Muffin Top Workout Challenge să participe
Puneți capăt blaturilor de brioșă - slănina care curge peste talie nu are nicio șansă dacă treceți prin această provocare de fitness. Începe acum 4 săptămâni provocarea de top anti-briose!
Dacă aurul șoldului se umflă peste centura pantalonilor sau a fustei, această secțiune este numită și blat de brioșă. Pe de o parte, deoarece amintește de aluatul de brioșe, care de multe ori trece peste partea superioară a matriței la coacere. Pe de altă parte, deoarece se poate presupune că persoanele cu slănină care se scurge peste brâu preferă brioșele și alte bunătăți. Pentru a-ți lua rămas bun de la colierele de salvare îndrăgite cât mai curând posibil, există diverse opțiuni.
Aceasta include o dietă echilibrată care corespunde consumului de calorii efectiv necesar. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că îngrășarea junk food, prăjituri și băuturi dulci sunt consumate numai în cazuri excepționale. Apropo, fie pentru pierderea în greutate, pentru construirea mușchilor sau pentru un stil de viață sănătos: la goFit cu gofeminină îți poți crea propriul plan individual de nutriție pentru fiecare obiectiv.
De asemenea, ar trebui să încorporezi mult exercițiu în viața de zi cu zi. Un antrenament direcționat poate ajuta la strângerea regiunii șoldului în mod semnificativ mai eficient decât a nu utiliza liftul. Cu exercițiile de fitness împotriva blatului urât de brioșe, ești garantat că o vei face. Citiți cu atenție planul de antrenament pentru provocare și începeți imediat antrenamentul.
După o scurtă încălzire (urcând pe două etaje sau dansând la melodia preferată), puteți începe imediat. De altfel, puteți asculta melodia preferată direct prin Amazon Music Unlimited.
Pentru a vă putea proteja spatele, genunchii și coatele și pentru a face antrenamentul și mai distractiv, ar trebui să obțineți un covor de antrenament pentru antrenament acasă. Puteți comanda un covor frumos direct de la Amazon.
Lovituri de măgar
Aceste zone sunt antrenate: coapsele din spate, partea de jos, partea inferioară a spatelui. (3 x 10-15)
Așa se face: Mergeți la standul patruped. Așezați mâinile pe verticală sub umeri și genunchii sub șolduri. Pentru a evita un spate gol, este important să trageți buricul către coloana vertebrală în timpul exercițiului. Acum ridicați un picior în sus, genunchiul este ușor îndoit. Tocul arată spre tavan. Țineți această poziție câteva secunde. Apoi coborâți piciorul înapoi, dar nu îl lăsați complet. După 30 de secunde, treceți la celălalt picior și repetați exercițiul.
Fără provocare: 3 seturi de 15 repetări.
Spiderman Plank
Așa se face: Culcați-vă pe burtă cu picioarele îndreptate. Puneți mâinile pe podea la nivelul umerilor și împingeți-vă în sus ca o scândură clasică. Mâinile sunt sub umeri. Încordați-vă stomacul și asigurați-vă că pelvisul nu alunecă în sus sau nu se înclină. Acum trageți alternativ un genunchi peste lateral spre brațe. Repetați exercițiul așa cum este dat în provocare.
Fără o provocare, puteți încerca 3 seturi de 15 repetări.
Stabilizare T a scândurii laterale (scândură laterală cu poziție T)
Pentru antrenarea direcționată a mușchilor abdominali și taliei oblice, puteți trece de la poziția clasică a scândurii la scândura laterală. Există multe variante diferite, toate care îți întăresc partea și te fac să uiți în curând blatul de briose.
Așa se face: Dacă doriți să vă antrenați în mod specific mușchii abdominali și talia, puteți trece cu ușurință de la scândura clasică la scândura laterală. Pentru a face acest lucru, eliberați pur și simplu brațul drept și piciorul drept de pe podea - ieșind din scândură - și întoarceți-vă pe partea stângă. Corpul formează o linie, greutatea este purtată de antebrațul stâng și de marginea stângă a piciorului.
Asigurați-vă că corpul este drept și că bazinul nu se înclină înainte. Țineți scândura laterală timp de cel puțin 30 de secunde, după o scurtă pauză repetați acest exercițiu încă de două ori înainte de a face scândura laterală de trei ori și pe partea dreaptă.
Dacă scândura laterală devine prea grea pentru dvs. pe brațul întins, vă puteți sprijini și pe antebraț. Acest lucru se aplică și celorlalte variante.
Lift pentru picioare laterale (scândură laterală cu ridicare pentru picioare)
Scândura laterală cu ridicare a picioarelor este prima variantă a scândurii laterale pentru utilizatorii avansați.
Așa se face: Această variantă de scândură laterală cu ridicator de picioare este ideală, astfel încât fundul să fie inclus și el. Pentru a face acest lucru, ridicați încet piciorul superior în sus și în jos cu mișcări mici în timpul scândurii laterale, nu vă legănați.
(...)
Dacă nu puteți face exercițiul în această variantă, exersați în scândura laterală până când îl puteți menține stabil și apoi adăugați treptat mișcări suplimentare.
Când Sfârșitul Muffin Top Challenge s-a încheiat, încercați să măriți timpul de păstrare independent în pași de 10 secunde.