Necesar de kilograme x 24 de calorii
forum
Bună ziua, - Am citit recent într-o revistă sportivă că majoritatea oamenilor mănâncă mult prea multe calorii - (adesea peste 2500) și că nu ar fi de mirare că oamenii se îngrașă în continuare. - Ar exista o formulă - și dacă ai lua greutatea x 24 nu ar trebui să fie o problemă „să nu te îngrași” - adică să păstrezi greutatea. 60 kg 1440 kcal/zi - în cazul meu ar fi 57 kg, - 1368 kcal/zi.
Sigur, asta nu mi se pare așa de mult - am atins și greutatea dorită acum câteva luni, dar acum că nu mai acord atât de multă atenție caloriilor - observ că nu pot mânca niciodată în jur de 2200 kcal (volumul de muncă conform calculatorului de grăsime), - apoi aveți imediat mai multe pe cântar. Mănâncă în jur de 2000 kcal, dar apoi a doua zi doar 1500 . Dacă aș mânca în jur de 2000 kcal tot timpul - nicio șansă, - greutatea mea nu ar putea rezista niciodată, deși eram încă de 5 ori pe săptămână plimbare și alergare de 1-2 ori. (pe care nu îl includ în cifra de afaceri)
Apoi mă gândesc la mine, - este vorba despre ceea ce a fost scris acolo, - pentru că dacă consum cu adevărat întotdeauna în jur de 1400 - 1500 kcal, - nu slăbesc, - rămân la fel. ?
Dimensiune: 1,72
Vârstă: 24 de ani
> Bună ziua, - Am citit recent asta într-o revistă sportivă
> Majoritatea oamenilor au prea multe calorii - (adesea peste 2500)
> și că nu ar fi de mirare că oamenii
> ar deveni tot mai gros. - Ar exista o formulă, -
> și dacă ai lua greutatea x 24 nu ar trebui
> Problema este „să nu îngrășăm” - deci și greutatea
> țineți . Deci ar fi de ex. 60 kg 1440 kcal/zi, - în
> În cazul meu ar fi 57 kg, - 1368 kcal/zi.
Este de la sine înțeles că nu vei crește în greutate cu aceste sume.
Formula nu este potrivită pentru bărbați și absolut inutilă pentru sportivi.
Această formulă nu ține cont de vârstă, sex, înălțime sau activitate, deci este complet nepotrivită pentru nimic.
(femeie, născută în 1963)
Buna jerry,
Am citit deseori astfel de formule generalizate (în special în cărțile de sport).
Ceea ce scrie Birgit că nici sexul, vârsta, înălțimea și nici activitatea nu sunt luate în considerare, este, desigur, complet corect și în această formă găsesc, de asemenea, formula nepotrivită.
Dar există formule generale care iau în considerare genul și activitatea și, în această formă, pot învăța foarte bine ceva din astfel de formule, deoarece pentru mine dimensiunea este în greutate (depinde de masa care este îngrijită și mutată trebuie, nu?). Vârsta este neglijată și poate fi interpretată pur și simplu ca o variabilă suplimentară (formulele sunt întotdeauna imprecise oricum, deoarece consumul de calorii depinde de atât de mulți factori și nu poate fi niciodată determinat cu precizie.)
În opinia mea, aceste formule sunt deosebit de potrivite pentru persoanele cu un IMC scăzut, deoarece arată clar cât de mult crește consumul de calorii odată cu masa corporală (așa cum este de fapt în opinia mea).
Prefer să mă țin de formula pe care am găsit-o într-o carte care rulează:
Femei: GU = kg * 19.2
Bărbați: GU = kg * 21,6
Potrivit acestui fapt, o femeie cu 57 kg are un GU de 1.095 kcal și o femeie cu 75 kg de 1.440 kcal.
