Necesar de calorii De câte calorii aveți nevoie GymQueen în fiecare zi
Vrei să slăbești, să te îngrași sau să-ți menții greutatea? Apoi, ar trebui să vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii, astfel încât să vă puteți gestiona greutatea prin dieta și activitatea zilnică. În acest articol, veți învăța nu numai cum să calculați rapid și ușor necesarul personal de calorii, ci și ce înseamnă de fapt! Practic, cu cât te miști mai mult, cu atât este mai mare necesarul tău zilnic de calorii.
Prezentare generală
- Definiție: ce sunt caloriile?
- Câte calorii există în proteine, carbohidrați și grăsimi?
- Ce înseamnă necesitatea de calorii și cum o calculați?
- Prezentare generală: necesarul mediu de calorii pe zi
- Calculați-vă nevoile calorice cu un singur clic
- Necesarul de calorii atunci când slăbești
- Știți deja aceste rețete delicioase și sănătoase?
- Notă și concluzie
Definiție: ce sunt caloriile?
calorie, sau kilocalorie (kcal), este unitatea în care depozităm alimentele energie specifica.
Definiția exactă este:
Mai simplu spus: atunci când corpul tău folosește alimente, produce căldură și, astfel, și energie. Această energie este, de asemenea, cunoscută sub numele de putere calorică și este reprezentată în unitatea „calorie”.
Cu cât un aliment conține mai multe calorii, cu atât mai multă energie o livrează.
De obicei, puteți găsi informații despre calorii pentru un aliment pe spatele ambalajului sau în Tabelele cu calorii pe internet. Deci, vă puteți urmări cu ușurință caloriile pentru a vă asigura că nu depășiți necesarul zilnic de calorii și, ca urmare, nu vă îngrășați.
Deoarece excesul de energie (excesul de calorii) nu este ars de corp, ci este stocat sub formă de grăsime corporală.
Dacă, pe de altă parte, consumi mai puțină energie decât are nevoie corpul tău (deficit caloric), aceasta folosește energia stocată sub formă de grăsime corporală și pierzi în greutate.
Deci, dacă vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii, îl puteți face pe al dumneavoastră În consecință, creșteți sau reduceți grăsimea corporală într-un mod specific. Numai dacă mănânci mai mult decât arzi - adică îți crești grăsimea - corpul tău poate, A face muschi. Aceasta presupune desigur că vă antrenați în consecință! Aici puteți găsi ceea ce ar trebui să luați în considerare în planul dvs. de antrenament pentru construirea mușchilor.
Câte calorii există în proteine, carbohidrați și grăsimi?
Dacă vă uitați la densitatea calorică a celor trei macronutrienți proteine, carbohidrați și grăsimi, puteți vedea că acestea diferă:
gras are astfel 9 calorii pe 1 gram cea mai mare densitate calorică. Dacă vă gândiți acum: „Atunci voi lăsa grăsimea”, trebuie să vă învățăm mai bine!
pentru că acizi grași nesaturați, ca Omega 3 și Omega 6, sunt esenţial Componente pentru un corp funcțional și metabolismul nostru al grăsimilor. Deoarece calitatea și cantitatea acizilor grași sunt cruciale, am dori să vă oferim următoarele bacsis da de mana: in principal ridica surse de grăsimi nesaturate înapoi, cum ar fi. Avocado, nuci, semințe, uleiuri vegetale și pește.
Toți cei trei macronutrienți - acizi grași nesaturați, carbohidrați complecși și proteine - nu trebuie neglijați într-o dietă sănătoasă!
Bine de știut: Pentru a arde sau a pierde 1 kilogram de grăsime, nu trebuie să arzi 9 x 1000 de grame = 9.000 de calorii, ci doar 7.700 de calorii! Deoarece grăsimea corporală nu este grăsime pură, ci conține și diverse lichide și proteine.
Prin urmare, cantitatea de calorii din 1 kg de grăsime corporală este mai mică decât cea de 1 kg de grăsime pură.
Ce înseamnă necesitatea de calorii și cum o calculați?
Necesarul de calorii este cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Este cantitatea de energie de care corpul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi pentru a funcționa.
Necesarul de calorii este alcătuit din următorii doi factori: Dem Rata metabolică bazală si Cifra de afaceri a performanței.
1. Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie pe care un corp o consumă într-o stare de repaus absolut. Pentru că, chiar și atunci când dormi sau te relaxezi pe canapea, corpul tău consumă energie.
