Natural, curgător, liniștitor - tehnologia, modul în care respirăm cel mai bine - Markus Kneissl
Tehnica modului în care respirăm cel mai bine
Cum putem și ar trebui să respirăm cel mai bine este cu ajutorul respirației abdominale. Nu numai că este cel mai eficient mod de a respira. Mai degrabă, tehnologia este cea care ne poate aduce cea mai bună stare de bine pe termen lung.
În acest post vă voi face o introducere în tehnica respirației abdominale. În plus, vă voi oferi o imagine de ansamblu asupra beneficiilor cheie ale acestei tehnici de respirație. S-ar putea să vă gândiți: „Respirație pe burtă? O voi face oricum. ”. Apoi vă invit să citiți mai departe oricum. S-ar putea să afli ceva nou până la urmă.
Dacă doriți să aflați mai multe despre fundalul științific al respirației, puteți aici citiți. Dacă doriți să vă familiarizați cu modelele de respirație în general, asta este aici de-a lungul.
Continuarea explorării respirației este aceasta Respirația pieptului . Acestea sunt în articolul următor.
Respirația abdominală - prezentare generală
Respirația abdominală sau diafragmatică este antrenată prin creșterea efectului diafragmei. În același timp, efectul cutiei toracice este redus la minimum. Diafragma este un țesut muscular bombat care separă plămânii de abdomen. Dacă diafragma funcționează corect și este utilizată corect, este cel mai eficient mod de respirație. Modul de acțiune al diafragmei și nu diafragma în sine este experimentat atunci când stomacul urcă și coboară. Nu vă faceți griji, senzația va veni odată cu practica.
În timpul procesului de inhalare, diafragma se deplasează în jos, împingând conținutul abdomenului în jos și în exterior. Când expiri, diafragma se deplasează în sus și conținutul abdomenului se deplasează spre interior.
Beneficiile cheie
Mișcarea diafragmei înseamnă că sunt folosiți lobii inferiori ai plămânilor. Utilizarea corectă a diafragmei determină alveolele să se extindă uniform. Îmbunătățește drenajul limfatic din părțile bazale ale plămânilor. Utilizarea corectă a diafragmei va masa și ficatul, stomacul, intestinele și alte organe imediat dedesubt. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra funcțiilor inimii și a aportului coronarian. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, alimentarea cu oxigen a sângelui și a circulației.
Respirația abdominală este cel mai natural și eficient mod de a respira. Cu toate acestea, din cauza tensiunii, a posturii slabe, a îmbrăcămintei strânse și a lipsei de antrenament, este adesea uitată. Când această tehnică devine din nou parte din viața de zi cu zi și respirația adecvată este restabilită, bunăstarea fizică și mentală se va îmbunătăți semnificativ.
Respirație abdominală (sau diafragmatică) - exercițiu
Așezați-vă pe spate pe o suprafață confortabilă. Relaxați-vă tot corpul. Deschide-ți puțin picioarele. Lăsați picioarele să se încline în exterior, într-un mod relaxat.
Acum puneți mâna dreaptă pe stomac, chiar deasupra buricului și mâna stângă peste mijlocul pieptului.
Observați respirația naturală fără a o controla sau modifica în vreun fel. Lasă-l să curgă natural.
Respirați direct prin buric
Pentru a practica respirația abdominală, simțiți-vă respirația ca și când inspirați și expirați energia și respirați direct prin buric. Mâna dreaptă se deplasează în timp ce inspiri și se mișcă în jos în timp ce expiri. Mâna stângă rămâne aproape nemișcată.
Lasă stomacul să se relaxeze. Nu încercați să forțați mișcarea în niciun fel.
Nu vă întindeți pieptul sau nu încercați să nu mișcați umerii.
Simțiți cum se extinde și se contractă stomacul.
Continuă să respiri încet și profund.
Inspirați pe măsură ce vă întindeți stomacul cât mai mult posibil, fără a vă întinde pieptul.
La sfârșitul inhalării, diafragma împinge abdomenul spre exterior și buricul se află în punctul său cel mai înalt.
Când expiri, diafragma se deplasează în sus și abdomenul se deplasează în jos.
La sfârșitul expirației, abdomenul este tras împreună și buricul este comprimat spre coloana vertebrală.
Continuați aici câteva minute.
Lasă orice efort și urmărește-ți din nou fluxul natural de respirație.
Aduceți-vă conștiința înapoi la observarea corpului fizic ca întreg.
Acordați atenție împrejurimilor și deschideți ușor ochii.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.