Neliniște Nervoasă, iritabilă, sensibilă - de unde provine neliniștea interioară
Ești în mod constant iritabil și te simți dezechilibrat? În primul rând, este important să aflăm dacă este o chestiune pur mentală sau o boală. Oricine recunoaște cauza poate scăpa rapid de neliniște.
Tulburări interioare explicate pe scurt
De unde vine neliniștea interioară?
De cele mai multe ori, senzația de neliniște și frământări se datorează lipsei de liniște și stres. Fie că este vorba de stres la examen, o mare sarcină viitoare sau doar de stresul cotidian care preia brusc. Chiar și cei care își mușcă în mod constant unghiile sau se joacă cu părul par nesiguri și nervoși față de alte persoane. Dacă sunteți în prezent foarte ocupat și pur și simplu nu puteți scăpa de balast, acest lucru indică o lipsă de echilibru între tensiune și relaxare - acest lucru duce la neliniște și este pur și simplu o problemă mentală.
Vorbim de neliniște patologică atunci când există o tulburare psihologică care duce la neliniște fizică și internă. Acesta este cazul, de exemplu, cu ADHD - tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate. Afectează în principal copii și adolescenți, dar pot fi afectați și adulții. În acest caz, hiperactivitatea se manifestă prin frământări și lipsă de control emoțional. Fricile și fobiile pot duce, de asemenea, la o stare nervoasă interioară și la neliniște.
În articolul următor veți învăța cum să recunoașteți tulburările de anxietate și ce puteți face în legătură cu aceasta:
Care sunt cauzele nervozității?
Psihologii de la Universitatea Montreal din Canada au descoperit în cercetările lor că un comportament nesigur și nervos nu se datorează neapărat insecurității, dar poate avea și alte cauze. pentru că: Perfecționiștii în special sunt predispuși la aceste obiceiuri.
Oamenii de știință au însoțit un studiu cu 48 de participanți și au observat persoanele testate în diferite situații: cu plictiseală, relaxare, stres și frustrare. S-a observat că ticurile au ieșit în prim plan și au fost trăite în principal sub stres și frustrare.
Din aceasta cercetătorii au concluzionat: „Aceste persoane au dificultăți de relaxare sau de a face o sarcină la o viteză normală. Devin mai repede frustrați, nerăbdători și nemulțumiți dacă nu își ating obiectivele. De asemenea, se plictisesc cu ușurință ”.
Practic, căpușele precum mușcarea unghiilor sau răsucirea părului nu sunt un obicei prost. Astfel se deviază energia care altfel s-ar transforma în frustrare și stres. Prin urmare, cei afectați nu ar trebui să încerce să înlocuiască căpușa cu altceva. Dacă doriți să faceți ceva în acest sens, ar trebui să vedeți un terapeut și să ajungeți la fundul cauzei.
Ce pot face cu anxietatea?
Dacă te simți neliniștit și iritabil fără un motiv aparent, aceste sfaturi te pot ajuta să te relaxezi puțin. Dacă este o tulburare mintală și nu găsiți nicio măsură pentru recâștigarea calmului, ar trebui să vizitați cu siguranță un medic.
Luați pauze
În viața de zi cu zi agitată, mulți oameni se grăbesc dintr-un loc în altul, încearcă să îndeplinească cât mai multe sarcini posibil, dar au totuși numeroase articole neterminate pe lista lor de sarcini seara și cad în pat epuizați. Adesea, tulburările de somn sunt apoi însoțite de neliniște interioară. Dacă nervozitatea dvs. este legată de stres, cu siguranță ar trebui să faceți câteva pauze. Luați o pauză lungă de prânz, luați puțină aer proaspăt, luați un pui de somn scurt sau pur și simplu lăsați-vă înapoi și relaxați-vă.
Reduceți cofeina
Neliniștea interioară, care provoacă mâini tremurătoare și o inimă care bate rapid, se datorează adesea din motive foarte banale, cum ar fi prea multă cofeină. Mulți oameni cred că au nevoie de elixirul negru pentru a se trezi, deși ar funcționa fără el. Încercați să vă reduceți cafeaua sau să luați câteva zile decofeinizate. Prin urmare, ar trebui să faceți și fără Cola, RedBull și ceai verde sau negru.
