Mușchii De ce nu-mi cresc mușchii FIT FOR FUN
Cei care se antrenează mult vor să vadă, de asemenea, progrese în mușchii lor. Dar când genele noastre ne stabilesc limite, trebuie să fim flexibili.
Visul mușchilor definiți
Pompezi și clipești, apeși și tragi. Dar, deși Arnie și-ar fi triplat circumferința până acum, bicepsii tăi pur și simplu nu vor să crească. Și în loc de un pachet de șase, există un pachet trist pe partea din față. Înainte de a renunța, crește greutatea sau începe să mănânci tone de proteine, mai întâi un lucru: dacă te antrenezi corect, nu depinde neapărat de tine că nimic nu funcționează. La un moment dat, specificațiile genetice vor pune capăt bicepsului XXL și vițeilor puternici. Deoarece cât de mult poate crește mușchiul și cât de clar poate fi apoi identificat depinde de tipul nostru individual de mușchi. Oamenii de știință din sport fac diferența între mușchii albi și roșii.
Există mușchi albi și roșii
„Cei care au mai mulți mușchi roșii sunt mai de genul rezistenței - dar mușchii lor sunt mai puțin definiți. Pe de altă parte, persoanele cu o proporție mai mare de mușchi albi răspund mai repede la stimulii de antrenament, astfel încât mușchii lor sunt, de asemenea, mai vizibili ”, spune prof. Dr. Rüdiger Reer de la Departamentul de Științe ale Mișcării de la Universitatea din Hamburg. În termeni simpli, aceasta înseamnă:
Mușchii roșii pot face multe pe termen lung, în timp ce mușchii albi sunt puternici pentru o perioadă scurtă de timp, dar se obosesc rapid.
De altfel, alergătorii de maraton au până la 95 la sută mușchi roșii, ceea ce explică fizicul lor stânjenit în ciuda antrenamentelor intensive - contra-tipul este racheta sprint Usain Bolt. Cu ce tip corespundeți mai mult poate fi determinat de medicul sportiv: El măsoară distribuția fibrelor musculare utilizând diagnosticarea performanței lactatului. Mușchii roșii nu pot fi transformați în alb, cu toate acestea, vestea bună pentru noi, oamenii obișnuiți: mobilierul greu și gentile pline de cumpărături pot fi târâte bine mult timp cu mușchii roșii - iar purtătorii de mușchi pompați apoi se apleacă rapid (dar cel puțin frumoși) lângă ei Furgonetă pentru mobilă ...
Setați stimuli alternanți
Dar nu te baza pe machiajul tău genetic acum! Aceasta este doar una dintre multele explicații pentru oprirea creșterii mușchilor. „Setați stimuli diferiți. Pentru că dacă te antrenezi mereu pe același echipament, riști supraîntrenarea, ceea ce îți reduce nivelul de performanță și stagnează creșterea musculară ”, spune Reer. Schimbarea ocazională a sportului ajută și ea.
- Așadar, încercați box sau jogging în loc de antrenament de forță, nu?
- combina antrenamentele concentrice și excentrice, în care mușchii sunt încordați într-un singur exercițiu și apoi încarcat încet (!).
Exemplu: Când trageți în sus, încordați mușchii concentric în timp ce îi trageți în sus; când coborâți cu frânele, îi încărcați excentric. Mișcarea de decelerare necesită o dezvoltare mai mare a forței - mușchiul crește.
Proteine: prea mult te îmbolnăvește
Un shake de proteine în studio, mai târziu o omletă? Complet inutil:
„Dieta occidentală oferă cantități suficiente de proteine”, spune Reer.
Doar celor care fac antrenament intensiv de forță li se permite să ajute. Regula generală este de 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală. Dar: Ureea și acidul uric sunt produse reziduale de proteine care sunt dăunătoare rinichilor în doze mari. Mai presus de toate, este inutil dacă nu este utilizat, deoarece stimulul de antrenament pentru „sportivii amatori” este prea mic pentru acesta.