Naturopatie l; importanta a; hidratare bună Terapii integrative, hipnoză ericksoniană,
Apa este implicată în circulația sângelui, hidratarea țesuturilor, digestia alimentelor, termoreglarea și comunicarea hormonală între organele din întregul corp ...
Hidratare
Poate dura până la două ore până când corpurile noastre absorb și încep să folosească apa pe care o bem. Absorbit în intestinul gros, durează între 20 de minute și trei ore, în funcție de activitatea stomacului, pentru ca acesta să realizeze acest lucru. Pe stomacul gol, apa pe care o bem trece foarte repede sfincterul piloric. Dar dacă stomacul digeră alimentele, acesta rămâne în stomac până când alimentele sunt gata să-și urmeze cursul normal și adesea nu sunt absorbite decât după două sau trei ore mai târziu.
Definiți deshidratarea
Între 0% și 2% deshidratare
Sentimentul de sete este foarte subiectiv, apare mai devreme sau mai târziu, în funcție de persoană. Sentimentul de sete este cauzat în primul rând de creșterea vâscozității salivei și de uscarea membranelor mucoase ale gurii, nasului și gâtului (oscilând constant între 0 și 2%). Fiind doar 2% deshidratați astfel, am pierdut deja 10% din capacitățile noastre fizice și mentale. Capacitatea noastră cardiovasculară și capacitatea noastră de a lupta împotriva căldurii sau împotriva frigului sunt deja ușor reduse.
Între 2% și 5% deshidratare
După ce am pierdut între 2 și 5% din volumul de apă din corp, ne simțim slabi, obosiți și puțin iritabili. Începem să suferim de dureri de cap. În acest stadiu, corpul este deja mult mai puțin rezistent la frig sau căldură și este mai probabil să sufere degerături, insolatie, crampe. Pielea noastră este mai puțin rezistentă la arsuri solare.
Articulațiile noastre, slab lubrifiate, se „inflamează” cu ușurință (mulți excursioniști cu genunchii înfricoșați ar putea să-și dea șanse prin băut mai mult). Mergând pe jos, vara, timp de 4 sau 5 ore și bând un litru de apă (scenariu clasic printre excursioniști), ne găsim aproape întotdeauna în această stare de deshidratare.
Între 5% și 10% deshidratare
O pierdere de peste 5% din volumul de apă al corpului ne reduce capacitățile fizice și mentale cu cel puțin 25%. Apoi experimentăm oboseală intensă, dureri de cap, iritabilitate și uneori greață. Crampele se instalează treptat, mai ales cu efort. Ideile se confundă. Judecata este afectată. Facem erori de judecată sau de navigație brută fără să ne dăm seama. Limba și gura sunt foarte uscate și aspre. Îi poți simți ochii „zgâriindu-se” în prize când îi întorci. Constipația este aproape o constantă când atingi acest nivel de deshidratare. Insomnia este inevitabilă: nu poți să dormi înainte să te rehidratezi. Urinarea este adesea incomodă sau dureroasă, datorită concentrației foarte mari de urină (care este galben închis, chiar maro, puternic mirositor și foarte limitat în volum).
Între 10% și 15% deshidratare
Lipsiți de mai mult de 10% din apa corpului nostru, nu suntem în stare să mergem. Simțim amețeli și furnici la nivelul membrelor. Sângele circulă foarte prost. Funcțiile vitale sunt reduse la cea mai simplă exprimare. Pot apărea faze de delir. O zi întreagă de efort fizic moderat (drumeții montane de vară cu un rucsac, alergând în deșert) pe vreme foarte caldă, fără băut, poate duce la acest nivel de deshidratare. . Limba se umflă, iar pielea este amorțită. Nici nu mai putem să ne târâm. Pierderea conștiinței este iminentă. Pot apărea leziuni permanente la rinichi sau ficat. O pierdere de peste 15% din volumul total de apă din corp este de obicei fatală.