Reduce stresul
Odihna între muncă poate reduce stresul, dar uneori doar amână presiunea și persistă. Încercați să rezolvați conflictele deschise, vorbiți despre problemele dvs., pur și simplu refuzați sarcini noi dacă nu aveți capacitatea și vedeți dacă puteți transmite câteva sarcini.
Sport
Adesea, neliniștea interioară este declanșată și de lipsa exercițiului. Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului la birou și stai în fața computerului, de obicei îți lipsește echilibrul fizic și devii agitat. Chiar și o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz sau o alergare după muncă vă poate ajuta.
Alimentație sănătoasă pentru pace interioară
Mâncarea poate agrava stările de spirit. Și mulți dintre cei care îți dau un impuls energetic pentru o perioadă scurtă de timp provoacă neliniște și nervozitate mai târziu. Prin urmare, ar trebui să mănânci aceste șapte alimente doar cu măsură.
Băutura cu cofeină este, desigur, primul nostru prieten și ajutor atunci când vine vorba de oboseala dimineții sau pierderea de energie în timpul zilei. Datorită efectului său asupra sistemului nervos, ne împinge, dar în același timp eliberează hormonul de stres cortizol. Acest lucru menține nivelul de stres ridicat. De asemenea, crește sentimentele negative.
Diet Coke îți face foame
Este similar cu dieta cola și alte băuturi energizante. Pe lângă cofeină, conțin și îndulcitori. Așadar, ele nu numai că provoacă neliniște și stres, dar provoacă și pofte.
Nervios despre pâine albă și paste
Odată cu consumul de pâine albă sau paste, nivelul zahărului din sânge crește rapid, dar scade și el la fel de repede. Rezultatul: oboseala. Cu toate acestea, de obicei încercăm să menținem nivelul de energie și să continuăm să lucrăm la fel de bine. Asta stresează corpul.
Ketchup de probleme
Există o creștere și o coborâre similare a nivelului de zahăr din sânge după consumul de ketchup - datorită siropului de porumb pe care îl conține. Acest lucru poate declanșa pofte, stări proaste sau fluctuante și neliniște.
Alcoolul ne afectează sentimentele
Se știe că alcoolul influențează viața emoțională. În mod corespunzător, după un pahar prea mult, stările negative, fricile și neliniștea pot fi, de asemenea, crescute.
Arahidele sărate sunt o durere de cap
Arahidele sărate conțin de obicei aditivi de sodiu și artificiali - și acestea pot avea un efect negativ asupra organismului. De exemplu sub formă de nervozitate, frică sau dureri de cap. Arahidele nesărate sunt mai bune.
Picioare neliniștite ca tulburare de somn
Sindromul picioarelor neliniștite (RLS), adică picioarele neliniștite, este unul dintre factorii declanșatori ai tulburărilor de somn. Tulburările senzoriale, care apar predominant noaptea, îi privează adesea pe cei afectați de somn odihnitor.
RLS se observă numai atunci când cei afectați se odihnesc și sunt pe cale să adoarmă. O senzație de furnicături sau tragere de picioare vă îndeamnă apoi să vă mișcați pentru a calma din nou picioarele neliniștite. Femeile sunt de două ori mai susceptibile de a suferi de picioare neliniștite decât bărbații, dar tratamentul este necesar doar pentru mai puțin de trei la sută din populație. La acești oameni, transmiterea impulsurilor nervoase către creier pare a fi perturbată. Medicamentele care conțin substanța mesager dopamină ajută la calmarea picioarelor din nou. Dar alte cauze mai inofensive pot declanșa și RLS. Acestea includ medicamente precum antidepresivele și neurolepticele, dar și carența de fier sau disfuncția renală. Picioarele neliniștite pot apărea și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, în toate aceste cazuri, RLS este de obicei temporară. Dacă medicamentul este oprit din nou sau o sarcină este încheiată, simptomele dispar de obicei pe cont propriu.