Mută-ți fundul - perlele tale de potențial
După ce am vorbit deja într-o postare anterioară pe blog despre cât de important este combustibilul potrivit pentru a putea începe ca autodeterminant, astăzi scopul este de a folosi această energie nu numai pentru joggingul cerebral, ci și pentru mișcare.
Puteți mânca în continuare sănătos, dar dacă mâncați mai mult decât ardeți, vă veți îngrășa în ciuda și din cauza smoothie-ului cu kale și banane. Din fericire, este mult mai dificil să obții aceeași cantitate de calorii din alimentele proaspete, sănătoase, slab procesate.
În timp ce pizza, înghețata cu vanilie sau punga de rodie calorii mai repede decât s-ar putea crede și cu greu te umple.
O problemă cu acest lucru este că mulți oameni cred că pot mânca în siguranță orice, atâta timp cât fac un mic exercițiu.
De preferință cardio.
Din astfel de considerații, apar situații ciudate în sala de gimnastică care vă pot părea familiare: Nu, nu mă refer la tipul care face bancul într-un cardigan. Sau oamenii care își umplu antrenamentul de 60 de minute cu selfie-uri și Whatsapp între seturi.
Mă refer la femeia dispusă să slăbească pe stepper, care citește și gala. Sau tipul care vrea să slăbească pe bicicleta culcată care urmărește schi fond la televizor.
Cardio ca o armă de slănină?
Nu este neobișnuit ca acesta să fie singurul articol de pe lista lor de sarcini din studio.
30 de minute de cardio de 2-3 ori pe săptămână ar trebui să fie suficiente pentru a echilibra atacul zilnic de gustări și tendința de creștere pe cântare.
Oricât mi-aș dori pentru acești oameni, dar și pentru tine și pentru mine, că a fost atât de ușor, trebuie să ne dezamăgim pe toți atât de mult.
Să rămânem cu femeia de pe stepper și cu bărbatul de pe bicicleta culcată - pentru care am cel mai mare respect! Nu ma intelege gresit! Cineva care merge la sală intenționează practic să îmbunătățească sau să schimbe ceva - și astfel arată mai multă ambiție decât mulți care vorbesc doar despre schimbare.
Din păcate, asta nu înseamnă că fac totul bine în același timp, altfel nu am avea fenomenul social general sau problema creșterii obezității și a bolilor și deceselor care pot fi prevenite - sau cel puțin nu în aceeași măsură.
Câte calorii folosiți de fapt?
Ce crezi că arde tipul în timpul celor 30 de minute pe bicicletă? Să presupunem că cântărește 80 kg, cu 10 kg mai mult decât recomandă medicul său. Dă-mi o estimare aproximativă!
Și femeile au câteva kilograme mai mult decât ceea ce este considerat sănătos pentru vârsta și mărimea lor. În prezent, cântărește 65 kg și, de asemenea, a declarat război suprasolicitării pentru 30 de minute liniștite pe stepper. Ce arde ea în acest timp?
Și să presupunem că cei doi trebuie să meargă la supermarket în drumul spre casă pentru a cumpăra ceva pentru o cină sănătoasă (exemplară!) Și apoi gândiți-vă singuri la check-out: „O, micul bar pentru copii de aici, probabil că este acolo după exerciții ". Câte calorii are?
Nu vreau să fac calculul mai complicat decât trebuie în acest moment, dar pentru cei care sunt cu adevărat interesați: folosesc 5,5 MET pe aparatul cardio timp de o jumătate de oră și rotunjesc rezultatele pentru numere pare.
Când fac aceste calcule, bărbatul arde 220kcal masiv, iar femeia 180kcal.
Dacă acum scăd caloriile pe care cei doi le-ar fi ars în acel moment oricum, deoarece corpul are nevoie continuu de energie pentru a rămâne în viață, atunci este de 180 kcal pentru bărbat și de 140 kcal pentru femeie pe care au consumat-o mai mult de parcă ar fi fost întinși în același timp pe canapea.
Și barul pentru copii? Are 119kcal ...
Oamenii sunt incredibil de răi la estimare
Majoritatea oamenilor care se străduiesc să reducă excesul de greutate corporală și să-și aducă greutatea într-un interval sănătos eșuează, deoarece SUBSTIMEAZĂ câte calorii consumă în viața de zi cu zi, plus exerciții fizice, cel mai bine, și SUBSTIMĂ câte calorii consumă de fapt a lua. Un amestec de rahat.
Deficitul de calorii necesar pentru a pierde în greutate este adesea mult mai ușor de atins dacă mănânci mai puține porcări. 1,5 barele pentru copii sunt inhalate rapid și cele două persoane de probă se întorc la început sau chiar cu un exces!
