Necesarul de calorii - Alimentație sănătoasă pentru doi - Practic - Sarcină -
Deși uneori te vei simți lacom în timpul sarcinii, tot trebuie să faci asta nu "mânca pentru doi". Ceea ce mâncați este mult mai important decât cât de mult și o dietă sănătoasă poate fi destul de plăcută - chiar dacă sunteți dependent de cantina companiei la locul de muncă!
Nutriția la locul de muncă
Chiar dacă nu vă puteți găti singur în timpul zilei, sfaturile noastre vă pot ajuta să mâncați sănătos în timpul sarcinii.
calitate înainte de cantitate
Acum este important să aveți mare grijă la asamblarea și pregătirea vaselor. În acest fel, puteți furniza corpului și bebelușului dvs. cei mai importanți nutrienți, cum ar fi carbohidrați, proteine și grăsimi, minerale și vitamine. Acest lucru este valabil mai ales pentru acidul folic, iod, fier și calciu, precum și pentru vitamina C, vitamina D și complexul B.
Minerale
Mineralele sunt substanțe nutritive care nu furnizează energie, dar sunt esențiale pentru multe funcții ale corpului.
Vitamine în timpul sarcinii
O cantitate suficientă de vitamine este cu atât mai importantă în timpul sarcinii, deoarece copilul trebuie să fie, de asemenea, livrat cu ele.
Preveniți simptomele carenței!
Cu Andreavit puteți satisface nevoia crescută de vitamine, minerale și oligoelemente în această fază a vieții. De asemenea, previne anemia cu deficit de fier în timpul sarcinii și alăptării. Aflați mai multe
Cât de multe calorii suplimentare am cu adevărat nevoie?
În mod uimitor, necesarul tău zilnic de energie constă în timpul sarcinii doar 200-300 de calorii peste necesarul zilnic de aproximativ 2000 de calorii (aproximativ 8000 de jouli) pentru o femeie care nu este însărcinată. Aceasta corespunde aproximativ unui iaurt natural cu o porție de fruct sau o bucată de pâine și un pahar de lapte. Cu toate acestea, aveți nevoie de aceste calorii suplimentare numai după primele trei luni de sarcină.
Mai târziu, când vă alăptați bebelușul, vă puteți crește aportul caloric puțin mai mult pentru a satisface nevoile bebelușului. Aportul suplimentar recomandat este de aproximativ 500 de calorii în prima lună pentru alăptarea completă, 530 de calorii în a doua lună și 570 de calorii în a treia lună și 250-300 kcal pentru alăptarea parțială.
Există câteva indicații ale creșterii normale în greutate în timpul sarcinii, dar acestea variază foarte mult de la persoană la persoană. Nu vă mirați dacă vă abateți de la asta. Ginecologul sau moașa dvs. vor evalua dacă există o problemă în spatele ei.
Dacă ți-e foame în mod constant, nu te lupta cu asta, dar mâncați cu bun simț. Este mai bine să mâncați câteva mese mai mici pe zi în loc de 2-3 mese mari. Și cât mai des posibil, rezistați tentației de a vă umple cu delicii bogate în calorii și cu un nivel scăzut de nutriție. Astfel de calorii „goale” nu fac decât să câștigi kilograme care sunt greu de scăpat după naștere. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate care anterior erau foarte supraponderale.
Dezvoltarea greutății
De ce creșterea în greutate este atât de diferită și cât este prea mult?
Feriți-vă de malnutriție
Dacă nu aveți pofta de mâncare „sănătoasă” la începutul sarcinii din cauza greață sau greață, puteți ceda și poftelor „nerezonabile”. Mai bine să ai o bucată de tort cu cremă în stomac decât să slăbești pe o perioadă lungă de timp. Dar fii atent: dacă este Necesarul de calorii este adesea insuficient este acoperit sau aveți o dietă permanent dezechilibrată sau săracă în nutrienți, acest lucru poate duce la o situație de deficit. O astfel de amenințare nu numai că vă pune în pericol propria sănătate, ci și mai mult dezvoltarea mentală și fizică a copilului dumneavoastră.
De asemenea, poate fi și malnutriția complicații grave ale sarcinii a conduce. Deficiențele de vitamine și minerale, dar și aportul insuficient de proteine, declanșează probleme care variază de la oboseală la boala crescută a sarcinii până la anemie și disfuncție placentară. Riscul de avort spontan sau de naștere prematură crește, de asemenea.
