Munca de noapte cum să slăbești când lucrezi târziu
Munca de noapte face mai greu să slăbești. Iată 10 sfaturi despre cum să slăbești când lucrezi noaptea.
Cei implicați în munca de noapte sunt mai expuși la probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și obezitatea, parțial din cauza tulpinii pe care o lucrează ore neconvenționale pe corpul lor. Citește și: Care sunt cele mai bune alimente pe care să le consumi noaptea ?
Dacă sunteți în schimbul de noapte și doriți să slăbiți în același timp, este posibil să pierdeți greutatea atunci când vă antrenați noaptea. Poate fi dificil să găsești timpul pentru a face sport și pentru a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase atunci când programul tău este opusul majorității oamenilor din întreaga lume.
Cu toate acestea, este încă posibil să slăbești cu orice program, chiar și atunci când lucrezi noaptea. Desigur, pierderea în greutate nu va veni fără constrângeri, dar există mai mulți factori care reduc obstacolele ridicate de munca de noapte la scăderea în greutate. Citește și: Cum să slăbești ?
RegimesMaigrir.com vă oferă 10 sfaturi pentru a pierde în greutate atunci când lucrați noaptea:
1) mâncați normal
Continuați să mâncați mese normale (mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină). Cu toate acestea, puteți modifica orele de masă pentru a vă adapta la programul de schimb al nopții. Cu alte cuvinte, mâncați micul dejun înainte de a merge la serviciu (noaptea), luați o gustare și apoi luați masa în timp ce lucrați, apoi luați o gustare înainte de a termina cu o cină ușoară când vă întoarceți de la serviciu. Citește și: A mânca mai des te poate ajuta să slăbești.
Un mic dejun bun vă va începe orele de lucru în mod corespunzător, așa cum ar fi pentru cineva care lucrează în timpul zilei. Veți avea nevoie de energie pentru combustibil pentru corpul vostru (care va arde calorii în timpul muncii de noapte). Citește și: Ce alimente ar trebui să consumi la micul dejun ?
2) Pregătiți prânzul
Când sunteți în schimbul de noapte, nu există multe alegeri alimentare sănătoase dacă doriți să mâncați afară. Nu veți găsi multe locuri deschise pentru a oferi mâncare sănătoasă noaptea târziu sau foarte devreme dimineața. Alegerile dvs. sunt adesea limitate (dacă decideți să mâncați afară) la mesele fast-food sau la restaurantele rapide. Din acest motiv, evitați tentația pregătindu-vă propriul mic dejun dacă doriți să slăbiți în timp ce faceți munca de noapte. Citește și: Omiterea unei mese: De ce sărirea unei mese este rea ?
3) Nu uitați gustările și gustările
Este recomandabil să mâncați regulat gustări mici și sănătoase sau mese foarte ușoare în timpul orelor de schimb în timpul nopții, ori de câte ori este posibil. Consumul frecvent de mese mici va ajuta la prevenirea supraalimentării (nu aveți timp să vă fie foame). De asemenea, vă ajută corpul să rămână plin și mulțumit evitând în același timp indulgențele de a mânca în exces (răspândește).
4) dormi cu stomacul ușor
Mănâncă o cină ușoară și du-te la culcare la câteva ore după ce ai mâncat. Acest lucru oferă corpului timp pentru a absorbi și digera nutrienții în mod corespunzător. Când lucrați noaptea, ceasul dvs. intern este setat într-un mod diferit de cel al altor persoane (care lucrează în timpul zilei), astfel încât s-ar putea să confundați oboseala cu foamea și să încercați să vă ameliorați dificultatea fizică (oboseala) în timp ce mâncați. Vă poate face să mâncați în exces, iar mâncarea excesivă vă face, în mod evident, mai greu să slăbiți atunci când lucrați noaptea. Citește și: Tulburări de somn: 6 soluții alimentare pentru a te ajuta să dormi mai bine.
5) acordați destule ore să dormiți
O persoană obișnuită are nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte pentru a-și oferi corpului o odihnă adecvată și a-i permite să se vindece singură. Unele persoane se pot simți odihnite după 7 ore, în timp ce altele au nevoie de 9 sau 10 ore înainte de a se simți restaurate. Citește și: Rezistența la insulină crește odată cu lipsa somnului.