Neliniște interioară - dezechilibru interior
Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.
Suferiți de tensiune, neliniște interioară, sunteți adesea iritabil și frustrat rapid? Aici veți găsi sfaturi și strategii pentru echilibrul interior.
Poate că nu știi cu adevărat de unde îți vin dezechilibrul interior, nervozitatea și neliniștea, dar le poți simți foarte clar.
Esti iritabil, musca de pe perete te deranjeaza. Sunteți sensibil la zgomot și interferențe. Oamenii din jurul tău probabil îți vor simți și dezechilibrul. Ești nerăbdător, copleșitor, lipsit de grație și plin de dispoziție.
Dezechilibrul tău se răspândește în corpul tău sub formă de tensiune și presiune. Te simți condus înăuntru. Este posibil să aveți probleme de concentrare, performanța dvs. va avea de suferit și veți avea probleme cu somnul.
Combaterea neliniștii interioare: 6 sfaturi rapide împotriva dezechilibrului interior și mai multă calmă interioară
Acceptă-ți dezechilibrul pentru moment.
A fi dezechilibrat este incomod și enervant, dar există motive pentru care ești aruncat din echilibru. Dezechilibrul tău vrea să te avertizeze că ceva nu merge bine și că trebuie să schimbi ceva în viața ta. Practic, ea este prietena ta. Spune-ți: și asta va trece. Stai așa.
Faceți un exercițiu de respirație.
Puneți mâna pe abdomenul inferior și lăsați-vă încet respirația să curgă până la mâna voastră. Simțiți mâna ridicându-vă prin respirație.
Apoi lăsați încet respirația să curgă din nou. Continuați să respirați astfel până când vă simțiți mai liniștiți.
Reduceți neliniștea și tensiunea interioară prin mișcare.
Ce ai putea face care te face să respiri și să consumi energie? Ce zici de jogging, de mers pe jos, de frecat baia, de dans, de mers pe jos și în jos pe scări, patinaj în linie . Mișcarea este o metodă foarte eficientă pentru a ameliora anxietatea și tensiunea și pentru a vă curăța din nou mintea.
Exercițiu de relaxare pentru neliniște
Închide ochii și încordează toți mușchii din corpul tău suficient timp de aproximativ 5 secunde încât să simți o ușoară tragere; nu ar trebui să existe crampe. Apoi lăsați mușchii să se relaxeze din nou și bucurați-vă conștient de senzația de relaxare timp de aproximativ 10 secunde. Repetați acest ritm de mai multe ori între tensiune și relaxare. Dacă doriți să investiți mai mult timp, aflați relaxarea musculară progresivă a lui Jakobson.
Râdeți regulat și mult
Râsul este o metodă foarte eficientă de ameliorare a tensiunii și anxietății pe termen scurt. Râsul este un fel de scurtă pauză pentru corp și minte. Glumele, poveștile amuzante și schițele sunt ideale pentru asta. Nu degeaba se spune că râsul este cel mai bun medicament.
Pune-ți niște muzică frumoasă pe tine
Închideți ochii și acordați-vă toată atenția muzicii. Întâlnești gânduri deranjante cu cuvintele: „Acum mă pot relaxa. După aceea, voi avea grijă de tine”.
Dacă vrei să lupți cu cauzele neliniștii tale interioare și să îți găsești din nou echilibrul interior.
Echilibrul mental și pacea interioară se bazează pe faptul că avem încredere în noi și în viață și suntem convinși că avem viața noastră sub control și că trăim independent. De îndată ce ne simțim dependenți, victimizați și neajutorați, tulburările și dezechilibrele interioare se răspândesc prin noi.
Pentru a ne recâștiga stabilitatea mentală și pacea interioară, pentru a deveni permanent mai calmi și mai calmi. Trebuie să renunțăm la moduri de gândire și de viață care ne pun în rolul de victimă și care fac imposibilă o viață autodeterminată.
SFAT 1: Nu mai deveni atât de dependent de aprobarea altor persoane.
Consolidați-vă stima de sine și încrederea. Învață să te accepți mai mult, apoi nu-ți pasă cum gândesc ceilalți despre tine. Uită-te la înțelepciunea vieții Nu putem mulțumi pe toată lumea. Veți vedea că nu are sens să acordați prea multă atenție opiniilor altora.
Atâta timp cât îți bazezi valoarea pe aprobarea altora, ești dependent de opinia lor. Acest lucru duce la tensiune constantă, anxietate și frică de a fi respins. Consultați 5 lucruri pe care nu ar trebui să le gândiți niciodată din postare.
SFAT 2: Nu te mai accepta doar dacă faci totul corect sau perfect.
Dacă vă faceți dependenți de performanța dvs., vă faceți sclav al pretențiilor dvs. perfecționiste. Acest lucru vă împiedică să fiți calmi, mulțumiți și echilibrați în interior. Te simți mereu condus înăuntru.
SFAT 3: Nu te mai simți responsabil pentru sentimentele, fericirea sau nefericirea altora.
Dacă crezi că ceea ce faci sau spui poate determina fericirea sau nefericirea altora, atunci te faci dependent emoțional de ceilalți. Faptul este că tu ești responsabil pentru sentimentele tale și ceilalți sunt responsabili pentru sentimentele lor! Nu poți face pe ceilalți să se simtă bine sau rău, mai mult decât ceilalți te pot face să te simți rău sau bun. Puteți afla mai multe despre asta în gândurile voastre - influența sa asupra sentimentelor noastre și în articolul Ce nu ar trebui să vă faceți niciodată.
SFAT 4: Nu mai da vina pe trecutul tău pentru problemele tale.
Oricare ar fi copilăria ta, orice ai experimentat mai devreme, ea există doar în memoria ta. Puteți învăța să vă împăcați cu acest lucru și să găsiți pace, să vă controlați viața și să vă formați viitorul aici și acum. Atâta timp cât dai vina pe trecut pentru nefericirea ta, atâta timp cât ești victima experiențelor tale trecute și nu vei găsi niciodată pace interioară și echilibru. Uită-te la sabotorii norocului.
SFAT 5: Nu mai pune presiune asupra ta și privește viața ca pe o luptă.
Cum vezi viața, așa este și pentru tine. Puteți afla mai multe despre acest lucru în puterea metaforei.
SFAT 6: Nu te mai compara cu alții tot timpul.
Comparându-te constant cu ceilalți sau a fi gelos este un mod sigur de a-ți rupe echilibrul interior și de a deveni din ce în ce mai nemulțumiți. De aceea: învață să fii recunoscător, vezi ce ai realizat în viața ta și fii mândru de asta.
SFAT 7: Când ești într-o criză de viață
S-ar putea să vă aflați într-o criză de viață care v-a scos de la curs și acum aveți probleme să vă puneți din nou în picioare. Poate că locuiți într-o separare/divorț, ați pierdut partenerul de moarte, aveți o boală gravă sau sunteți agresat la locul de muncă. Dacă simțiți că nu puteți face față acestei crize de unul singur, atunci căutați ajutorul prietenilor sau al unui psihoterapeut. Nu trebuie să faceți față acestei crize de unul singur. Spune-i cuiva.
Verificați 6 lucruri care vă vor ajuta atunci când totul nu merge bine. Pe lângă crizele de viață, există și o serie de boli mintale care sunt însoțite de neliniște interioară, cum ar fi tulburările de anxietate sau depresia. Fiți conștienți că nu vă puteți răsturna complet viața de acum înainte.