Mușcătura zilnică a cunoașterii - Ce este Cortisol FOODPUNK
Cortizolul este un hormon produs în cortexul suprarenal. Este denumit adesea „hormonul stresului” datorită efectului său asupra organismului. De fapt, nivelurile de cortizol din corp cresc atunci când sunteți stresat.
Formarea cortizolului
La fel ca testosteronul, de exemplu, cortizolul este un așa-numit hormon steroid care se formează din colesterol. Există numeroși pași între colesterolul materiei prime și produsul final cortizol. Diverse enzime continuă să schimbe molecula până când devine cortizol. Toți pașii au loc în celulele cortexului suprarenal - parțial în mitocondrie, parțial în alte zone ale celulei.
Cât de mult cortizol este produs depinde în primul rând de un semnal specific. Hormonul ACTH (adrenocorticotropină) este produs în glanda pituitară (glanda pituitară) și apoi trece prin sânge la cortexul suprarenal. Acolo controlează activitatea enzimelor individuale care sunt implicate în formarea cortizolului. Pe scurt, controlează cantitatea de cortizol care se face. Dacă există mai mult ACTH în sânge, se produce mai mult cortizol și invers. ACTH este eliberat din ce în ce mai mult în timpul stresului, prin care acest stres poate avea diverse cauze: muncă, boli, leziuni, stres fizic, dar și stres psihologic, emoții, depresie.
Efectele cortizolului
Cortizolul are numeroase efecte în organism și influențează atât metabolismul carbohidraților, echilibrul proteinelor și arderea grăsimilor.
Dacă ne uităm înapoi la epoca poporului din epoca de piatră și a tigrilor cu dinți de sabie, atunci cortizolul are sarcina de a face tot posibilul pentru a scăpa de pericol nevătămat și nevătămat. Din punct de vedere evolutiv, este mecanismul de protecție împotriva tigrilor cu dinți de sabie.
De îndată ce simțiți pericolul în gât, cortizolul este eliberat.
Promovează formarea de glucoză nouă din aminoacizi - gluconeogeneza - astfel încât glucoza să fie pusă rapid la dispoziția mușchilor. Pentru că într-o clipă înseamnă: aleargă foarte repede!
În același timp, asigură defalcarea proteinelor, astfel încât să existe suficient aminoacizi pentru gluconeogeneză.
Pe termen scurt, promovează și arderea grăsimilor. Totul, astfel încât să existe suficientă energie pentru evadare.
În timp ce toate măsurile de alimentare cu energie sunt setate la ON, una sau cealaltă funcție a corpului trebuie oprită temporar în OFF în altă parte. De exemplu, activitatea intestinelor și a rinichilor este redusă. A fi nevoie să mergi la toaletă în timpul evadării este doar moderat de util pentru supraviețuire.
Ritm sănătos de eliberare a cortizolului
Chiar și fără un tigru cu dinți de sabie în spate, cortizolul este un companion constant pentru noi în zilele noastre. Și asta nu înseamnă nici măcar negativ. Cortizolul se găsește în sângele oamenilor sănătoși în fiecare zi. Când corpul funcționează așa cum ar trebui, nivelurile de cortizol sunt cele mai ridicate chiar înainte de a te trezi și apoi scad din nou în timpul zilei. Cortizolul stimulează circulația și ne scoate din pat plin de energie. Dacă suntem epuizați dimineața și nu obosim seara, acest „ritm circadian” natural nu mai are dreptate. Apoi, avem absolut nevoie de o cafea dimineața pentru a începe. Cafeaua stimulează secreția de cortizol, dar efectul se diminuează treptat și ajungem la doze din ce în ce mai mari.
Dacă doriți să vă cunoașteți nivelul de cortizol, ar trebui să faceți întotdeauna un profil zilnic - cu mai multe măsurători pe parcursul zilei - să nu aveți niciodată o singură valoare măsurată.
Prea mult cortizol
În viața noastră de zi cu zi ne aflăm de obicei în numeroase situații stresante. Blocajul de trafic înainte de întâlnirea importantă, metroul care îți lasă sub nas. Șeful înăbușitor și cearta cu partenerul. Deoarece, de asemenea, ne lăsăm în mod constant stropiți (informații pe Facebook, informații de la radio, impresii de pe panouri publicitare, intrări de la televizor, intrare, intrare, intrare), cu greu avem momente relaxate în care putem reduce din nou eliberarea de cortizol. . Corpul nostru este într-o tensiune constantă, întotdeauna gata să fugă în orice moment.
Dacă eliberarea de cortizol este prea mare pe termen lung, sistemul imunitar este suprimat și este mai ușor să prindeți o infecție. Și chiar dacă cortizolul mobilizează rezervele de grăsime la început, arderea grăsimilor suferă atunci când eliberarea ridicată de cortizol devine permanentă. În plus, cortizolul scoate hormonii de reglare a foamei, leptina și grelina, dezechilibrate. Corpul nostru este în permanență în căutarea energiei disponibile rapid - burgeri, chipsuri și batoane de ciocolată.
Dacă cortexul suprarenal este permanent suprautilizat, acesta poate deveni treptat mai slab.
Restabiliți echilibrul
Pentru a restabili echilibrul hormonal natural, fazele de tensiune ar trebui să alterneze întotdeauna cu fazele de relaxare. Ar trebui să vă relaxați în mod conștient și să vă creați spațiu în care să vă puteți opri. Ar trebui să vă permiteți timpul fără televizor, smartphone sau radio. Deoarece fiecare „ping” al unui mesaj WhatsApp, fiecare „sunet” al unui mesaj Facebook, fiecare ton de e-mail declanșează în liniște un pic de stres în tine.
Răsfățați-vă corpul cu mâncare naturală care restabilește echilibrul dintre foamete și sațietate.
Deoarece eliberarea de cortizol este puternic legată de ritmul zi-noapte, ar trebui să vizați din nou o stare naturală în această zonă. Du-te la culcare la timp, dormi suficient. Ieșiți dimineața, bucurați-vă de lumina strălucitoare și asigurați-vă o iluminare plăcută subțire seara. Utilizați filtre de lumină albastră pentru computere și smartphone-uri, introduceți becuri portocalii și utilizați ochelari BluBlocker.