Mușchii au nevoie de varietate

Antrenamentul de forță este plictisitor - întotdeauna același: ridicați ganterele și trageți cablurile. Nu este de mirare că unii oameni nu reușesc să obțină succesul dorit de formare. La fel ca noi, mușchii noștri găsesc aceleași mișcări plictisitoare și monotone. Soluția: adăugați varietate antrenamentului dvs. de forță! Pentru mai mult succes, ar trebui să vă periodicizați antrenamentul.

În primul rând, trebuie să dezvoltați o mai bună înțelegere a compoziției mușchilor noștri. Mușchii scheletici constau din diferite fibre musculare, care sunt echipate cu viteze și rezistență diferite.
Se face o distincție de bază între fibrele musculare roșii și albe. Fibrele musculare roșii se contractă mai lent, dar sunt mai persistente, ceea ce se datorează faptului că sunt mai bine alimentate cu sânge. De aici provine culoarea roșie. Fibrele musculare albe, pe de altă parte, se contractă mai repede, dar se obosesc și după un timp mult mai scurt.

Periodizarea antrenamentului
Periodizarea antrenamentului este o planificare organizațională a metodelor de antrenament, intensității sarcinii și variațiilor, de obicei în ceea ce privește un obiectiv (reducerea greutății, construirea mușchilor, cifra de vară etc.). În general, volumul antrenamentului, intensitatea, pauza în propoziții, exercițiile (și secvența lor) și tipul/obiectivul de antrenament variază între ciclurile individuale.
O perioadă detaliată de antrenament nu este importantă doar pentru sportivii competitivi. Chiar și sportivii amatori ambițioși care se antrenează regulat pot beneficia de cicluri de antrenament.

Periodizarea este utilă pentru succesul antrenamentelor pe termen lung din următoarele motive:

1. Pentru a menține motivația mentală prin variații

2. Pentru a contracara adaptarea la antrenament constant

3. Modificarea intensităților exercițiilor fizice ușurează corpul

În general, ciclurile sunt clasificate după cum urmează:
Ciclul macro (ciclu pe termen lung) 3-12 luni
Mesociclu (ciclu pe termen mediu) 4-12 săptămâni
Microciclu (ciclu pe termen scurt) 1-3 săptămâni
Sesiune de antrenament 1-2 ore
În antrenamentul de forță, întreaga perioadă de planificare (aproximativ jumătate de an până la un an întreg), așa-numitul ciclu macro, este împărțită în mai multe mezocicluri de 4-12 săptămâni.

Mezociclurile diferă în ceea ce privește tipul de antrenament (construirea mușchilor, coordonarea musculară sau antrenamentul de rezistență) și, prin urmare, prin numărul de repetiții și intensitatea antrenamentului. În mezocicluri, se desfășoară diverse planuri de antrenament, care sunt de obicei între o săptămână și trei săptămâni pentru sportivi performanți sau profesioniști. (În cazul sportivilor recreativi, intervalul de timp dintre planurile de antrenament este semnificativ mai mare.) În aceste așa-numite microcicluri, exercițiile, secvența de exerciții, numărul de propoziții, pauzele de propoziții și metodele de antrenament variază.

Datorită schimbării tipurilor și a conținutului de antrenament, mușchii sunt stabiliți în mod regulat noi stimuli de creștere și se evită supraîntrenarea, care are loc într-un timp prea scurt, când sarcina este prea mare.

Publicat pe 10 noiembrie 2015

Mușchii au nevoie de varietate - Aramis