Muscu, c; este cardio
Poate fi antrenamentul de forță cardio?
Am primit recent câteva întrebări/comentarii cu privire la antrenamentele de circuit și pierderea în greutate. Mulți oameni mă întreabă dacă componenta „cardio” a acestui tip de antrenament favorizează pierderea în greutate. Întregul argument a fost că acest tip de antrenament crește ritmul cardiac și provoacă dificultăți de respirație. Deci este cardio și dacă este cardio este bine pentru pierderea în greutate ...
Îmi imaginez că părerea cititorilor va fi împărțită: unii vor spune că antrenamentul în circuit îmbunătățește cardio, alții vor replica că antrenamentul cu greutăți este anaerob, deci nu are efect asupra cardio. Să încercăm să clarificăm lucrurile.
Când vorbim despre „cardio” ne referim în general la metabolismul aerob - transformarea energiei cu ajutorul oxigenului. Metabolismul anaerob se caracterizează prin capacitatea sa de a transforma energia fără a avea nevoie imediată de oxigen. La predarea acestor concepte, se are întotdeauna grijă să compartimentăm totul: pe de o parte, aveți sistemul aerob, pe de altă parte, sistemul anaerob. Sigur. Dar nu este chiar așa. Nu sunt două motoare separate, ci mai degrabă două sisteme de transformare a energiei care sunt legate. Știu, știu, universul multora se prăbușește ...
Activitățile pe care le desfășurăm solicită toate sistemele noastre de transformare a energiei în proporții diferite. Când vă antrenați forța, sistemul dvs. aerob funcționează și încearcă să furnizeze suficientă energie pentru a satisface cererea. Din păcate, nu poate furniza cantitatea necesară de energie în intervalul de timp necesar. Antrenamentul cu greutăți nu costă mult în energie, dar cerințele sunt foarte rapide. Deoarece metabolismul aerob nu poate satisface cererea (dar, totuși, faceți treaba, deci trebuie să existe sprijin din alte părți), metabolismul anaerob convertește rapid energia pentru a umple deficitul. Cu cât acest deficit este mai mare, cu atât este mai mare contribuția metabolismului anaerob la sarcină. Aici vorbim despre sarcini anaerobe (cum ar fi antrenamentul cu greutăți). Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sarcina este 100 % anaerob, dar mai degrabă predominant anaerob.
Deci, este posibil să faci cardio în timp ce faci antrenamente cu greutăți? Da și nu. Aș spune că mulți oameni greșesc (știu, sună cam pretențios ...).
Figura 1: Contribuția metabolismului aerob și anaerob la efortul maxim de extindere a piciorului cu sarcină constantă
De ce este așa? Deoarece metabolismul anaerob este un sistem de rapel conceput în mod strălucit! De îndată ce începe, activitatea sa, sau mai bine zis subprodusele activității sale, se hrănesc și stimulează activarea metabolismului aerob. Ca orice sistem bun de rezervă, autonomia sistemului anaerob atunci când este mobilizat la viteză maximă (efort maxim) este foarte efemeră (Figura 1 (metabolismul anaerob este întotdeauna activ după 180 s de efort). Dacă contribuția metabolismului aerob nu poate fi îndeplinim cerințele sarcinii, observăm o scădere a muncii. În exemplul nostru, oboseala care provoacă sfârșitul efortului nu este cauzată de lipsa de energie, ci mai degrabă de alți factori precum reducerea pH-ului, migrarea ionilor importanți pentru contracția musculară (calciu, sodiu, potasiu) etc.