În consecință, influența exercițiului asupra echilibrului caloric este adesea supraestimată, dar asta nu înseamnă că exercițiile fizice și sportul nu au sens! Dar dimpotrivă!
Mișcarea este vitală!
Reduse doar la consumul de calorii, unitățile sportive de 30 de minute ale eșantionului ar putea fi reproiectate pentru a obține un consum mai mare prin stres mai intens (de exemplu, intervale pe aparatul cardio, completate de exerciții de forță solicitante).
Dar, pe lângă cheltuielile de energie pură, există o gamă întreagă de alte motive bune care vorbesc pentru a ieși din pericol și a face ceva, deoarece exercițiile fizice regulate ajută:
- pentru a preveni boli grave precum diabetul sau cancerul, printre altele, ajutând la reducerea și stabilizarea greutății corporale și a procentului de grăsime
- Creșteți densitatea osoasă și masa musculară
- Pentru a ridica starea de spirit - uneori chiar se observă efecte pozitive în depresie
- Îmbunătățiți calitatea somnului (iar somnul este ceva cu care mulți oameni se luptă, indiferent de greutate)
- să influențeze pozitiv viața sexuală a bărbaților ȘI a femeilor
Acum, cel târziu, ar trebui să încetați să citiți și, în cele din urmă, să vă faceți bagajul de gimnastică. Dar dacă tot aveți nevoie de un argument bun: practic nu se cunosc efecte secundare ale exercițiilor fizice!
Dacă toate aceste beneficii și efecte pozitive ale exercițiilor fizice regulate ar putea fi aduse sub formă de pastile și vândute, suplimentul ar fi o pastilă miraculoasă în valoare de miliarde!
Exercițiile fizice fac ca multe tablete și terapii să pară foarte vechi, mai ales în ceea ce privește efectele secundare.
Doar de câtă mișcare aveți nevoie?
Dacă ați fost puțin sportiv și faceți naveta doar înainte și înapoi între pat, mașină, serviciu, mașină, canapea și pat, atunci fiecare exercițiu suplimentar este un câștig net pentru dvs., corpul dvs. și, astfel, sănătatea!
În funcție de cine întrebați, exercițiul săptămânal minim recomandat este de 2,5 ore (Germania) sau 4 ore (Australia). Aceasta include plimbări rapide sau bicicleta culcată în studio, deoarece principalul lucru este că porniți ceva și apoi îl scoateți pe termen lung. Fiecare mic ajutor vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea!
De aceea, distracția poate fi, de asemenea, punctul central!
Ești un iubitor de apă? Apoi du-te la înot!
Îți place muzica? Apoi faceți Zumba!
Intri în contact cu oamenii prea puțin? Apoi încearcă rugby-ul!
Nu contează, principalul lucru este că este distractiv și o faci în mod regulat pe termen lung!
Cu toate acestea, de îndată ce se ajunge la obiective mai concrete decât sănătatea pură - de ex. despre clișeul, bicepsul stabil, mușchii definiți sau o performanță specifică într-un sport (fotbal, 10km alergare, powerlifting) - bineînțeles că nu veți ajunge prea departe cu aceste linii directoare generale.
Atunci este necesară o pregătire specifică pentru a vă atinge obiectivul cât mai eficient posibil. Pentru că înotul nu te face un bun alergător și Zumba nu te lasă să ridici greutăți mari. Dar pregătirea potrivită pentru obiective specifice este un subiect propriu.
Dacă sunteți serios cu privire la scopul sănătății dvs., veți aborda în cele din urmă problema exercițiilor fizice în viitor. Nu, nu doar în viitor, ci cât mai curând posibil!
Scuza în timp
Sunt sigur că pentru o promoție sau un proiect important, nu ați clipi o pleoapă pentru a face 2,5 ore de ore suplimentare pe săptămână. Șansele sunt mari ca, în vremuri agitate, să fi strâns mult mai multe ore suplimentare într-o săptămână decât 2,5 pretențioase.
Cu toate acestea, timpul investit în exercițiu pare să fie un factor de descurajare și să servească drept scuză. Drept urmare, mișcarea este adesea primul element care trebuie șters de îndată ce o întâlnire spontană trebuie să găsească spațiu în calendar.
Sfatul meu pentru tine: Scrieți întâlniri pentru exerciții în calendarul dvs. și tratați-le ca întâlniri cu cel mai important client sau cu conducerea. De acum nu mai sunt negociabile! Pentru că, în cele din urmă, acestea sunt mai importante decât ar putea fi orice întâlnire cu un client.
Dacă doriți să oferiți performanțe de top în slujba dvs. și doriți să fiți acolo și pentru cei dragi, atunci acest lucru este posibil numai dacă sunteți în formă fizică și mentală.
Dacă vrei să ai grijă de oameni și lucruri importante, trebuie mai întâi să ai grijă de tine.