NEAT - sportul singur nu este suficient

Ce înseamnă NEAT și de ce nu este suficient sportul? Cu toții trebuie să fim foarte puternici acum ...

Ce s-a întâmplat până acum

Am luat decizia conștientă de a slăbi și de a-mi acorda mult timp. Nu număr săptămâni sau luni, mă bazez pe ani. Pentru că este mai relaxat pentru mine. Dacă nu pot să iau ceva, este stres. Încă asociez mult potențial de îmbunătățire cu dieta mea și alerg doar din cauza alergării. La început, am avut și mult succes cu slăbirea. Primii 10 kg au scăzut rapid. La jumătatea anului a apărut un platou, care nu m-a deranjat în mod deosebit. Totuși, spre sfârșitul anului, rezultatele au început să scadă, deși am alergat nu mai puțin, ci mai mult decât de obicei. În cele din urmă, obiceiurile mele au însemnat că nu mai aveam un deficit caloric. Aceste cunoștințe au deschis un șantier de construcții foarte important și, pentru mine, deosebit de distinctiv. Mișcare în viața de zi cu zi.

Cum este alcătuit consumul de calorii?

Consumul de calorii, care este surprins, este foarte individual. Mai ales pentru că suntem diferiți. Începe cu fapte simple, cum ar fi mărimea, vârsta și sexul și se termină cu lucruri individuale, cum ar fi tipul de muncă pe care o facem și propria noastră rutină zilnică. O tânără în vârstă de 20 de ani care lucrează ca chelneriță într-o cafenea mare și, de altfel, menține un stil de viață activ, are cu siguranță un consum de calorii diferit de un armăsar de birou în vârstă de 40 de ani, care preferă să fie jucător în timpul liber și, prin urmare, își petrece viața de zi cu zi aproape exclusiv așezat. Deci, cum este combinat consumul de calorii?

RMR - Rata metabolică de repaus (rata metabolică bazală)

Rata metabolică bazală are cea mai mare proporție de consum de calorii. Aceasta este cheltuielile calorice generate chiar dacă rămânem nemișcați și nu ne mișcăm. Energia (caloriile) este necesară pentru funcții ale corpului, cum ar fi Pentru a menține respirația, sistemul cardiovascular etc. Influențarea acestuia nu este cu siguranță cea mai ușoară. Puteți crește rata metabolică bazală prin construirea mușchilor. Deoarece mușchii consumă calorii (energie) chiar și atunci când se odihnesc. Însă antrenamentul cu greutăți des și mult citat este mai eficient atunci când vrei să slăbești decât de ex. Alergare sau alte sporturi de anduranță. Apropo, antrenamentul cu greutăți nu înseamnă gantere roz în sala de sport. Și femeile pot și ar trebui să exercite „corect” și să folosească greutăți mari.

TEF - Efectul termic al alimentelor (absorbția, metabolismul și depozitarea alimentelor)

Cine nu a auzit de alimente cu așa-numitele minus calorii? De asemenea, un mit în lumea alimentară. Se presupune că există alimente care consumă mai multe calorii ingerate decât au. Țelina este, fără îndoială, clasicul. Subiectul a fost deja tratat în multe articole și dezbătut ca un mit. Singura mâncare care s-ar potrivi cu aceasta este apa rece și limpede. Corpul trebuie să folosească energia pentru a ajunge la temperatura corpului.
Cu toate acestea, metabolismul alimentelor poate fi utilizat pentru a influența metabolismul caloric mult și merită. De exemplu, în timp ce 5-10% din caloriile carbohidraților sunt utilizate pentru metabolism, proporția este semnificativ mai mare pentru proteine la 10-30%. Aici devine clar de ce proteina și antrenamentul cu greutăți sunt „cei mai buni prieteni” și au o relație minunată.

TEA - Efectul termic al activității (sport)

Sportul este important. Corect. Exercițiile fizice oferă un număr incredibil de beneficii (în special sănătatea). Ne face sănătoși, fericiți și sexy. Și consumă, de asemenea, calorii. Dar „numai” suplimentar. Din păcate, sportul singur nu te duce prea departe dacă obiectivul principal este pierderea de grăsime. Întrucât exercițiul este absolut necesar pentru aceasta (construirea mușchilor), nu face ca totul să fie deosebit de eficient. Dacă te uiți la proporția dintre NEAT și TEF, aproape că poți înțelege de ce există încă oameni care susțin că sportul nu este necesar.

NEAT - Termogeneza activității fără exerciții (mișcări de zi cu zi)

Și iată-l. Vedeta consumului de calorii. Angajatul nostru al lunii. Eficient, eficient și ușor de influențat. Non-Exercițiu-Activitate-Termogeneză sau scurt: NEAT

Fiecare mișcare din viața de zi cu zi arde calorii. În funcție de meseria pe care o facem și de modul în care ne comportăm în viața de zi cu zi, numărul de calorii fluctuează enorm. Armăsarii de birou și, de altfel, persoane care nu sunt extrem de active ca mine, au o pondere de aproximativ 15% din cifra de afaceri totală. Persoanele cu un loc de muncă și un stil de viață activ fizic pot obține un procent incredibil de 50%. Aceasta este o cantitate enormă și, prin urmare, nu numai eficientă, ci și eficientă. Motto-ul nostru ar trebui să fie în picioare în loc să stea, să meargă în loc să conducă și pe scări în loc de ascensoare. Asta nu întâmplător.

Morala povestii ...

Sportul singur nu te face slab. Nu e de mirare că există oameni cu care avem impresia că pot lovi totul în sine fără să se îngrașe. Nu trebuie să fim geloși, ci mai degrabă mai activi. Dar, deoarece proporțiile exercițiului zilnic și ale sportului sunt atât de diferite, nu trebuie să credem că sportul este de prisos. Sportul este doar o pârghie mai mică în ceea ce privește pierderea de grăsime decât era de așteptat, dar este încă absolut necesar. De ce? Primul lucru pe care nu-l faci este să-ți construiești mușchiul când nu faci mișcare. Deci, vă face lucrurile mult mai dificile, deoarece mușchii vă cresc rata metabolică bazală. În plus, pur și simplu, arată ca un rahat (îmi pare rău pentru alegerea cuvintelor) dacă pierzi grăsime fără sfârșit și nu-l dai totul în formă.

Așadar, scările în loc de lift, în picioare în loc să stea, bicicletele în loc de mașină și plimbările zilnice vă aduc mai departe.

In acest sens!

Sunt Sascha și ani de zile am fost fumător pasionat și mișcare dislexică supraponderală. M-am îndrăgostit de alergarea întâmplător și am rămas cu el o vreme. Alergarea nu mai este în centrul atenției, dar uneori mai scriu articole pentru începători.