Mușchii dureroși - cum se dezvoltă și cum să scape de ei
Obținerea durerii mușchilor nu este atât de dificilă.
Poate dura câteva zile până să plece. Ce se află în spatele durerii musculare și cum apar acestea?
Există multe mituri și explicații în jurul dezvoltării mușchilor dureroși. Este clar că în principal mișcările intense și necunoscute sunt cauza.
În trecut, aciditatea - supraproducția acidului lactic - era de obicei identificată ca fiind cauza mușchilor dureroși. Cu toate acestea, această abordare a fost acum infirmată de noi descoperiri științifice.
Apariția
Durerea musculară este cauzată de Leziuni micro în fibrilele musculare. Mișcările neobișnuite și, mai ales, mișcările de frânare (mișcări excentrice) provoacă mici rupturi în fibrele musculare.
Ca reacție naturală, corpul începe procesul de vindecare și se formează focare mici de inflamație. Pe măsură ce apa celulară se colectează în fibrele musculare atunci când apare inflamația, apare umflarea. Acestea pun presiune pe nervi și sunt în cele din urmă responsabile de durere.
Cu mișcarea și întinderea mușchilor, umflăturile provoacă tragerea tipică, inconfortabilă, în zonele musculare afectate.
Durată
Mușchii dureroși sunt adesea deosebit de pronunțați după 24 de ore și se pot agrava în următoarele 48 de ore. Vorbim despre durerea musculară întârziată. Această întârziere poate fi explicată prin leziunile deosebit de mici ale microfibrelor.
Lichidul inflamator se colectează încet, astfel încât este nevoie de un anumit timp pentru ca masa să declanșeze durerea tipică de întindere a mușchilor. Spălarea deșeurilor în timpul procesului de vindecare este un factor de declanșare suplimentar al durerii pe care îl simțiți pe deplin numai după una sau două zile.
După 72 de ore, durerea musculară dispare și cel târziu după o săptămână este irosită. Deși durerea nu mai este resimțită, micro-leziunile cauzate de durerea musculară severă se vindecă complet doar după 2-3 săptămâni. După unități de antrenament frecvente și intensive pe o perioadă mai lungă de timp, o fază de regenerare a mușchilor este utilă pentru a realiza un progres ideal de antrenament.
Deoarece mișcările de frânare și inversare (tensiunea excentrică a mușchilor) sunt principalele cauze ale mușchilor dureroși, există unele sporturi în care probabilitatea mușchilor dureroși este deosebit de mare. De exemplu, tenisul, fotbalul, squashul, badmintonul sau voleiul sunt sporturi care de multe ori trebuie oprite scurt și apoi accelerate în altă direcție.
Și în timpul antrenamentului de forță există mișcări intense și bruște - adică mișcări care încurajează mușchii dureroși. Deoarece frânarea este principalul factor declanșator, durerea musculară apare adesea ca urmare a mersului în jos, mai rar atunci când aleargă în sus. În schimb, cei care practică sporturi în care predomină mișcările regulate, cum ar fi ciclismul sau alergarea, au mușchi mai puțin dureroși cu care să se confrunte.
Imun la mușchii dureroși - funcționează?
Dar chiar și alergătorii de maraton excelenți nu sunt în siguranță. Chiar dacă se mișcă uniform și mușchii sunt obișnuiți cu aceasta: nu există o imunitate musculară dureroasă.
Alergătorii la distanță și triatletele, de exemplu, trebuie să mențină un metabolism intens pe o perioadă lungă de timp. În acest timp poate exista o lipsă de energie, care la rândul său se poate reflecta în deteriorarea celulelor. Procesul de vindecare care începe provoacă inflamații și dureri musculare tipice. În plus, fibrilele musculare se reînnoiesc regulat, mai ales dacă sunt adesea stresate. Sportivii trebuie să-și antreneze mușchii din nou și din nou, ceea ce reduce riscul apariției durerii mușchilor. Avantajul mușchilor dureroși constă în faptul că corpul se adaptează la o sarcină mai mare în viitor cu ajutorul mecanismelor de reparare care încep cu mușchii dureroși.
prevenirea
Durerea mușchilor nu poate fi prevenită. Cu toate acestea, există câteva reguli de bază care pot fi utilizate pentru a contracara în mod specific durerea musculară. Încălzirea intensivă și întinderea pot fi contraproductive. Întinderea face mușchii mai netezi și îmbunătățește circulația sângelui - deseori întinderea excesivă înrăutățește micro-leziunile din mușchi. Mai presus de toate, este important să nu exagerați cu sarcina. Începeți antrenamentul încet și creșteți-l treptat. Mușchii se obișnuiesc cu mișcarea printr-un antrenament moderat. Dacă totuși aveți mușchi dureroși, ar trebui să continuați să vă mișcați pentru a stimula metabolismul și a sprijini vindecarea rapidă. O baie caldă poate avea, de asemenea, un efect benefic.
Vestea bună este: Fisurile din mușchi nu sunt dăunătoare și după 72 de ore, mușchii dureroși dispar de obicei.