Necesități de calciu și vitamina D.
Necesar de calciu pe zi
Copii până la 15 ani: 600-1000 mg
Adolescenți cu vârsta cuprinsă între 15 și 19 ani: 1200 mg
Adulți: 1000 mg
Femeile gravide și care alăptează: 1200 mg
Pacienți cu osteoporoză: 1500 mg
Aportul de calciu cu alimente
O cantitate suficientă de calciu poate fi obținută de obicei prin aportul de alimente. De exemplu, cu consumul zilnic de
- două căni mici de iaurt (300 g),
- două felii de brânză tare (50-60 g) și
- un pahar de lapte (200 ml)
aproximativ 1000 mg calciu absorbit. Consumul unui litru de apă minerală bogată în calciu cu mai mult de 300 mg de calciu pe litru asigură încă 300 mg.
În același timp, alimentele și băuturile care conțin Afectează absorbția calciului poate fi evitat sau consumat doar rar și în cantități mici. Aceasta include carne și în special produse de cârnați, cafea și ceai negru, băuturi alcoolice, băuturi răcoritoare (Cola, Fanta etc.), brânză procesată, alimente bogate în acid oxalic precum spanac, rubarbă și sparanghel.
Dacă din motive dietetice (nivel crescut de colesterol, alergie la proteinele din lapte, intoleranță la lactoză) nu este posibil să se îndeplinească necesarul de calciu din alimente, trebuie administrate tablete de calciu.
Pentru a putea absorbi calciul din intestine și a-l încorpora în oase, organismul are nevoie de vitamina D. Vitamina D2 se formează din precursori din piele prin radiații UV. Vitamina D3 este absorbită cu alimente (lapte, ficat, gălbenuș de ou). 1,25-dihidroxicolecalciferolul activ se formează prin etape metabolice în ficat și rinichi. În bolile intestinelor, ficatului sau rinichilor, poate exista o deficiență a vitaminei D active.
Terapia de bază pentru osteoporoză este de 1000-1500 mg calciu și 400-800 UI. Se recomandă vitamina D3.
Deoarece absorbția calciului și a vitaminei D din intestin poate varia foarte mult de la o persoană la alta cu diferite alimente sau preparate, este recomandabil să verificați nivelul de vitamina D din sânge și să verificați excreția de calciu în urină. Puteți cumpăra diverse preparate de calciu și vitamine în supermarketuri, farmacii sau farmacii. Ele diferă în ceea ce privește compoziția și prețul.