Mutați mai mult împotriva; obezitate
Activitatea fizică arde energie
Prin arderea energiei, activitatea fizică ajută la control și la scăderea în greutate. Energia cheltuită zilnic de o persoană crește cu 15% dacă se angajează în activitate fizică obișnuită și cu 30% dacă se angajează în activitate fizică susținută.
Ce să fac ?
Să fim realiști și pragmatici: înainte de a deveni din nou sportiv, trebuie să nu mai fi sedentar. Acesta este un prim pas.
Iată sfaturile noastre:
-
Pentru a fi activ, începe prin a merge ...
Mersul pe jos este o activitate ușoară de zi cu zi, care vă va ajuta foarte mult în controlul greutății:
- Mergeți pe navetă până la serviciu sau la cumpărături.
- Dacă folosiți autobuzul, coborâți la o stație înainte de destinație.
- Folosiți scările în locul liftului sau scărilor rulante.
- Dacă aveți un câine, plimbați-l mai des și mai mult timp.
- Începeți mergând 1/4h de două ori pe zi pentru a termina cu 3/4h - 1h pe zi de mers pe jos. Acest lucru rezultă la aproximativ 300 de calorii pe zi sau 1000 de calorii pe săptămână.
Dacă doriți să reluați o activitate sportivă, un sfat: faceți ceea ce vă place și ce puteți face fără prea multe dificultăți. Pentru a putea persevera, este de preferat să fie aproape de casă, dacă este posibil să exersezi cu familia sau cu prietenii, atât iarna, cât și vara. Mersul pe jos sau înotul sunt adesea recomandate mai întâi, dar orice altă activitate fizică pentru petrecerea timpului liber sau pentru sport poate fi bine de luat !
Evitați să stați pe perioade îndelungate.
Dacă aveți o grădină, petreceți mai mult timp lucrând în ea.