2. Cifra de afaceri a performanței
Cheltuielile cu energia, pe de altă parte, descriu energia suplimentară de care aveți nevoie pentru activități fizice. Așadar, când faceți mișcare, mergeți la plimbare sau mergeți cu bicicleta la serviciu.
Vanzari totale
Dacă adăugați cifra de afaceri de bază și de servicii, obțineți cifra de afaceri totală. Aceasta indică câte calorii arzi în fiecare zi și, astfel, câte calorii ar trebui să consumi pentru a-ți menține greutatea.
Prezentare generală: necesarul mediu de calorii pe zi
Necesar de calorii depinde de mulți factori, ca printre altele din vârsta, greutatea, înălțimea și activitatea zilnică din.
În tabelul de mai jos puteți găsi Valori de ghidare, care se aplică în mod normal unei persoane care își petrece cea mai mare parte a vieții de zi cu zi stând și are un nivel scăzut de activitate.
Dacă sunteți mai activ, consumul mediu de calorii va fi, de asemenea, mai mare!
Calculați-vă nevoile calorice cu un singur clic!
A ta necesarul individual de calorii puteți calcula cu ușurință cu ajutorul calculatorului nostru de calorii.
Cu doar câteva clicuri, puteți afla de la noi câte calorii ar trebui să consumați sub formă de alimente și băuturi în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.
Vreți slăbi, îți poți reduce puțin aportul de energie, dar ar trebui să faci și sport în același timp. Mai jos puteți afla cât de mare ar trebui să fie deficitul dvs.
Dacă depășești în mod regulat necesarul zilnic de calorii, te vei îngrașa crește.
Notă: Cu toate acestea, această valoare ar trebui să servească doar ca un ghid și poate diferi ușor de valoarea dvs. reală. Puteți afla nevoile dvs. individuale încercând!
Puteți afla dacă este necesar să câștigați sau să pierdeți în greutate cu ajutorul indicelui de masă corporală și al raportului talie-șold.
Tu ar trebui Rezultat dar acest calculator nu supraestimați, pot avea, de asemenea, capcane și nu corespund întotdeauna neapărat imaginii reale. De exemplu, IMC este mai mare la sportivii cu mușchi, motiv pentru care aceștia sunt considerați supraponderali conform calculatorului. IMC nu poate lua în considerare masa musculară și se știe că mușchii sunt mai grei decât grăsimile.
Necesarul de calorii atunci când slăbești
Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric. Deci, așa cum am menționat deja, trebuie să consumați mai puține calorii decât consumați. După tine cu a noastră Calculator al cifrei de afaceri a energiei Deci, ți-ai calculat consumul zilnic de calorii, trebuie doar să scazi câteva alte calorii din aceasta pentru a pierde în greutate.
Cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?
Dacă vă setați deficitul caloric ridicat, veți pierde rapid în greutate, dar cel mai probabil veți experimenta pofte alimentare și un efect yo-yo. Pentru a pierde în greutate într-un mod durabil, sănătos și motivat, este important ca un deficit caloric să nu fie prea mare!
Dar ceea ce nu înseamnă prea mare?
Vă recomandăm un deficit zilnic de calorii de 300 până la maximum 500 de calorii. Exemplu: Dacă cifra de afaceri totală este de 2.300 de calorii, nu ar trebui să consumați mai puțin de 1.800 de calorii pe zi pe o perioadă mai lungă de timp!
Important de știut: Dacă pierzi în greutate pe măsură ce dieta ta progresează, este posibil ca și greutatea ta și, astfel, cifra de afaceri globală să scadă. Dacă doriți să continuați să slăbiți, deficitul dvs. de calorii trebuie, de asemenea, ajustat în timp!
Pericol: Nu trebuie să mâncați niciodată mai puține calorii decât rata metabolică bazală.
Sfatul nostru: Dacă nu sunteți sigur și vă temeți de deteriorarea sănătății dvs. ca urmare a dietei, este logic să căutați un antrenor/nutriționist cu experiență și competent.
Cu deficit de calorii ușor, adaptat obiectivului dvs. de antrenament și activităților dvs. fizice, ar trebui să reușiți să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și, mai ales, pe termen lung, pe cont propriu.
Pentru a-l primi pe drum obiectivul dvs. cât mai confortabil posibil avem câteva produse pentru dvs. care pot ușura pierderea în greutate! Pentru că suntem de părere că pierderea în greutate este o necesitate fără renunțarea la bunul gust și plăcere!