Necesitate ridicată de calorii (sănătate și medicină, sănătate, sport)
Am mâncat astăzi 2800 de calorii, dar nu am mâncat prea mult, dar acum sunt plin. E prea mult? Cu toate acestea, am parcurs cu bicicleta un total de 32,06 kilometri (un pic din acest lucru a fost posibil și) și am mers la înot (2 ture mici în lac) și am mers la școală. Se pare că am alungat 980 de calorii (fără să înot și, uneori, nici eu nu aveam telefonul mobil acolo. Sunt 2800 de calorii prea mult pentru o fată care are 176,5 cm și 57 kg (17 ani)? Sau este bine? A fost atât de mult ieri și dar pe drum avea 1900 de calorii (deci ghiciți deficitul)
Trebuie să vă faceți griji cu privire la 2800 de calorii acum? De obicei, super culturistii mananca
5 răspunsuri
2800 de calorii nu sunt foarte multe. Nu trebuie să uitați că corpul dumneavoastră consumă în jur de 1000-1500 de calorii chiar și fără exerciții fizice.
Sunteți cel mai probabil cu un deficit de calorii cu activitățile dvs. de astăzi. Sincer, nu înțeleg ce îți face griji.
Asa de. super culturistii mănâncă între 3500-5000 + kcal atunci când câștigă masă și fac exerciții fizice grele.
Înainte de a putea spune ceva despre consumul de Kcal, trebuie mai întâi să calculați cerința de bază și apoi consumul de Kcal, care împreună vă oferă necesarul zilnic (de bază). Din aceasta scazi caloriile pe care le-ai mâncat și apoi vezi + sau - !
Și uitați de IMC! Asta oferă valori greșite pentru dorințele sportive!
Nu-mi cunosc prea bine drumul, dar vreau să spun că fratele meu a spus odată (22) că a consumat în jur de 3000 kcal și că sună mult pentru tine
Este absolut realist. De asemenea, vă puteți calcula consumul.
Pentru măsurătorile dvs., 2,8k calorii sunt foarte multe, dar pentru ciclism și înot este absolut bine.
întrebări similare
Dacă am o necesitate calorică de 2.100 și conduc la un deficit de 420Kcal, ar trebui să ard aceste 420Kcal prin exerciții fizice sau pur și simplu să consum 1.680Kcal?
Cunoașteți o pagină care calculează destul de bine necesarul de calorii? Nu vreau să fiu în excesul de calorii sau în deficitul de calorii. Vreau să-mi păstrez caloriile. Să presupunem că am o cerință calorică de 2100 în zilele în care nu fac exerciții fizice. Trebuie să îmi calculez separat necesarul de calorii în zilele în care fac mișcare? sper că înțelegi ce zic
Dacă necesarul zilnic de calorii, de ex. este la 2500 și mergeți la 400 de calorii în deficit, adică 2100. Să presupunem că am mâncat exact 2100 și apoi fac sport. În sport, de exemplu, ard din nou 300. Trebuie să mănânc din nou aceste 300, deoarece sunt atunci prea deficit sau asta nu face nicio diferență?
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
Am o rată metabolică bazală de 1650 Kcal. Am 16, 180 de înălțime și 64 de kilograme, am un procent de grăsime corporală de 7,7%. Din moment ce stau de cele mai multe ori la școală și coleg, dar merg la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână, am o cifră de afaceri estimată la 1,5 (se potriveste?). Deci am o necesitate aproximativă de calorii de 2310 Kcal, nu? Trebuie să mănânc 2800 Kcal acum în faza de încărcare? Sau m-ați sfătui altfel?
Bună ziua tuturor (: Am căutat o informație corectă pe Internet de mult timp. Mi-am calculat necesarul de calorii cu ajutorul calculatoarelor de cerințe calorice și am venit cu 1700 kcal. Acum, însă, un alt site nutrițional spune că fetele tinere cu 14 ani ar trebui să mănânce 2200 kcal pentru că ar trebui să mănânce singure sunt în creștere. Ce se întâmplă acum? Sunt într-adevăr pierdut și ar fi foarte important pentru mine să știu, deoarece în prezent sunt în terapie pentru tulburarea mea de alimentație. Nu mă simt flămând sau sătul.
Și încă o întrebare: am mâncat sub 800 kcal timp de aproximativ 3 luni, alternând 5-6 zile pe săptămână, iar în unele zile de 3000 kcal din cauza consumului meu excesiv. Acum consum în mod constant 1600-1900 kcal. Crezi că metabolismul meu a scăzut, în ciuda consumului excesiv?
Mai întâi câteva informații: Am o fată de 14 ani, am aproximativ 1,57 cm înălțime și cântăresc aproximativ 41 kg, în momentul de față estimând 1000-1500 kcal pe zi (depinde de zi și de ceea ce este gătit) vizitez normal Scoala de 5 ori pe saptamana si faceti sport 1-2 pe saptamana (inot sau tenis).
