Munca de noapte; sănătate acordați atenție; hrănirea de noapte, sfatul nostru
Un cititor m-a rugat să-i dau sfaturi cu privire la dieta ei: lucrează noaptea și nu sunt sigur când și cum să mănânc. De asemenea, suferă de probleme cu greutatea.
Această situație este din păcate destul de răspândită. Acești lucrători despre care se spune că sunt „schimbați” nu au ales neapărat această muncă de noapte care le supără cronobiologia pentru a menține o veghe forțată și un nivel ridicat de vigilență.
Munca de noapte: sănătatea afectată și nutriția nocturnă
Comportament alimentar prost
Această inversare a ceasului biologic are în mod inevitabil și consecințe asupra dietei. La acești lucrători în schimburi, putem vedea obiceiuri alimentare neregulate:
- mesele sunt multiplicate
Pentru a ajunge uneori la 5 mese pe zi (noapte inclusă).
- gustările sunt mai importante.
Aportul de energie crește: de la 100 la 500 kcal mai mult, mai ales noaptea.
- Distribuția nutrienților nu mai este bună:
- nivelul lipidelor (grăsimilor) crește pentru a depăși doza zilnică recomandată (ANC)
- dimpotrivă, rata carbohidraților este cu mult sub ANC.
- Consumul de ceai și cafea este important.
Consecințe: schimb de personal foarte slăbit nutrițional este cel care câștigă cel mai mult în greutate. Patologiile legate de acest comportament alimentar dezordonat se dezvoltă: supraponderalitate, obezitate, tulburările digestive, tulburările nervoase sunt mai importante decât la muncitorii de zi.
Soluții pentru o dietă mai sănătoasă
Este foarte dificil să găsești ritmul potrivit pentru a ști când și ce să mănânci când lucrezi noaptea. Iată câteva sfaturi grozave ...
- Mențineți ritmul celor 3 mese + gustare
Este ideal! Cel puțin ar trebui să încercăm să ne apropiem cât mai mult posibil.
Cum se face ? Prin schimbarea orelor de masă: cât mai târziu posibil seara (maximum 21 p.m.) și cât mai devreme posibil dimineața (nu înainte de 5 a.m.).
- Nu gustati.
Nu este ușor ... Pentru că trebuie să faci diferența între dorința de a mânca și o adevărată foame. Dacă mâncăm când ne e foame, este nevoie de aport de energie: este necesar. Nu va fi stocat.
Dacă mâncăm din dorință, nu este nevoie, astfel încât aporturile vor fi stocate.
Scris de Emma
Buna ziua, eu este opusul pentru 3 luni si 15 zile jr lucreaza noaptea si am slabit 12 kg. Mănânc 1 masă înainte de a merge la serviciu și o gustare la 1 a.m.
bjr, lucrez noaptea de 3 luni ca Qu »AS 9 pm-7am, mănânc mai mult, variație de greutate 2 kg în zilele în care lucrez; Pe de altă parte, reușesc să-mi fac sportul, alergatul, nu dorm foarte mult, sfătuiesc să te obligi să fii oxigenat fie mergând, fie alergând sau mergând cu bicicleta; pentru mine mă simt mai bine și dorm 10 ORE nopți când sunt odihnit; ce nu am făcut înainte:
a juca jocuri sportive; poate ajuta la depășirea creșterii în greutate.
Lucrez noaptea sunt obosit dorm toată ziua mănânc mai mult am pierdut 6k am mai multă viață mai mult sport am 22h 6h astăzi nu fac multă oboseală chiar am mai multă viață n/a s
multumesc pentru sfat !
Lucrez de la 21:00 la 3:00 Nu pot să am un ritm. Nu știu când să mănânc și ce. Sunt obosit tot timpul. și sunt supraponderal ...
Îmi iau micul dejun la prânz, în jurul orei 16 sau 17, o masă normală și când vin acasă de la serviciu în jurul orei 3 dimineața mănânc orice ...