Muscu pentru adolescenți, sfaturi nutriționale pentru a lua în greutate
În timpul adolescenței, nevoile organismului sunt crescute pentru a sprijini creșterea mușchilor și a oaselor. Dacă adăugăm la sesiunile de antrenament cu greutăți, trebuie să mănânci și mai mult (dar nu orice fel vechi), pentru a spera să câștigi în greutate și să câștigi mușchi.
adolescenți, la fel ca adulții, trebuie să aibă grijă de nutriția lor pentru a avea progrese. Ar trebui să spună chiar mai mult decât adulții, deoarece un adolescent care face antrenamente cu greutăți trebuie să ofere calorii și substanțe nutritive pentru creșterea „normală”, dar în plus pentru creștere. creșterea musculară și pentru a susține oboseala sesiunilor de antrenament cu greutăți.
Prin urmare, trebuie mananca mult pentru a te ingrasa si pentru a creste muschi. Ai grijă însă, să mănânci mult nu înseamnă doar nimic. Mancarea nedorita (pizza, chipsuri, hamburger.) Ar trebui sa fie limitata
Cantitatea de proteine pentru adolescenți
Un adolescent ar trebui să consume aproximativ 2,5gr de proteine pe kilogram de greutate corporală și pe zi. Sau 150gr pentru un adolescent de 60 kg.
Proteinele se obțin de preferință în carnea slabă, ouăle, derivații laptelui (în special brânza albă) și peștele.
Cantitatea de carbohidrați pentru adolescenți
Doza de carbohidrați este 5gr la 6gr pe zi și pe kilogram de greutate corporală, adică de la 300gr la 360gr de carbohidrați pe zi.