Forme speciale de nutriție
Femeile însărcinate care au obiceiuri alimentare speciale, urmează diete sau suferă de o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia sau bulimia, ar trebui, prin urmare, să încerce să mănânce cât mai normal posibil de dragul copilului lor. În astfel de cazuri de risc, ginecologul dvs. vă va prescrie probabil suplimente nutritive. De asemenea, vă recomandăm să solicitați sfatul unui nutriționist.
Forme speciale de nutriție
Lasă-te sprijinit profesional cu forme speciale de nutriție în timpul sarcinii.
tulburare de alimentatie
Tulburările de alimentație sunt, de obicei, mai mult decât simpla dificultate de a mânca.
Producția de insulină în pancreas crește în timpul sarcinii. Prin urmare, există întotdeauna o scădere accentuată a nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, sentimente de foame lacomă. Apoi trebuie să fie o bară întreagă de ciocolată sau o bucată mare de tort cu cremă. L-au lăsat.
Aproape toate femeile însărcinate au idei greșite despre acest subiect. Necesarul de calorii nu crește până în a patra lună - și doar foarte încet. La sfârșitul sarcinii, sunt necesare doar aproximativ 200-300 de calorii în plus pe zi! Aceasta corespunde la aproximativ 1 iaurt simplu plus 1 bucată de fruct sau 1 bucată.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii nu este întotdeauna consecventă. Există momente în care crește din ce în ce mai puțin. Nu există două sarcini la fel, iar când vine vorba de greutate, intervalul normal este destul de larg! De regulă, ei spun că o femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 300-400 g pe săptămână.
Da, pentru că tocmai în aceste puncte grăsimea depozitului este deosebit de populară. Hormonii sarcinii sunt parțial responsabili pentru acest lucru și, desigur, există și un motiv preistoric pentru acest lucru: după naștere, mama care alăptează ar trebui să se poată hrăni cu ei în momente de nevoie, astfel încât descendenții ei să nu sufere de deficiență.
Cunoştinţe
Ticker de știri
Înlocuitorii zahărului nu o fac | 07/06/2016
Mulți adulți folosesc îndulcitori artificiali pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, studii epidemiologice recente au descoperit indicii că tocmai acest lucru promovează depozitarea grăsimilor și diabetul de tip 2. Acum, un studiu canadian ajunge la o altă concluzie îngrijorătoare: copiii ale căror mame consumaseră îndulcitori artificiali în fiecare zi în timpul sarcinii aveau două ori mai multe șanse de a fi supraponderali până la vârsta de un an decât cei ale căror mame nu folosiseră înlocuitori de zahăr. Chiar și după luarea în considerare a altor factori (excesul de greutate și diabetul la femeile gravide, durata alăptării și începutul hrănirii complementare), conexiunea a fost încă vizibilă. Mai multe despre înlocuitori de zahăr.
Cele mai arzătoare 10 întrebări în timpul sarcinii
Oricine așteaptă un copil are 1000 de întrebări. Am reunit primii absolvenți într-o serie de imagini. Desigur, cu un răspuns!
Actualizat la: 24-09-18, BH/NBR
Buletin informativ
sarcina
Munca cu jumătate de normă - cât este în ea?
Vă vom arăta ce este posibil cu bugetul dvs. - verificați acum!
Buletin informativ privind sarcina
Mai bine să faci fără?
Când sexul poate pune în pericol sarcina
Revista MAM Baby
M-am gândit la toate?
Pentru a avea întotdeauna o privire de ansamblu.
Coronavirus: cultură pentru copii online
Idei de cadouri
Neurodermatită
Îngrijire ambulatorie postpartum
Este necesară protecția ochilor?
Experții văd un risc redus de infecție cu coroană prin ochi
Buletin informativ privind fertilitatea
Știri și informații lunare despre rămâne gravidă
Cum preveniți?
Contracepția sigură este o chestiune firească în zilele noastre.
Animale de companie
Actualizat și oferit special pentru dvs.
Din gama noastră de cursuri
Magazin audio MP3 pentru sarcină pozitivă și naștere
TOP subiecte în forum
Individual și indispensabil
Toate serviciile dintr-o privire - de la buletinul informativ și listele de verificare până la platourile de disc