Există apoi factori de activitate pentru activitate, care, atunci când sunt înmulțiți cu GU, duc la UA.
destul de leneș: AU = GU * 1.4 (birou și fără sport)
destul de activ: AU = GU * 1.7 (birou, urcare pe scări, poteci)
turbo-activ: AU = GU * 2.0 (meseriași, sportivi)
În caz contrar, constat că - dacă nu există probleme metabolice și faci o cantitate mai mult sau mai puțin „normală” de sport - greutatea se ajustează automat la aportul mediu de calorii.
Asta înseamnă că, dacă mănânci la fel de mult ca o germană medie (în jur de 2.300kcal), cântărești la fel de mult ca o germană medie. Dacă vrei să cântărești mai puțin, trebuie să iei și mai puține calorii, altfel te vei îngrașa din nou.
Dacă sunt activ fizic în cadrul meu (adică consum suplimentar de calorii prin exerciții pe săptămână aproximativ 2.500 până la 3.000 kcal), ar trebui să consum 1.800 - 2.000 kcal zilnic pentru a menține greutatea (56-58 kg) - care se potrivește aritmetic (în măsura în care te poți baza pe el) și coincide, de asemenea, cu observațiile tale.
Apropo, aceste 1.800 - 2.000 kcal (adică cu exerciții fizice) mi se potrivesc atât din punct de vedere observațional, cât și acest lucru mi-a fost confirmat de un specialist în medicină sportivă și nutriție.
Fără mișcare, ar trebui să mănânc aproximativ 1.500 kcal pentru a-mi menține greutatea - dar acesta este un fel de preț pe care îl plătești pentru că este „ușor”. O greutate mai mică ar fi, de asemenea, exclusă pentru mine, întrucât ar trebui să mănânc atât de puțin ca să o țin, încât aș fi în permanență flămând și altfel ar fi pur și simplu prea puțin pentru mine.
Buna Caramel!
Vă mulțumesc foarte mult pentru contribuția dvs.! Chiar m-a ajutat acum. Probabil este foarte corect ceea ce scrieți, - pentru că este la fel pentru mine, - pot fi încă de 100 de ori în calculatorul de grăsime, aș putea mânca 2200 kcal, - pentru a-mi menține greutatea, - pur și simplu nu funcționează. - Și asta cu femeia obișnuită. asta are ceva.
De asemenea, fac foarte mult sport, - dar lucrez la birou, - deci nu prea pasionat de mișcare . Dar în timpul liber sportul este foarte important pentru mine . Acum vara văd că pot face și mai mult - rollerblading sau de asemenea cu bicicleta. Faceți și asta.
Cat de inalt esti? Și ce fel de sport faci?
Cu drag, Jerry
Dimensiune: 1,72
Vârstă: 24 de ani
Buna jerry,
Mă bucur că asta te-a ajutat.
Amuzant, dar chiar avem multe în comun, pentru că am și 24 de ani, dar puțin mai scurt (1,68m).
Fac sport: alergare (aprox. 4-5h), ciclism (2h), dans modern (1,5h) și pe lateral încerc să fiu puțin activă între birou și universitate cu plimbări rapide, lungi și urcarea conștientă a scărilor. Acesta ar fi un program săptămânal „normal”.
Altfel îmi place să fac o mulțime de lucruri, dar foarte neregulat; aceasta include de ex. înot, patinaj în linie, patinaj pe gheață, alpinism, alpinism
Ce m-ar interesa și pe mine: scrii că rămâi la fel cu 1.400 până la 1.500 kcal pe zi - dar asta poate fi înțeles complet fără exerciții fizice, nu? Altfel mi s-ar părea foarte puțin și obositor să-l mențin pe termen lung. (Mai presus de toate, nu ar trebui să existe "alunecări", deoarece cu atât de puține calorii pe termen lung, aveți într-adevăr o marjă de manevră foarte mică pentru a vă aproviziona cu nutrienții importanți pentru organism.)
Altfel fluctuați între 1.500 și 2.000 kcal, nu?
