Munca în echipă Pierde mai repede greutatea datorită antrenamentului partenerului - FIT FOR FUN
Găsiți un partener de formare! Antrenamentul cu un partener crește performanța, motivează, este mai distractiv și accelerează pierderea în greutate!
Un studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh arată că femeile care fac mișcare cu un prieten slăbesc cu o treime în greutate decât cele care vor să se antreneze, care merg singure la sală. Nici o listă de redare, oricât de energică - de la Rihanna la Lady Gaga - nu te poate motiva în timpul antrenamentului la fel de mult ca un partener real. Aceasta este ceea ce spun alte studii: 80 la sută dintre sportivi respectă planurile lor de antrenament și ori mai strict atunci când se antrenează cu un partener. Cine vrea să se clatine înainte de asta? Când vine vorba de pregătirea în echipă, sinele tău mai slab are mult mai puține șanse. La urma urmei, nu doriți să anulați întâlnirea (chiar dacă doriți să stați pe canapea) și nici nu puteți lăsa doar exercițiile neplăcute să alunece sub masă. Consecința este îmbucurătoare: desigur, o pregătire mai regulată și mai intensă determină, de asemenea, scăderea kilogramelor mai repede.
Motivație sporită în antrenamentele partenerilor
Concurența pozitivă cu care vă confruntați atunci când ridicați greutăți sau când cuceriți kilometri de jogging împreună oferă un stimulent suplimentar. Ca echipă, vă împingeți unii pe alții la performanțe maxime și renunțați mai încet decât atunci când vă antrenați singur. Și principiul se aplică și sportului: o suferință împărtășită este o suferință înjumătățită.
Cum găsesc partenerul potrivit?
Pentru o pregătire bună a echipei este important să găsiți partenerul potrivit. Nivelul de performanță ar trebui să se potrivească aproximativ, la fel ca obiectivele comune. În acest fel, evitați să fiți sub-provocați în partenerul mai puternic și frustrarea în cel mai slab. Din când în când, nici o sesiune de antrenament cu un sportiv mai bun nu face rău: pe de o parte, poți învăța ceva de la cealaltă, pe de altă parte, îți conduce ambiția și îți poate crește performanța.
Ce mai astepti? Apuca-ți cel mai bun prieten, prieten sau partener și începe. Ar trebui să faceți următoarele exerciții de trei ori pe săptămână.
Acțiune cu bile medicinale
Două runde, fiecare rundă între 1-2 minute, 60 de secunde pauză între. Stați la aproximativ 6 m distanță, partenerul A ia o minge medicamentoasă (2,5 până la 3,5 kg), o întinde deasupra capului cu brațele întinse, îngenunchează ușor și aruncă mingea cât mai tare asupra sa Podea astfel încât să sară în sus și partenerul să o poată prinde fără a părăsi poziția sa. Aruncă mingea înainte și înapoi cât mai repede posibil.
Antrenament de circuit
Treceți imediat de la un exercițiu la altul, 10-12 repetări pe exercițiu; Pauză de 60 de secunde după fiecare rundă, în total 3 runde.
Exercitiul 1
Ambii parteneri iau poziția de împingere opusă unul față de celălalt, astfel încât capetele lor să fie la aproximativ 30-45 cm distanță. În același timp, coboară pe coate (partenerul A se sprijină mai întâi pe antebrațul drept, partenerul B pe stânga, apoi te sprijini cu celălalt braț pe antebraț), antebrațele sunt în unghi drept pe podea, mâinile arată înainte. Apoi urci din nou pas cu pas (partenerul A urcă mai întâi cu brațul drept, apoi cu brațul stâng, partenerul B în imaginea oglindă) în poziția de împingere cu brațele întinse. Apoi bateți mâna opusă cu partenerul. Acum faceți din nou exercițiul în cealaltă direcție.
exercițiul 2
Stați la o distanță de 3-6 metri. Luați o minge medicamentoasă care cântărește între 2,3 - 6,8 kg. Îndoiți un picior înapoi și îndoiți celălalt picior atât de departe încât să puteți rula mingea către partenerul B. Partenerul B ridică mingea, amândoi se ridică din nou drepți, cu picioarele lățimii șoldului despărțite pe podea. Continuați pe același picior de 10-12 ori. Apoi schimbați partea.
Exercițiul 3
Partenerul A intră în poziția de împingere și încordează întregul corp. Partenerul B se întinde pe spate în unghi drept cu partenerul A, astfel încât să poată pune vițelul drept pe spatele partenerului A. Își trage ușor genunchiul stâng spre piept, brațele sunt întinse lângă corp, palmele mâinilor îndreptate în sus. Acum partenerul B își încordează fesele și își împinge șoldurile în sus până când corpul său formează o linie dreaptă. Apoi își pune fundul înapoi și repetă exercițiul pe aceeași parte. Apoi își schimbă părțile, apoi ambii parteneri își schimbă poziția.
Împreună la 100
Stabiliți un număr de repetări pe care doriți să le realizați alternativ cu partenerul dvs. (de exemplu, 100). Partenerul A intră într-o poziție de împingere, apoi sare într-o ghemuire cu ambele picioare, mâinile încă pe podea și apoi se îndreaptă. Acum se întoarce în poziția push-up și repetă exercițiul până obosește. Partenerul B se odihnește între timp. Dacă partenerul A decide că s-a săturat, îl aplaudă pe partenerul B și continuă. Alternativ, faceți 100 de repetări în perechi.