fulgi de vrajă, aproximativ 175 de calorii
  • 30 de grame de migdale măcinate, 190 cal
  • 1-2 mere, 80-120cal
  • 15 grame de semințe de chia, 55 cal
  • 15 grame de semințe de in zdrobite, 80 cal
  • 250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 180 cal
  • 300 de grame de iaurt natural, 200 cal
  • 100 grame de afine proaspete, 50 cal
  • 50 de grame de zmeură, 30 cal
  • 10 grame de suc de lamaie
  • 20 de grame de apă
  • 30 de grame de stafide, 95cal
  • 1 lingură praf de stevia sau după gust

8h 10min
uşor

pregătire

cereale

1. Tăiați mărul în bucăți și tăiați 5sec/5s. Împingeți în jos cu spatula

2. Ingrediente rămase, cu excepția afinelor și zmeurii! Adăuga. Se amestecă 8 sec/oră 4. Apoi continuați să amestecați între nivelurile 2 și 4 cu contact vizual.

3. În cele din urmă, folosiți spatula pentru a adăuga afinele și zmeura.

4. Se lasă să se umfle/se înmoaie peste noapte (sau aproximativ 8 ore)

Primesc aproximativ 4-5 porții din masă. De obicei iau aproximativ 2-3El din amestec din vas și îl „întind” în farfurie cu iaurt extra natural sau quark cu conținut scăzut de grăsimi.

Durează o săptămână

TOTAL calorii 1175

Calorii pentru 4 porții de aproximativ 290 per castron

Calorii pentru 5 porții de 235 per castron

Împărțiți vârful în 5 boluri și întindeți-l cu puțin iaurt/quark