Muzica și efectul ei asupra performanței - cum să asamblați cel mai bun playlist GymBeam

În opinia noastră sunt Vizitatorii sălii de sport sunt împărțiți în două grupe de bază, una dintre ele ascultă muzica de la difuzoare, în timp ce cealaltă poartă căști și doar a ei Perceperea muzicii și a exercițiilor. Muzica are un impact semnificativ asupra antrenamentului și poate duce la altele mai bune Rezultate a conduce. Dacă doriți să aflați mai multe despre efectul pe care muzica îl are asupra performanței dvs., poate fi necesar să înlocuiți lista de redare pentru antrenament.

Influența muzicii asupra corpului

Muzica este în esență un limbaj și un tip de Comunicare între interpret și ascultător. Există o transmisie de sentimente și gânduri care ne afectează în mod natural. Nimeni nu este interesat de muzica care nu ne „atinge” și sună fără să ne captiveze.

Muzica influențează diferit Aspecte ale corpului uman, cum ar fi sistemul cardiovascular, starea de spirit sau performanța atletică. O percepem prin auz, vine la noi sub forma undelor sonore. Dar ți-a trecut vreodată prin cap cum organismul îl poate „descifra”? [1]

Întregul proces, de la transmiterea unei unde sonore la ureche la una Impulsul în creier este complicat, cu toate acestea, poate fi simplificat într-o oarecare măsură. Undele sonore afectează o parte a urechii numită tambur pentru urechi. Sub influența sunetului, generează vibrații care se deplasează prin oase până la urechea medie. Vibrațiile sunt transferate pe al treilea os din urechea medie, care se numește „etrier”Și este atașat la partea spirală a urechii medii. Termenul său în engleză este Coșlea, din greaca kokhliās, și are același sens ca termenul german - melc. Conține un lichid cu 10.000 până la 15.000 de celule de păr. Celulele activează nervul auditiv, care trimite impulsuri electrice către cortexul auditiv din lobul temporal. Sunetul este în creier, iar cercetările sugerează acest lucru decodarea și explicarea proprietăților muzicii este tratat de rețelele nervoase în diferitele lor părți. [1] [2]

Centre de muzică și creier

Muzica activează mai mulți centri cerebrali care au propria lor funcție specială și datorită căreia creierul nostru reacționează la muzică [3] [4] [5] [6]:

Muzică, sport, exerciții fizice și cercetare

Creierul uman primește și procesează unde sonore, dar asta nu oprește impactul muzicii asupra corpului uman. Influențează, de exemplu, respirația și ritmul cardiac, forța fizică, performanța de rezistență, fitnessul aerob sau capacitatea de a învăța abilități de bază în mișcare. Există o mulțime de cercetări care au analizat efectele muzicii asupra exercițiilor fizice și eficacitatea acesteia. Vă vom prezenta rezultatele experților, datorită cărora credem că vă veți îmbunătăți și educația. [7]

O revizuire a studiilor sugerează că ritmul cardiac tinde să răspundă ritmului muzicii. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac crește odată cu muzica rapidă și încetinește cu muzica lentă. În ceea ce privește efectul muzicii asupra forței în timpul exercițiului, rezultatele unui alt studiu arată că muzica liniștitoare reduce semnificativ puterea în comparație cu promovarea muzicii și a tăcerii. De asemenea, surprinzător este faptul că tăcerea este chiar mai bună decât muzica calmă. Ancheta a arătat că nu există nicio diferență semnificativă între muzica de stimulare și liniște. Rezultă că atunci când muzica este atât de încurajatoare sau complet tăcută, este puțin probabil ca melodiile romantice-relaxante să aibă multă putere pentru a vă ajuta la interpretare. muzică în timpul exercițiului poate evoca, de asemenea, asocieri pozitive și sentimente sau stimuli negativi distrage. Pur și simplu puneți muzica preferată pe căști și este posibil să fiți mai puțin conștienți de stres și alte manifestări enervante ale antrenamentului. [7]

Un studiu din 2017 a analizat efectele muzicii asupra performanței atletice. D.Cercetarea a implicat 50 de tineri participanți adulți, iar sarcina dvs. a fost, să exersezi cu și fără muzică. După cum sa menționat la sfârșitul lucrării, s-a observat o creștere a duratei totale a antrenamentului și a ritmului cardiac în timpul antrenamentului muzical. Acestea erau femei și bărbați la bătrânețe între 19 și 25 de ani, și se poate observa un efect pozitiv, de exemplu, atunci când se compară ritmul cardiac și durata medie de antrenament cu și fără muzică. Timpul mediu de antrenament fără muzică a fost de aproximativ 22,48 minute, în timp ce cu muzica a fost de aproximativ 37,12 minute, ceea ce corespunde unei diferențe de 15 minute. Creșterea a fost observată și la măsurarea ritmului cardiac maxim, cei fără Muzică aproximativ 131,98 bătăi pe minut s-a ridicat la, 138.02 pentru muzică, care corespunde unei diferențe de 7 bătăi pe minut. Rezultatele arată atât o valoare mai maree Ritmul cardiac, precum și durata totală a antrenamentului. [A 8-a]

Muzica afectează puterea în timpul exercițiului, lungimii și ritmului cardiac, dar oamenii de știință au studiat și efectul muzicii asupra unei acțiuni simple - presiunea. Studiul a comparat efectele muzicii energice și relaxante, dar și de zgomot alb. Conform rezultatelor, Forța de compresie a crescut prin stimularea muzicii și, dimpotrivă, muzica calmantă a avut valori mai mici decât zgomotul alb. [9]

