Necesarul de energie și echilibrul caloric Ce contează - eBalance Blog
Cerințe energetice, consumul de calorii și echilibrul energetic - ar trebui să țineți cont de toate aceste aspecte dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos. Dacă înțelegeți doar gara cu acești termeni sau dacă vă confundați cu ușurință, eBalance.ch vă poate ajuta.
Echilibrul energetic ca punct de plecare
Așa-numitul bilanț energetic este decisiv pentru gestionarea greutății. Dacă acest lucru este negativ - consumi mai puțină energie decât folosești - atunci pierzi în greutate. Dacă bilanțul energetic este pozitiv - folosești mai multă energie decât folosești - atunci te îngrași. Vă puteți menține greutatea stabilă dacă echilibrul energetic este cât mai echilibrat posibil.
Necesitate de energie: rata metabolică bazală și metabolismul exercițiului
Necesarul de energie este decisiv pentru echilibrul energetic. Este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică fizică. Rata metabolică bazală include consumul de energie în repaus, adică energia care este arsă dacă stai culcat doar la temperatura camerei timp de 24 de ore. Această energie este necesară pentru menținerea diferitelor funcții ale corpului și a proceselor metabolice. Rata metabolică include energia care este arsă în timpul activităților fizice. Ambele vânzări sunt individuale și depind de mărime, greutate, vârstă și sex. Cu cât o persoană este mai înaltă, mai grea și mai tânără, cu atât ard mai multe calorii. Bărbații au, de asemenea, o proporție mai mare de mușchi decât femeile, ceea ce înseamnă că consumă și mai multă energie. Mușchii consumă mai multă energie decât grăsimea chiar și atunci când nu funcționează.
Determinarea necesarului de energie
O metodă obișnuită de determinare a necesității de energie este calcularea acesteia folosind anumite formule. Există diverse șabloane pentru acest lucru, care arată deja că un calcul nu poate fi niciodată 100% corect, dar este suficient să se determine o valoare foarte apropiată de adevăr și care poate fi folosită ca ghid. Pentru mulți consumatori, etichetarea caloriilor pe ambalajul alimentelor este foarte abstractă și dificil de clasificat. Acest lucru va fi mai ușor odată ce le cunoașteți necesarul aproximativ de energie.
Cerințe energetice pentru reducerea greutății
Pentru a reduce un kilogram de grăsime corporală, trebuie economisite 7000 kcal. Pentru a obține un succes pe termen lung, ar trebui să se urmărească o scădere lentă în greutate de la unu la maximum două kilograme pe lună. Pentru a face acest lucru, trebuie să economisiți între 250 și 500 de calorii pe zi. Blick eBalance.ch calculează cerința zilnică pe baza definiției țintei personale (număr de kilograme pe număr de săptămâni).
Cerință minimă de calorii atunci când pierdeți în greutate
Conform recomandărilor Societății Elvețiene pentru Nutriție (SGE), aportul regulat de energie nu trebuie să fie mai mic de 1500 kcal. Doar după acest aport și cu condiția ca compoziția să fie echilibrată, se poate garanta aportul de vitamine și minerale necesare.
Dacă considerați că aproximativ 250 de calorii și mai mult sunt consumate prin creșterea activității zilnice, puteți atinge cu ușurință această limită inferioară de aport de 1500 de calorii. Dacă planificați și unități sportive obișnuite, cu siguranță vă veți descurca bine în ceea ce privește echilibrul energetic.
Cu toate acestea, pentru o reducere cu greutate reușită, poate fi necesar ca recomandarea să fie redusă temporar la maximum 1300 kcal. Factorii decisivi sunt dietele radicale din trecut, un consum de energie sever restricționat din cauza unui stil de viață sedentar sau unui obiectiv foarte ambițios. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să aibă loc în mod regulat, deoarece acest lucru poate afecta negativ metabolismul. În plus, pierderea lentă în greutate necesită multă răbdare, dar este mai sănătoasă și mai durabilă.
Influența activității fizice asupra necesităților de energie
Activitatea sportivă are o influență decisivă asupra necesităților de energie și pierderea în greutate cu succes în multe privințe.
- Fiecare activitate, fie în viața de zi cu zi sau ca sport, consumă energie suplimentară.
- Activitățile regulate și antrenamentul de forță vizat măresc masa musculară, ceea ce crește consumul de energie în repaus.
- Puteți câștiga „bunătăți” suplimentare prin activități sportive, care au o influență pozitivă asupra motivației.
- Activitatea fizică regulată are multe proprietăți pozitive, dintre care una este bunăstarea mai bună. O dietă sănătoasă și echilibrată are, de asemenea, un efect pozitiv asupra bunăstării. Dacă le combinați pe cele două, veți obține un beneficiu personal enorm din ele!
- Activitatea fizică reduce stresul și asigură relaxarea. Acest lucru are, de asemenea, un impact asupra alimentației legate de stres sau de tensiune. Dacă aveți mai puțin stres sau tensiune, veți fi afectat mai rar de pofte.