Necesarul de calorii - factorul decisiv - gymfanatics
Câte calorii pot mânca?
Nu toată lumea consumă aceeași cantitate de calorii, deoarece necesarul zilnic de calorii depinde de diverși factori, cum ar fi vârsta și sexul. În plus, activitatea fizică pe care o desfășurăm la locul de muncă și sport este un factor important în consumul zilnic de calorii.
Rata metabolică bazală, rata metabolică de performanță și necesarul zilnic de calorii
Se face o distincție fundamentală între rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Rata metabolică bazală este consumul de calorii pe care organismul îl are într-o stare de repaus (stare de repaus înseamnă că nu se angajează în activități fizice obositoare). Conversia performanței descrie consumul de calorii în zilele obositoare din punct de vedere fizic, cum ar fi zilele lungi de lucru urmate de unitățile de antrenament în sala de sport. În combinație, aceste două valori au ca rezultat necesarul zilnic de calorii.
Ce este un deficit de calorii și ce este un exces de calorii?
Un deficit caloric înseamnă că sunt consumate mai puține calorii decât sunt de fapt necesare organismului în funcție de rata metabolică bazală sau rata metabolică a performanței. Pentru o dietă, de exemplu, un deficit caloric de maximum 20% este optim. Aceasta înseamnă că rămâneți cu 20% sub necesarul zilnic de calorii pentru a descompune grăsimile și, astfel, a pierde în greutate (deficitul caloric obligă organismul să preia energia de care are nevoie din rezervele de grăsime). În mod ideal, acest deficit caloric nu va fi atins doar printr-o dietă echilibrată, ci și prin activitate fizică (de exemplu, rezistență sau antrenament cardio).
Pentru a construi în mod optim mușchii, caloriile zilnice consumate de activitatea fizică trebuie acoperite complet de dietă. Deoarece în practică nu este posibil să mănânci exact în calorii, un exces de calorii este întotdeauna un avantaj pentru construirea musculară eficientă.
Calculator de calorii - De câte calorii am nevoie pe zi?
Pentru a vă face mai ușor să calculați necesarul zilnic de calorii, am adăugat un calculator special pentru rata metabolică de bază, în care trebuie doar să introduceți informații precum greutatea, vârsta și sexul. Asa numitul Factorul PAL folosit. PAL reprezintă nivelul de activitate fizică și descrie stresul zilnic la care este expus corpul uman. Pentru a utiliza factorul PAL pentru a deduce cifra de afaceri de ieșire, cifra de afaceri de bază este înmulțită cu factorul PAL. Puteți găsi factorul PAL personal în următoarea listă:
- 1.3-1.5: doar activități sedentare, cum ar fi munca la birou și cu greu activități de agrement
- 1.6-1.7: activități predominant sedentare și activități de agrement suplimentare
- 1.8-1.9: numai activități în picioare sau pe jos (chelner, meșter, ...)
- 2.0-2.4: activități foarte extenuante (sportivi competitivi, lucrători forestieri, ...)
Cu următorul calculator puteți calcula cu ușurință rata metabolică bazală personală. Înmulțiți rezultatul cu factorul PAL personal și obțineți necesarul zilnic total de calorii.