Un studiu din 2004 a comparat, de asemenea, efectele muzicii motivaționale și ale zgomotului alb asupra rezistenței musculare. Participanții au fost tineri studenți care au fost împărțiți în trei grupuri în funcție de faptul că au fost expuși la muzică sau zgomot alb. Un grup chiar înainte de exercițiu, celălalt doar până la jumătate din exercițiu și al treilea pe toată durata activității până la sfârșit. Respondenții au ținut greutăți mult mai lungi în timp ce ascultau muzică decât cu zgomot alb. Performanța lor a fost, de asemenea, mai mare atunci când ascultați muzica în timpul spectacolului, nu înainte de a începe. Putem revendica dacă vă aflați pe webg sala Ascultarea muzicii nu te va motiva la fel de mult ca și ascultarea ei în timpul exercițiului. [10]

Pentru a nu spune că ne preocupă doar antrenamentul de forță, prezentăm și rezultatele unui studiu din 2015. În el, oamenii de știință s-au concentrat asupra importanței muzicii în timpul alergării de 5K. 15 alergători au fost implicați în cercetare și au fost investigate 5 condiții - melodii motivaționale înainte de alergare, melodii motivaționale lente în timpul alergării, muzică motivațională rapidă în timpul alergării, melodii lente după alergare și condiții de control. Rezultatele arată că, în timp ce ascultau melodii mai rapide și mai lente în timpul alergării, participanții au alergat primii 800 de metri mai repede. În plus, a existat un nivel ridicat Probabilitatea unei îmbunătățiri a performanței când folosiți muzică. Ascultarea muzicii a îmbunătățit astfel performanța, a minimizat percepția, dar și a accelerat recuperarea în timpul alergării. Ai fugit vreodată fără muzică? Încercați să vă gândiți din nou și creați o listă de redare motivațională. [11]

Muzica potrivită vă poate susține antrenamentul. Cu toate acestea, cu siguranță vă interesează cum să alegeți melodia potrivită. Unul dintre parametrii utili este că Tempo-ul melodiei. Conform datelor obținute, femeile au reușit să se antreneze mai ușor în timp ce cântau cântece rapide cu un T.empo de la 170 la 190 de bătăi pe minut. Muzica poate face treaba îmbunătățiți cu până la 15% în timpul exercițiului. Dar ce melodii BPM (bate pe minut) mai mare de 170? Pentru toată lumea cel puțin câteva exemple [12]:

• Eminem - Pierde-te - 171 BPM
• Prince - I would Die 4 U - 180 BPM
• Queen - Don't Stop Me Now - 180 BPM
• Meghan Trainor - Ce se întâmplă dacă eu - 185 BPM
• Eric Clapton - Lay Down Sally - 190 BPM

Ce fel de muzică ar trebui să alegi?

Alegerea muzicii sau a întregului fundal sonor în timpul antrenamentului depinde în totalitate de gusturile și starea ta mentală. Ar fi absurd să forțezi Speed ​​Metal asupra ta, de exemplu. În ciuda tuturor, avem câteva recomandări pentru dvs. [13]:

Ce gen de muzică ar trebui să alegeți?

Scopul acestui articol nu este să te oblige să cumperi cu orice preț căști bluetooth la modă și să asculți muzică umflată. În același timp, nu vrem să forțăm fanii hip-hop în metal. Muzica în timpul exercițiului poate aduce unele beneficii, dar nu vă așteptați să apăsați pe bancă 150 kg după 2 antrenamente datorită coloanei sonore Rocky.

Alegerea muzicii în timpul exercițiului depinde în totalitate de dvs., dar vă oferim sfaturi despre genuri care pot fi mai eficiente decât altele [14] [15]:

V-am dat o idee cu articolul și vă gândiți deja să vă schimbați lista de redare? În cele din urmă avem o listă interesantă a celor Top 10 melodii motivaționale de la time.com, care face parte dintr-un articol de Raisy Bruner. Selecția a fost alcătuită sub forma celor mai bune 50 de melodii care pot fi folosite pe o bandă de alergat sau ridicând greutăți mari. Menționăm „Top Ten ”dintre ei [16]:

1. Eminem - Până mă prăbușesc
2. Normani - motivație
3. Supraviețuitor - Ochiul Tigrului
4. Rosalía și J Balvin feat. El Guincho - Con Altura
5. Dua Lipa - Nu începe acum
6. Kanye West - PUTERE
7. Tones and I - Dance Monkey
8. Stormzy - Wossi Bop
9. Avicii - Wake Me Up
10. Bad Bunny feat. El Alfa - La Romana

Alternativ, puteți accesa liste de redare gata făcute, cum ar fi Spotify, care sunt adaptate activităților sportive, indiferent dacă sunt cardio, antrenament de forță sau crossfit

Muzica ne ajută să depășim momentele dificile, să ne bucurăm mai mult de viață sau să ne motiveze să performăm mai bine. Cântecele specifice evocă amintiri și mulți oameni nici măcar nu își pot imagina viața fără muzică. Credem că în articol ați învățat tot ce trebuie să știți despre muzică și semnificația ei în timpul antrenamentului. Este posibil să vă fi confirmat ipotezele și alegeți deja piese noi. În orice caz, muzica este un motivator excelent pe calea unei performanțe mai bune și a unei figuri de vis. Doriți ca prietenii dvs. să învețe despre muzică și cum afectează antrenamentul? Simțiți-vă liber să susțineți articolul prin partajarea acestuia.

---