Multivitaminele suplimentează beneficii, pericole și efecte secundare - Natura Force
Crezi că un leac al vitamine și mineralele vă pot aduce beneficii. În acest caz, există multe suplimente alimentare care pot satisface nevoile dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur cu privire la alegerea unui supliment multivitaminic sau multivitaminic, faceți-vă timp pentru a citi această pagină înainte de a vă decide. Iată tot ce trebuie să știți despre suplimentele multivitamine: beneficii, avantaje, limitări, contraindicații și efecte secundare.
Ce sunt suplimentele multivitamine ?
Pe măsură ce se apropie iarna, mulți oameni apelează la suplimente multivitamine. Mai puține fructe și legume proaspete, mai puțin soare ... Există multe motive pentru această dorință. Desigur, pentru a ne satisface nevoile energetice și fiziologice, trebuie să ne asigurăm că obținem suficienți micronutrienți. Acestea sunt vitamine, minerale și oligoelemente. Fiecare dintre ele joacă unul sau mai multe roluri în funcționarea corpului nostru.
Ce este o formulă „multivitaminică” ?
Suplimentele multivitaminice conțin cel puțin zece vitamine și/sau minerale esențiale. Prin urmare, numim „multivitamine” un supliment alimentar care conține mai multe dintre ele. Dar, în funcție de mărci și produse, acești nutrienți pot depăși cu mult zece. Suplimentele multivitaminice conțin o concentrație de substanțe nutritive care reprezintă de la jumătate până la de două ori cantitatea de ADR: aportul nutrițional recomandat.
Prin urmare, un supliment multivitaminic vine sub forma unei tablete sau capsule care trebuie înghițită în mod regulat (în fiecare zi, logic). Și asta, pentru o perioadă limitată la câteva săptămâni. Unele dintre aceste suplimente trebuie luate la un anumit moment: sarcină, examen, debutul iernii ... Altele pot fi consumate pe tot parcursul anului, dacă se crede că dozele producătorilor.
Vitaminele și mineralele prezente în aceste suplimente
Printre vitaminele care pot fi găsite se numără vitamina A și grupa B. Sunt: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 și B12. Suplimentele conțin, de asemenea, vitamina C și vitaminele D, E și K. Mineralele și oligoelementele incluse în suplimentele multivitamine sunt calciu, crom, cupru și fier. De asemenea, găsim iod, potasiu, magneziu, seleniu și zinc. Pentru ca un supliment multivitaminic să fie recunoscut ca atare, trebuie să conțină cel puțin zece.
Sunt aceste suplimente eficiente ?
Da, dar numai pentru persoanele care au nevoie de ele și le folosesc corect.
Cui sunt destinate suplimentele multivitaminice? ?
În teorie, aceste suplimente alimentare pot satisface nevoile tuturor, dacă sunt utilizate corect. Cu toate acestea, potrivit Universității din California School of Public Health, suplimentele multivitaminice sunt consumate de cei care au cel mai puțin nevoie de ele ( Swartzberg, J E. The Wellness Reports - Dietary Supplements, University of California, Berkeley School of Public Health, 2009, pagina 33 ). Într-o altă măsură, acestea sunt destinate persoanelor cu risc de deficiență. Acestea includ sportivii și persoanele care slăbesc (dieta). Acest lucru se referă și la femeile însărcinate, persoanele în vârstă și persoanele care urmează o dietă specifică. Mai ales vegetarieni și vegani, care caută adesea vitamina B12, de exemplu.
De asemenea, putem recomanda aceste complexe de vitamine iarna, când consumul de fructe și legume proaspete tinde să scadă și să-i consolideze imunitatea. O scădere a vitaminei C poate afecta sistemul imunitar și poate promova bolile de iarnă. La fel, lipsa luminii solare duce la lipsa vitaminei D, care la rândul său duce la oboseală. Persoanele alergice pot fi, de asemenea, considerate cu risc de deficiență. Vitaminele și multivitaminele îi pot ajuta să remedieze acest lucru.
În cele din urmă, suplimentele multivitaminice pot satisface și nevoile persoanelor stresate. La fel ca și cei care consumă prea multe substanțe interesante, cum ar fi cofeina. Stocurile de minerale ale acestor oameni sunt în general mai afectate și scad mai repede. Apoi pot apărea deficite sau deficiențe de zinc sau magneziu.
Beneficiile multivitaminelor
Cum ne pot aduce beneficii suplimentele multivitamine ?
Suplimente benefice pentru sănătatea generală
În 2002, examinatorii au scris că, ca măsură de precauție, toți adulții ar trebui să ia multivitamine în fiecare zi (1). Acest lucru se face cu scopul de a preveni boli grave, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul sau osteoporoza (2). Potrivit acestora, dieta majorității populației nu oferă suficiente vitamine și minerale pentru a satisface în mod optim nevoile noastre. Ca urmare, aceste contribuții nu sunt suficiente pentru menținerea sănătății. Suplimentele multivitaminice sunt, spun ei, un mod sigur și economic de a satisface nevoile tuturor.
Alți oameni de știință împărtășesc acest punct de vedere, cum ar fi directorul Departamentului de nutriție de la Școala de sănătate publică a Universității Harvard. El și-a imaginat o piramidă alimentară și a inclus suplimente multivitamine (3). Autoritățile sanitare sunt mai puțin convinse de acest lucru, dar nu pot nici să sfătuiască și nici să sfătuiască împotriva consumului acestor complexe de vitamine (4).
Prevenirea și combaterea deficiențelor alimentare
Evident, vindecările complexe multivitaminice pot ajuta la prevenirea deficitelor nutriționale și a carențelor alimentare. De asemenea, pot ajuta la combaterea lor odată ce au luat mâna. Corpul nostru are nevoie zilnic de vitamine, minerale și oligoelemente. Toate, în proporțiile lor. Pentru a afla despre acestea, puteți consulta tabelele oferite de principalele instituții sanitare (5) (6).