Muschii femeilor cu vârsta peste 50 de ani în pericol fără să știe Soluțiile; Asigurare deces GMF

După 50 de ani pentru o femeie, o mulțime de lucruri se schimbă la nivel fiziologic. Deși anumite consecințe ale menopauzei sunt bine cunoscute, cum ar fi riscul de osteoporoză și creșterea în greutate, există o alta mult mai mică: sarcopenia. Din fericire, dieta poate avea o influență foarte pozitivă asupra acestor afecțiuni. Ce ar trebui să mănânci pentru a te simți bine și a trăi mai bine sau chiar pentru a evita toate aceste inconveniente ?

I- Sarcopenia: mușchi în pericol

Aceasta este una dintre consecințele mai puțin cunoscute ale îmbătrânirii generale. Cu toate acestea, la femei în special, poate avea consecințe foarte negative asupra stării generale de sănătate, mai ales după menopauză.

Sarcopenia înseamnă „pierderea cărnii” în greacă. Afectează masa musculară în timpul îmbătrânirii: nu numai că scade, dar își pierde puterea. Rezultate zilnice: nu mai suntem capabili să deschidem borcanele de dulceață și nici să ridicăm atât de ușor obiecte grele; nu poți urca scările la fel de repede sau să fugi la fel de repede ca înainte ...

Efectele sarcopeniei

- Putere. Mușchiul își pierde 10-15% din forță pe deceniu după vârsta de 50 de ani.

- Liturghie. Pierderea cumulativă a masei musculare ajunge la 40% între 20 și 80 de ani.

Consecințele fiziologice ale sarcopeniei sunt triple, legate de constituția și funcția mușchiului.

1- Mușchii sunt un rezervor de proteine (sunt cei care le constituie, fac țesut muscular), deci există mai puține proteine disponibile în organism, dacă acestea scad. Cu toate acestea, aceste proteine, și mai ales aminoacizii care le compun, sunt esențiale pentru apărarea împotriva atacurilor. Faptul că acești aminoacizi scad duce, prin urmare, la o scădere a apărării imune. Deci riscul de infecții și boli crește.

2- Mușchii sunt, de asemenea, site-uri pentru captarea glucozei (glucoza este energia mușchilor, aceasta îi va face să funcționeze), o vor colecta mai puțin, dacă scad. Dar acest „exces” de glucoză trebuie eliminat oricum. În mod normal, glucoza este preluată de organe prin insulină. Dar mușchii nu mai pot face acest lucru corect: dezvoltă rezistență la insulină, în timp ce nivelul de glucoză crește: acesta este fenomenul diabetului (tip 2).

Odată cu aceasta, se dezvoltă și o masă grasă care va fi purtată ... în jurul taliei. Aceasta este adipozitatea abdominală, tipică bărbaților, iar femeile aflate în postmenopauză pot începe să aibă și ele.

3- Mușchii fiind esențiali pentru locomoție, topirea lor va face locomotia mai dificilă, ducând la riscul căderilor.

Tripticul nu este foarte încurajator ... Dar cel mai rău urmează să vină !

Osteoporoză și sarcopenie: un cocktail periculos

Dar femeile sunt mai afectate de această problemă a sarcopeniei decât bărbații ... din cauza osteoporozei. Un mușchi mai slab și mai puțin dens în jurul unui os slăbit are consecințe care pot fi dramatice: este fractura garantată după cădere !

Cele mai frecvente fracturi sunt cele ale gâtului femurului, ale încheieturii mâinii și ale vertebrelor.

Fragilitatea mușchilor combinată cu cea a oaselor este, prin urmare, un pericol, în special pentru femei. Și nu este ușor să vă recuperați după un astfel de accident.

O modalitate de a restabili culoarea acestei imagini sumbre este mâncarea. Cu practica - zilnic, acest lucru este ideal! - activitatea fizică, desigur !

II- O dietă anti-sarcopenie și osteoporoză

Beneficiile unei diete bine gestionate și echilibrate sunt resimțite pe tot parcursul vieții. Devin și mai benefice atunci când sunt vizate pentru a preveni afecțiuni precum sarcopenia și osteoporoza.

Proteinele de bună calitate, calciul, vitamina D sunt nutrienții esențiali de căutat, precum și antioxidanții. În ce alimente se găsesc și cât de mult avem nevoie ?

1- Proteine animale și mai ales vegetale: carne, pește, leguminoase, cereale, produse lactate

Pentru a împiedica sarcopenia să vă afecteze, există un element nutritiv cheie pe care trebuie să îl introduceți în meniu: proteinele. Ei sunt cei care furnizează faimoșii aminoacizi, în special cei 8 elemente esențiale pe care corpul nostru nu le fabrică și care trebuie furnizate prin alimente.

Aveți grijă, asta nu înseamnă că trebuie să urmați o dietă bogată în proteine! Mai ales nu! Dar asigurați-vă că mâncați suficiente proteine în fiecare zi. Cu toate acestea, tindem să avem mai puțină poftă de mâncare pentru aceste proteine pe măsură ce îmbătrânim, în special pentru proteinele animale. „Nu-mi mai place prea mult carnea, mai ales roșia”, auzim adesea de la femeile de peste 50 de ani. Dacă nu îți place sau nu îți place carnea, roșie sau albă, apelează la pește !