Munca de noapte te îngrașă
Munca de noapte te îngrașă Vorbitor: Dr. Patricia Tegtmeier și ce altceva? Finanțat de: Ca parte a inițiativei, susținut profesional de sponsorii proiectului
Condiții-cadru Definiția muncii de noapte Munca de noapte este orice muncă care cuprinde mai mult de două ore de noapte, adică între orele 23:00 și 06:00 (Legea privind orele de lucru) 2
Cifre Date Fapte Procentul lucrătorilor de noapte la toate persoanele angajate, în% 3
Curba de performanță biologică a oamenilor Abaterea procentuală față de media zilnică Sursa: Graf, O., Disponibilitatea fiziologică de a efectua și stresul nervos, Dortmund, 1954 4
Funcțiile fiziologice ale sistemului nervos/organelor de simț Performanța perceptivă, capacitatea de concentrare, performanța psihomotorie și a inteligenței ating nivelul minim pe timp de noapte. Temperatura Temperatura corpului atinge nivelul minim noaptea, temperatura pielii este maximă. Țesuturi Performanța musculară este redusă noaptea. Respirația Absorbția oxigenului și eliberarea de dioxid de carbon sunt mai mici noaptea. Sistemul cardiovascular Activitatea cardiacă și reglarea circulatorie își au minimul noaptea. Digestie/Metabolism Noaptea se produce mai puțin acid gastric. Ficatul și rinichii ating o funcție minimă. Sursa: Hahn, 1992 5
Dependențe circadiene și greutate Leptină: supresorul hormonal al apetitului este cu 17% mai mic în cazul desincronizării circadiene Glucoză: glicemia este cu 6% mai mare în cazul desincronizării circadiene Insulină: este cu 22% mai mare în cazul desincronizării circadiene Cu aceeași alimentare cu energie! Scheer și colab. 2009 6
Lipsa somnului și a greutății Cu un ritm de somn-veghe modificat, eficiența și durata somnului scad. Rezultatul este o lipsă acumulată de somn. Leptina scade atunci când există o lipsă de somn. Grelina (hormonul foamei) crește atunci când există o lipsă de somn Spiegel și colab. 2005 7
Alți factori de risc Dieta și lipsa somnului măresc necesitatea unei diete bogate în calorii și bogate în carbohidrați cu 30% (Spiegel și colab., 2005) Caloriile consumate la momentul nepotrivit sunt mai susceptibile de a fi păstrate (Arble și colab., 2011; Salgado-Delgado și colab. 2010) Factori de mediu din cauza locului de muncă și a orelor de somn, multe activități sportive nu pot fi utilizate datorită zgomotului și luminozității ambientale, eficiența somnului este redusă în continuare 8
Și ce altceva? risc crescut de diabet zaharat 2 datorat rezistenței crescute la insulină risc crescut de boli gastro-intestinale risc crescut de cancer în special pentru cancerul de sân datorită melatoninei mai puțin inhibitoare a tumorii crește cantitatea de hormon al stresului care conduce cortizolul, printre altele, la imunosupresie, creșterea tensiunii arteriale ca urmare a ritmului de somn-veghe modificat, risc crescut de atac de cord 9
Studiu obosit periculos al spectacolului Dawnson et. al. 1997 după 17 ore fără somn: performanță = 0,5 alcool în sânge după 24 de ore fără somn: performanță = 1,0 alcool în sânge Tinerii sănătoși care nu dorm mai mult de patru ore de somn pe noapte în 6 zile au valori sanguine indicând un risc ridicat de diabet și atac de cord Spiegel și colab. 2005 10
11 Frecvența erorilor conform Zulley și Knab 2004
Posibilitatea de a influența secvența de schimbare Rezultate din sondajele angajaților: Cât timp puteți estima, în medie, somnul neîntrerupt după tura de noapte? Compania 1 * 13,3 53,4 33,3 Compania 2 ** 15,8 31,6 52,6 deloc sub 2 h 2-4 h 4-6 h mai mult de 6 h * Companie furnizoare de energie: conturi complete. Lucrul în schimburi cu max. 7 schimburi de noapte și blocuri lungi de lucru ** Industria materialelor plastice: complet Lucrul în schimburi cu max. 2 schimburi de noapte și schimbări scurte (2-2-2) 12
Posibilitatea de a influența igiena somnului Școală mică de somn în cameră întunecată Temperatura camerei aproximativ 18 grade Celsius Opriți telefonul și clopoțelul ușii din față, dacă este necesar, folosiți dopuri pentru urechi Somn scurt înainte de tura de noapte Puterea de somn după tura de dimineață Solicitați membrilor familiei să se odihnească 13
Discul de schimbare Discul de schimbare arată lucrătorii în schimburi, în funcție de tipul de schimbare, când este cel mai bine să dormi și când să mănânci. Cu cât săgeata roșie este mai groasă, cu atât băuturile cu cofeină sunt mai puțin favorabile în somn. Un pui de somn scurt este recomandat pentru ture devreme și de noapte, și anume după tura de dimineață sau înainte de tura de noapte. 14. Ulrike Hellert