Am citit întâmplător că adolescenții ar trebui să mănânce mult mai mult? Pe baza informațiilor mele, ați putea să-mi spuneți cât de mare este necesarul meu zilnic de calorii (rețineți că nu am mâncat mult înainte) dacă nu vreau să slăbesc și nu vreau să mă îngraș? (Poate poți să îmi notezi ce mănânci în fiecare zi pentru comparație)
Sper ca ma poti ajuta:)
Sunt un bărbat de 189 cm și 85 kg. Am în mod normal brațe și picioare subțiri, umeri/șolduri înguste, dar burta și pieptul gras. Deci, arăt în general subțire și subțire, dar am un KFA ridicat de aproximativ 20% (grăsime slabă)
Care este aportul ideal de calorii pentru mine? Deficitar, echilibrat sau ușor în exces?
Mi-am schimbat dieta și mănânc aproximativ 2800 de calorii pe zi (cifra de afaceri de bază 2000 de calorii)
Am început să mă antrenez la 88 kg și acum am 85 kg.
Cum mă antrenez și mănânc corect fără să pun prea multe grăsimi inutile?
Bună ziua, aș avea o întrebare: dacă căutați pe internet nevoile de calorii ale unui copil de 13 ani, scrie altceva: D Uneori scrie 1900 ori 2600 sau undeva între întrebarea mea este de câte calorii am nevoie pe zi pentru a-mi menține greutatea mea Date 13 ani masculin: D 48,5 kilograme 166cm înălțime Vă mulțumim anticipat (vă rugăm să nu faceți comentarii deoarece nu aveți nevoie să numărați calorii sau sunteți deja subponderal) Lg
Să zicem că nu fac nimic într-o zi, cu excepția să mă culc sau să fiu așa, dar totuși ard calorii? Am auzit de o rată metabolică bazală ... Și să presupunem că am o rată metabolică bazală de 1900 de calorii și fac alte 700 de calorii și iau o zi 2000 de calorii pentru mine. Apoi am ajuns la un deficit de 600 de calorii?
Deci, care alimente sunt ieftine, dar au multe proteine?
Pentru că acum dorim să definim și acum avem nevoie de multe proteine.
P.S. Cu excepția quarkului (pe care îl consum deja 1 kg de quark în fiecare zi), nu vreau să mănânc prea mult quark. De aceea, am deja 120 de grame de proteine, dar am nevoie de 60 g de proteine, astfel încât să am exact 2 g pe kilogram de greutate corporală.
Și mi se permite să consum 2800 de calorii, astfel încât să nu se întâmple nimic, dar vreau să duc un deficit de 400 de calorii, așa că am voie să consum 2400 de calorii. 650 de calorii sunt deja umplute din cauza quarkului. Și tot trebuie să mănânc 60g de proteine, dar fără quark, ci altceva.
Ce altceva ar trebui să mănânc acum? Și sunt mai importante grăsimile sau carbohidrații (de exemplu, cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi?)
Ați construit mușchi de aproximativ 6 luni, consumând aproximativ 2800-3000 de calorii pe zi.
La sfârșit de săptămână sunt întotdeauna alături de prietena mea și apoi devin cumva subnutrit pentru circumstanțele mele, adică nu pot mânca decât 500-800 de calorii pe zi, deoarece toate sunt destul de subțiri și mănâncă normal și nu construiesc mușchi, acum la întrebare; este chiar foarte rău dacă mănânc întotdeauna 3000 de calorii și în weekend doar sâmbătă duminică doar un total de 500-800 pe zi? Are un efect negativ?
Fac sport în mod regulat de peste un an (3 luni pauză din cauza bolii) și mi-am redus procentul de grăsime corporală de la 23 la 17% fără să mă înfometez, doar că am acordat atenție unei diete sănătoase. Dar nu am acordat niciodată atenție caloriilor mele sau dacă am avut sau nu un deficit. Acum am vrut în sfârșit să încep. Dar care este cel mai simplu mod de a calcula că aveți un deficit de 300 până la 500 ckal pe zi? Vreau ca grăsimea mea să fie în jur de 12% pentru că mai am puțină grăsime pe burtă și vreau să scap de ea 😜 face antrenament de forță cu greutăți și propria greutate corporală de 3 ori pe săptămână și antrenează-te sau alergi de 3 ori pe săptămână pentru un semimaraton. De profesie sunt operator de mașini, ceea ce înseamnă să stau toată ziua și să fac puțină muncă fizică. Și ca job cu jumătate de normă, livrarea de ziare de două ori pe săptămână. Cum știu acum ce mă costă toate acestea în calorii și cum ar trebui să am un deficit? Aceasta este problema mea 😄
Aveți vreun sfat despre ce să mâncați dimineața, la prânz, seara și ca gustări?
să-și umple necesarul de calorii de 2200 de calorii? Nu trebuie să fie ultra sănătos, ci doar normal.