My Peak Week - Jurnalul competiției # 15 - DreamteamFitness
Astăzi există în sfârșit raportul despre săptămâna mea de vârf - ultimele 7 zile înainte de prima mea competiție. Acest post este în principal despre descărcare și încărcare, precum și udare, scurgere și culoarea competiției.
Pentru ca totul să fie simplu, ușor de înțeles și de înțeles, vă spun totul în ordine cronologică zi de zi. Deshidratarea mea descrisă aici este, de altfel, o „deshidratare naturală” fără tablete de deshidratare chimică, care în plus elimină apa din corp.
Dar, înainte de a începe, ar trebui spus că acesta este un raport al pregătirii mele și că a fost adaptat pentru mine și corpul meu împreună cu antrenorul meu. Acesta nu este un ghid universal pentru drenaj și vă rog să nu imitați acest lucru fără gândire. Drenajul este foarte stresant pentru organism și nu trebuie făcut așa!
10 zile afară
Deja cu câteva zile înainte de Peak Week, am început să ud sau să beau. De astăzi, puteți bea 8 litri pe zi. Cea mai mare parte este apă pură, dar beau și niște ceai și câteva BCAA din când în când pentru un gust mic. În plus, de astăzi sunt 30g de sare pe zi. În prima zi am luat sarea cu mâncarea și am amestecat și am băut apă sărată. Deoarece 30g de sare sunt într-adevăr foarte multe, din păcate, mi-am sărat mâncarea și nu am mai fost o plăcere. Antrenamentul este încă destul de normal până acum, dar am avut o pompă perversă din toată sarea, pe care o puteți vedea și foarte bine în fotografii, cred 😉 Datorită băutului constant, trebuie să fug tot timpul la toaletă. În prima noapte m-am ridicat de 3 ori să fac pipi!
9 zile afară
Din punct de vedere al băutului, totul rămâne la fel. În loc să mă alimentez prea sărat și să beau litri de apă sărată, am trecut la tablete de sare. Am dat peste Bullrichsalz printr-un sfat de la colegii mei Marius și Can. După cum am spus, acestea sunt tablete de sare care sunt de fapt destinate arsurilor la stomac. Comprimatele se dizolvă direct în gură și sunt foarte ușor de spălat. Deci sarea nu mai era o problemă 😃
8 și 7 zile afară
Apa rămâne la 8 litri pe zi ca de obicei. Dieta mea este la fel ca înainte. Verifică-l pe al meu pentru asta Zi întreagă de mâncare.
Sarea este acum redusă treptat. De astăzi sunt încă 20g pe zi. Deja m-am obișnuit să beau mult și dacă nu beau ultimii 2 litri chiar înainte de culcare, pot chiar să dorm toată noaptea fără să trebuiesc să mă ridic să fac pipi.
6 zile afară
Totul rămâne la fel, doar sarea se reduce în continuare.
5 zile afară
Descărcarea începe. Pentru a-mi face mușchii cât mai plini de competiție, depozitele de glicogen sunt mai întâi evacuate cât mai bine posibil. Începând de astăzi și pentru următoarele două zile, aproape că nu vor exista carbohidrați și grăsimi în dietă. Acum există o mulțime de pui pentru asta. Cât de multe proteine ar trebui să consumi depinde, pe de o parte, de greutatea și dimensiunea ta și, pe de altă parte, de câte calorii ai consumat în dietă până acum. Deoarece dieta mea era foarte bogată în calorii, a trebuit să mănânc și mai mult pui decât alții 😉 De altfel, sarea s-a redus astăzi la 5 grame pe zi. Astăzi a fost și primul meu antrenament de descărcare. Pentru aceasta fac un antrenament complet, cu greutăți ușor mai ușoare și mai multe repetări. Poziția se practică și în fiecare seară.
4 zile afară
A doua zi de descărcare este exact aceeași cu ziua precedentă. Observ deja că îmi lipsește puterea fără carbohidrați, dar altfel mă simt bine și al doilea antrenament de descărcare a funcționat bine. M-am obișnuit foarte bine cu cei 8 litri de apă, mai ales în timpul antrenamentului oricum beau mult.
