Muscu cum să deviați de la dieta FĂRĂ să luați grăsime (și fără a vă frustrat ca urmare);

Bună ziua, în acest nou videoclip, vom vedea cum să facem variații dietetice care nu vă strica eforturile, care nu vă fac să îngrășați și care dintr-o dată vă permit să nu vă frustrați.

Rezumat video ...

Pasul 1: faceți adevărate lacune

Fiecare persoană are o concepție diferită a golurilor, pentru unii este un pătrat de ciocolată, pentru alții este o pizza cu 4 brânzeturi !

Deci, unul va fi capabil să facă goluri în fiecare zi și va rămâne perfect gestionabil, iar celălalt va avea mult mai greu să-l ajungă la normal,.

Deci, înainte de a vorbi despre „câte devieri pot face”, este necesar să se revizuiască modul în care realizăm abaterile în dietă, făcându-le „gestionabile și recuperabile”.

Prin urmare, aceasta exclude burgerii Macdo, pizza Hut și băuturile (corpul tău îți mulțumește).

Problema este că variațiile noastre occidentale ne distrug complet eforturile, deoarece de fiecare dată sunt 2000 de calorii în con (vezi articolul meu anterior despre pofte).

Așadar, în primul rând, învață din nou să faci diferențe Inuit, cu alimente sănătoase, un restaurant bun, un hamburger paleo de casă. Întotdeauna vor fi înghițite excesul de calorii, dar va rămâne în domeniul recuperabilului și frustrările vor fi mult mai mici.

Iată o rețetă sănătoasă pentru dvs., vă voi lăsa să vă tratați cu această pizza 100% paleo și 100% gourmet:

Pasul 2: Tehnica de a face goluri fără să se îngrașe și fără să se frustreze

Tehnica este la fel de ușoară ca plăcinta !

Se bazează pe 2 observații:

1. Veți face automat goluri, mai devreme sau mai târziu, și în ciuda motivației (forțelor sociale).
2. Corpul tau are o nevoie calorica zilnica, dincolo de care te ingrasi daca o depasesti. (insulina și calitatea dietei intră în joc, dar să o simplificăm).

Lucrul despre răspândire și natura lor frustrantă este că acestea vin de obicei în plus față de dietă, creând astfel un surplus caloric de care trebuie să scapi (cardio etc.)

Dintr-o dată, tehnica mea este să-mi prezic abaterile și să acționez în conștiință.

Mănânc cu 200 de calorii mai puțin în fiecare zi, așa că economisesc 1400 de calorii pe săptămână, ceea ce lasă spațiu LARG pentru 2 tartine bine încărcate de 700 de calorii fiecare.

700 de calorii = 3 conuri de ciocolată = 1 mega hamburger de casă (bineînțeles de 2 ori pe săptămână, de când am economisit 1400)

Și tu imi spui mie:

Voi avea un conținut scăzut de calorii mâncând mai puțin, ceea ce nu este bine ?

Eroare, hipocaloria se apreciază pe perioade mai lungi, timpul în care corpul intră în modul „înfometare” și încetinește metabolismul, dar, deoarece vă veți „reîncărca” cu un decalaj sau două în fiecare săptămână, nu va mai avea timp să începeți.

Lucrul bun al acestei metode este că, din moment ce se așteaptă decalajul, acesta nu este frustrant și devine o adevărată plăcere de stil „bine meritată odihnă” și nu un „rahat, sunt foarte rău”.

Pasul 3: câteva reguli de respectat (oricum)

1. Nu compensați decalajul, mâncați mai puțin cu câteva zile înainte și veniți și umpleți decalajul cu decalajul (și nu invers, ceea ce poate fi stresant)
2. Încercați să creați căi laterale sănătoase, deoarece nu doar vă urmați intestinul, nu marketingul în masă
3. Dacă doriți să pierdeți grăsime, faceți doar un decalaj în loc de două, deoarece metoda mea este să nu mă îngraș, dar să nu slăbiți
4. Evitați compozițiile excesiv de dulci și concentrați-vă asupra a ceea ce este sărat sau mai bogat în grăsimi (mai sățioase)
5. Luați-vă golul la prânz, mai degrabă decât noaptea, dacă este posibil, pentru că nu aveți nevoie de energie pentru a dormi

Și mai presus de toate, Bucurați-vă de 🙂

Spuneți-mi într-un comentariu ce credeți, aveți probleme cu variațiile alimentare ?

Ați putea dori, de asemenea

Ou și colesterol, acuzat, dar poate nevinovat !

Dietele fără grăsimi sunt un dezastru pentru sănătatea ta !

Ce să mănânci imediat după un antrenament? (post-wod)

Acest articol are 11 comentarii

Jeremy @SimpleToFit

Nu-i rău videoclipului tău, chiar dacă nu sunt de acord cu toate 😉

Acolo unde sunt de acord cu dvs. este tenorul spread-urilor în sine: un spread poate fi mai sănătos decât pizza sau fast-food-ul! Și nimic despre ... ce pot spune alții.

Ține pasul cu ceea ce faci, omule

român

Bună Jeremy,
Cum nu ești de acord ?
Ne vedem în curând pe STF !
român

Jeremy @SimpleToFit

Cu privire la faptul că vă „programați” abaterile.

Dacă ne programăm în avans pentru a face o lacună, cu siguranță vom dori să o facem. Și cu cât facem mai puțin, cu atât mai bine.

Cealaltă problemă este că există deja suficiente oportunități de a face lacune și că nu este necesar să programăm niciunul (mese de familie, petreceri, băutura de plecare a unui coleg, etc. ...).
S-ar putea la fel de bine să urmați principiile bune pe care le expuneți în videoclipul dvs. tot timpul și să vă spuneți „dacă fac o abatere neprevăzută, ei bine, este în regulă”.

Înțelegi la ce mă refer ?

român

Da, văd ce vrei să spui.
Așa cum spun în videoclip, ceea ce eu numesc „Programează-ți abaterile” este să acționezi în amonte (mâncând mai puțin un shouillat), știind că mai devreme sau mai târziu vor avea loc cu ocazia în care tu afirmi.
În videoclip, spun că nu ar trebui să fie programate pentru o anumită zi./Masă specifică.
La urma urmei, cred că suntem pe aceeași pagină 🙂
român

Elsa Berckenbosch

Buna Romain.Ce schimbare fizica.Super.

Nu am numărat de câte ori bateți din palme în timpul videoclipului, dar este destul de impresionant și vă distrage atenția. Obligat să urmărească videoclipul de două ori.
Dacă se face intenționat, este o idee bună.
Acestea fiind spuse, glumesc.
Aș dori să vă mulțumesc în special pentru că ați făcut timp pentru a vă împărtăși experiențele.

---