Sănătos Ern; Ce să mănânci în timpul sarcinii

Text: L. R./Ultima actualizare: 23/11/2020

Ce vești bune - un copil este în marș! Vă pregătiți pentru sarcină și naștere și doriți să faceți totul cât mai bine posibil. Dar brusc probleme legate de sarcină, cum ar fi Constipație, greață sau anemie. Cu toate acestea, aceste afecțiuni pot fi evitate aproape în totalitate cu o dietă echilibrată. Alimentele bogate în nutrienți și fibre nu sunt importante doar pentru viitoarea mamă, ci și mai ales pentru bebeluș - la urma urmei, mănâncă împreună cu tine.
Citiți sfaturile noastre despre nutriție în timpul sarcinii aici:

Ce să mănânci în timpul sarcinii?

Mai multe sfaturi nutriționale pentru femeile însărcinate:

Dieta vegetariana
Dieta vegana
Pofte alimentare

Alcoolul în timpul sarcinii
Creștere în greutate
Dieta în timpul alăptării

Consumul unei diete sănătoase în timpul sarcinii este deosebit de important!

glucide
Pentru a putea acoperi necesarul zilnic de carbohidrați de aproximativ 300g în timpul sarcinii, se recomandă produse din cereale integrale și leguminoase, dar și consumul de fructe și legume precum Cartofi.

Iodul este deosebit de important pentru femeile gravide
O atenție deosebită trebuie acordată unei diete bogate în iod, deoarece iodul este foarte important pentru dezvoltarea creierului și a scheletului. Lipsa de iod, dar și o supradoză de iod în timpul sarcinii, poate provoca disfuncții tiroidiene. Utilizați sare de masă iodată cu măsură și mâncați în mod regulat pește de mare, cum ar fi plaja și saithe.

fier
Multe femei suferă de deficit de fier în timpul sarcinii. Puteți preveni acest lucru consumând alimente bogate în fier, cum ar fi mei, fenicul, spanac și carne. În legătură cu vitamina C (kiwi, varză, cartofi, boia, citrice) fierul poate fi utilizat mai bine. Este responsabil pentru formarea globulelor roșii din sânge, care la rândul lor asigură bebelușului oxigen.

Calciu, acid folic, magneziu și fosfor
Calciul, magneziul și fosforul asigură rezistența oaselor și structura osoasă. În timp ce calciul și fosforul se găsesc în principal în lapte și produse lactate, magneziul este furnizat în principal prin nuci și legume verzi. Riscul nașterii premature poate fi redus printr-un aport adecvat de Acid folic să fie minimizate. Acidul folic se găsește în principal în soia, portocale, leguminoase, precum și în varză și broccoli.

Dieta bogată în vitamine în timpul sarcinii
Nevoia de vitamine este de trei ori mai mare în timpul sarcinii. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că aportul de vitamine este crescut. Vitaminele se găsesc în principal în fructe și legume. De asemenea, rețineți că gătitul prea mult timp nu înseamnă că majoritatea vitaminelor se pierd. Prin urmare, fructele și legumele trebuie preparate ca legume crude sau într-un mod care să conserve vitaminele.