3 zile afară
De astăzi, sarea este complet îndepărtată. Deci puiul are un pic mai rău. Toate celelalte suplimente, cum ar fi creatina sau BCAA, nu mai sunt incluse de astăzi. Apa este încă la 8 litri. Astăzi a fost ultimul antrenament de descărcare și mi-a fost foarte greu. În general, am avut probleme să mă concentrez întreaga zi și uneori chiar m-am simțit ușor beat. Din fericire, aceasta a fost și ultima zi fără carbohidrați.
2 zile afară
Descărcarea se face și începând de astăzi se încarcă. Proteinele sau carnea sunt în afara meniului, dar glucidele s-au întors! Similar cu descărcarea, cu câte carbohidrați încărcați este foarte individual. În cazul meu au fost 700g fiecare în următoarele 2 zile. Orezul a fost o schimbare binevenită față de carnea din ultimele zile, dar fără sare această cantitate de orez nu mai este repede o plăcere. Am mâncat 100g de orez cu câteva legume la fiecare 2 ore de la 10 a.m. Nu mai există antrenament decât după competiție, astfel încât mușchii să poată fi încărcați complet. Eu iau o tabletă efervescentă de potasiu atât dimineața, cât și seara. Se spune că potasiul ajută la transportul apei subcutanate din țesut în mușchi.
1 zi afară
Cu o zi înainte de competiție. Astăzi se consumă în jur de 4 litri până la ora 14:00. După aceea, apa se oprește până a doua zi după competiție. Ca și în ziua precedentă, există din nou 700g de orez pentru magazin. Fie că mâncați puțin mai puțin orez aici și vă încărcați cu dulciuri sau prăjituri de orez depinde de dvs. și am auzit diferite opțiuni de la diferiți colegi. Dimineața mai iau o tabletă efervescentă de potasiu și seara jumătate o tabletă efervescentă cu 50ml apă.
La prânz, Marius a venit la mine pentru a aplica primele două straturi ale vopselei de competiție. Aici avem „ Top bronz „Culoarea folosită de univers. Vopseaua se aplică cu o rolă de vopsea din magazinul de hardware. Cu cât aplicați mai multe straturi de vopsea, cu atât veți fi mai întunecați după aceea. Așa că la ora 14 a fost ultima înghițitură de apă și apoi a venit timpul să se reîncarce și să se odihnească. Aș fi crezut că la un moment dat aș avea sete, dar nu a fost. Din moment ce am băut atât de mult în zilele de dinainte cu cei 8 litri pe zi, a fost chiar relaxat să nu trebuiască să beau constant. Încă trebuia să mă duc la toaletă, deoarece corpul meu obișnuia să lase să curgă toată apa. În acest fel, cineva devine „uscat”, deoarece corpul crede că există din ce în ce mai multă apă și nimic nu este stocat în corp.
Din nou, comparația directă a ceea ce face să arate culoarea:
Puteți vedea cum au trecut cele două zile de concurs în jurnalele de concurs din prima mea competiție, Campionatul nou-venit si Campionatul BaWü Cu experienta.
Sper că ai o perspectivă bună asupra Săptămânii mele de vârf. Cu toate informațiile, vă rugăm să rețineți că acesta a fost preparatul meu individual și că deshidratarea este o povară grea pentru corpul dumneavoastră!
Aceasta a fost ultima postare din seria jurnalului de concurs. Nici anul acesta nu vor mai exista concursuri pentru mine. Am avut un prim sezon competițional excelent și cu siguranță nu vor fi ultimele mele competiții. Voi dezvălui cum vor continua lucrurile săptămâna viitoare cu o nouă serie pe acest blog 😉
Julius Ise, 30 de ani. Antrenament funcțional al sportivilor de fitness, antrenor online, blogger și fotograf din Esslingen lângă Stuttgart. Vreau să vă motivez pe acest blog și să vă arăt cum să vă formați. Vă voi arăta atât antrenamentul, cât și nutriția pentru o siluetă sportivă și un corp sănătos.