Muncă de noapte pentru a evita tulburările alimentare - Ooreka

  • Lucrători de noapte: comportament alimentar dezechilibrat
  • Cum să mențineți o dietă sănătoasă ?

muncă

Lucrul pe timp de noapte inversează ceasul corpului. Acest lucru afectează multe aspecte ale vieții și, în special, alimentele. Într-adevăr, mulți oameni care lucrează noaptea se regăsesc rapid supraponderal.

Când lucrați noaptea, este, prin urmare, foarte important să vă monitorizați dieta pentru a nu vă dezechilibra complet corpul. Câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru.

Lucrători de noapte: comportament alimentar dezechilibrat

Diferite comportamente observate

Au fost observate mai multe tulburări dietetice la persoanele care lucrează noaptea:

  • Mesele sunt adesea mult mai numeroase, uneori ajungând până la 5 mese pe zi.
  • ciugulind devine frecventă.
  • Consumul de energie crește, variind de la 100 la 500 de calorii în plus pe zi.
  • Distribuția nutrienților este dezechilibrată:
    • Proporția de lipide consumate crește semnificativ, devenind adesea mai mare decât doza zilnică recomandată (CDI).
    • Numărul de carbohidrați, pe de altă parte, este cu mult sub CDI.
  • Consumul de ceai și cafea crește.

Bine de stiut: noaptea, sistemul digestiv funcționează cu încetinitorul. Consumul unei mese prea mari sau prea bogate în grăsimi seara duce la o digestie slabă.

Consecințele acestei tulburări alimentare

Acest tip de comportament alimentar are consecințe foarte nocive:

  • supraponderal, chiar obezitate;
  • tulburări digestive;
  • boli cardiovasculare;
  • tulburări nervoase.

Cum să mențineți o dietă sănătoasă ?

Mențineți ritmul clasic al celor trei mese pe zi

Este important să încercați să mâncați trei mese pe zi, chiar dacă nu aveți același ritm ca oamenii care lucrează în timpul zilei:

  • Mâncați o masă ușoară înainte de a merge la serviciu.
  • Ia o gustare fierbinte pe la miezul nopții.
  • Ia o singură masă la locul de muncă.
  • Mănâncă când te trezești, apoi la 5 sau 6 ore după.
  • Bea mult de apă în afara meselor, acest lucru vă va ajuta să eliminați toxinele.
  • Mențineți ore fixe de masă care sunt adecvate pentru locul de muncă. Chiar dacă nu sunt la fel ca orele clasice, mâncarea la ore fixe este o modalitate bună de a evita creșterea în greutate.