Așa este, avem multe în comun.:-)
Deci, cu sportul. și mănânc, - dar este deja cazul dacă fac sport în mod regulat - pot să mănânc deja în jur de 1700 până la 1800 kcal. Dar dacă nu fac nimic timp de 3-4 zile (am avut recent examene și, prin urmare, puțin timp) și apoi mănânc în jurul anului 1800, observ asta destul de repede. Dar, doar, - faci calculele și apoi ai senzația că ceva nu este în regulă și dacă spui că mănânci doar 1500 kcal fără exerciții fizice fără să te îngrași - ar fi în jur de 1200 dacă vrei să slăbești, - auzi de pretutindeni "nu poți face asta . deci nimic nu funcționează bla bla bla ." Atunci te bucuri că poți găsi în sfârșit pe cineva care să facă același lucru . Atunci să sperăm doar că putem păstrați-vă spiritul sportiv și rămâneți în felul în care ne simțim fericiți! Cred că acesta este cel mai important lucru dintre toate.
Dimensiune: 1,72
Vârstă: 24 de ani
S-ar putea să fie ceva, pentru că, cu numărarea normală a caloriilor și în limitele GU/AU, nici nu am slăbit, nu am slăbit niciun kilogram timp de câteva luni, ceea ce a fost rău, dar doar mâncând cât am făcut era, de asemenea, flămând, am slăbit foarte bine și eficient, dar nu am acordat atenție caloriilor, ci doar că cantitatea a fost corectă. S-ar putea să existe ceva în formulă.
- Crede ce vrei -
- Acesta este dreptul tău -
- Dar aleg să câștig -
- așa că aleg să lupt -
bună,
Da, trebuie să vedeți aceste recomandări de pierdere în greutate în contextul potrivit, deoarece face o diferență clară dacă vreau să reduc de la 90 la 85 kg sau de la 60 la 55 kg, deoarece necesarul/consumul de calorii depinde în primul rând de masa corporală (și, desigur, și după sex) (desigur, cu condiția ca metabolismul să fie sănătos.)
De asemenea, va trebui să mănânc diferit (pe viață) dacă vreau să păstrez o greutate de 56 kg decât dacă vreau să păstrez una de 65 kg.
Cu toate acestea, pot înțelege avertismentele de a nu mânca prea puțin sau de a mă strădui pentru o greutate realistă și de a nu fi subponderal, sau chiar au sens din propria mea experiență, pentru că, dacă doriți să intrați în greutate, puteți face acest lucru doar prin cele dăunătoare. pentru a atinge foamea care cauzează foamea și provoacă boli.
Acest lucru confirmă faptul că este stabilită o greutate care corespunde cantității de calorii consumate - dacă vă străduiți să obțineți o greutate insuficientă, sunteți într-un anumit sens subnutriți sau subnutriți și cred că asta doresc majoritatea oamenilor care avertizează împotriva ei Discuții întotdeauna încărcate de emoții și modelate de preferințe/percepții personale, dar asta este o poveste diferită.) Poveștile despre care oamenii sunt total subțiri și mănâncă în mod constant ce și cât își doresc, nu pot să cred cu adevărat - ori este acolo unde o captură și oamenii ar putea mânca mult când o vezi și apoi din nou foarte puțin, sau este o boală sau un sport extrem - dar asta nu este normal, în niciun caz.
Sunt, de asemenea, fericit că am găsit unul care are parametri similari cu ai mei și este aproximativ în aceeași gamă de calorii și sport pentru a menține greutatea:-) Nu este neapărat atât de ușor, deoarece aveți 1.500 kcal împreună foarte repede (oricum mănânc aproape întotdeauna mai mult oricum) și trebuie să vă asigurați că totul este sănătos și echilibrat; și nici nu fac întotdeauna atât de mult sport.
Este pur și simplu stupid dacă se strecoară atacuri de mâncare a stresului, pe care apoi trebuie să le rezolvați din greu - dar atunci trebuie să lucrez în mod clar cauzele, sper că va reuși într-o zi.