Nemulțumirea corpului și keto - De ce să te nemulțumești cu corpul tău te poate ajuta pentru keto
De ce ești angajat în dieta ketogenică? Ești mulțumit de silueta și corpul tău? Poate nu. Mulți oameni, în special femeile, sunt nemulțumiți de greutatea sau aspectul lor din diverse motive. Ești unul dintre ei? Aici aș dori să vă arăt cum puteți beneficia chiar și de nemulțumirea corpului dvs. schimbându-vă dieta în ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
O dietă ceto poate fi o alternativă sănătoasă la toate dietele misterioase promovate în reviste și altele asemenea. Cu keto poți pierde în greutate, precum și multe efecte psihologice și fizice. În plus, vă cunoașteți mai bine corpul, precum și nutrienții și alimentele. Desigur, există motive specifice pentru care vă puteți angaja în ceto. Doriți doar să încercați ce face dieta ketogenică pentru corpul dumneavoastră și bunăstarea dvs.? Doriți să preveniți sau să tratați bolile cu ceto? Sau poate vrei să slăbești pentru că ești nemulțumit de corpul tău?
De ce nu vă place pe voi înșivă?
Pot exista numeroase motive pentru care sunteți nemulțumiți de greutatea, silueta sau părțile corpului. Aceasta include idealuri de frumusețe, influențe socioculturale, influențe ale părinților și dezvoltării tale. Adesea, nemulțumirea corpului începe în adolescență cu modificări ale pubertății și comparație cu colegii. Dacă există discrepanțe între aspectul pe care îl dorim și percepția noastră despre ceea ce arătăm de fapt, devenim nemulțumiți (Mora-Giral, Raich-Escursell, Segues, Torras-Clarasó & Huon, 2004; Stice & Shaw, 2002; Thompson & Stice, 2001). Acest lucru se datorează nu în ultimul rând comparării sociale și comparației cu idealul nostru cultural de frumusețe. Într-un studiu realizat de Lin și Kulik (2002), 67 de femei din diferite grupuri cu imagini au fost atribuite unei femei care avea un corp subțire, cu greutate normală sau supraponderală prin procesarea imaginilor. Femeile care au văzut-o pe femeia slabă au prezentat o scădere a stimei de sine și o satisfacție mai mică a corpului.
Dieta, dieta și din nou dieta
De obicei, majoritatea oamenilor fac dieta dintr-un singur motiv: vor să slăbească! Și, în afară de cazul în care pierderea în greutate este necesară din punct de vedere medical, principalul lor motiv este că sunt nemulțumiți de corpul lor. Influențați de idealurile de frumusețe ale timpului nostru și de cultura în care trăim, ne străduim (inconștient sau conștient) să obținem o anumită imagine corporală. Dacă ne abatem de la acest lucru, ne-ar plăcea adesea să schimbăm ceva, nu în ultimul rând în figura noastră. Apoi facem diete după diete. Unii mănâncă doar jumătate din ceea ce sunt obișnuiți, alții nu mănâncă nimic după ora 18 și în următoarele două săptămâni doar supă de varză. Cu succes mai mult sau mai puțin (pe termen lung), cu un sentiment bun sau mai puțin bun.
Nemulțumirea corpului - Keto pentru un motiv bun
Nemulțumirea corpului nostru duce adesea la faptul că alergăm după unele mituri de slăbire și mor de foame. Acest lucru nu este absolut sănătos și, într-o perioadă mai lungă de timp, este posibil să ne lipsească nutrienți și energie importante. Dietele ketogenice previn aceste dezavantaje din alte diete. Veți observa că, cu keto, sunteți plin mai mult timp și corpul dvs. este acoperit cu toți nutrienții de care are nevoie. În plus, ceto te protejează de unele boli. O dietă ketogenică are multe efecte pozitive, nu numai pierderea în greutate, dar puteți pierde și în greutate printr-o dietă ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați (https://ketoseportal.de/ketose-alles-was-du-wissen-musst /).
De ce nemulțumirea corpului tău te ajută pentru ceto
Multe studii științifice au descoperit că persoanele nemulțumite de propriul corp tind să mănânce nesănătos. Persoanele cu mai puțină satisfacție corporală par să facă dieta mai des. Aceste rezultate au fost prezentate într-un studiu realizat de Neumark-Sztainer, Paxton, Hannan, Haines și Story (2006). În acest sens, 2518 de tineri au fost întrebați despre satisfacția corpului lor. Cei cu o satisfacție corporală scăzută au arătat mai târziu o probabilitate mai mare de dietă, alimentație excesivă, comportament slab de control al greutății, consum mai mic de fructe și legume și activitate fizică mai redusă. Într-un studiu din 19003 bărbați și femei, nemulțumirea în greutate a fost asociată cu urmarea unei diete, experimentarea efectelor de yo-yo la dietă, gustări între ele și consumul de alimente nesănătoase, cum ar fi fast-food (Blake, Hébert, Lee, Adams, Steck și Sui et. al., 2013).
Aceste comportamente nefavorabile de control al greutății sunt o consecință negativă a nemulțumirii corpului.
Pe de altă parte, puteți „beneficia” de el dacă vă simțiți inconfortabil în corpul dumneavoastră. Chiar dacă la început sună contradictoriu, există și o oportunitate aici. Există, de asemenea, studii care raportează că persoanele care sunt mai nemulțumite de propriul corp sunt mai susceptibile de a recurge la un control sănătos al greutății decât cei care sunt mulțumiți. Aceasta înseamnă că persoanele nemulțumite pot petrece mai mult timp mâncând și făcând exerciții pentru a schimba ceva despre corpul lor și despre bunăstarea lor. Un studiu realizat de Fredrickson, Kremer și Swinburn (2015) cu 928 de adolescenți supraponderali a arătat că cunoașterea obezității și a nemulțumirii față de greutatea corporală și corporală este legată de consumul mai multor fructe și legume și mai puține alimente rapide. Deci, adolescenții cu nemulțumire corporală au ales strategii sănătoase de comportament de control al greutății. Într-un alt studiu realizat cu 187 de mame latino-americane, nemulțumirea corpului a fost, de asemenea, legată de un comportament sănătos de control al greutății, cum ar fi consumul crescut de fructe și legume și evitarea dulciurilor, a pâinii și a alimentelor rapide. (Contento, Basch și Zybert, 2003).
Deci, puteți vedea că este destul de negativ în ceea ce privește dieta și comportamentul general de sănătate atunci când sunteți nemulțumit de corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, puteți profita de această nemulțumire și o puteți transforma într-un stil de viață sănătos, cu motivația potrivită. Este important să nu abordăm problema prea negativ, ci să încercăm să creăm ceva cu răbdare și distracție, în ciuda nemulțumirii. S-a putut observa în unele studii că nemulțumirea este frecvent asociată cu un consum crescut de fructe și legume, precum și cu un consum redus de fast-food. Acesta poate fi un bun punct de plecare pentru dezvoltarea unor modificări sănătoase ale dietei și implicarea în diete ketogene. În acest fel, veți afla și mai multe despre substanțele nutritive cu adevărat importante de care are nevoie corpul dumneavoastră și despre modul în care puteți pierde în greutate fără să vă înfometați. Probabil că rezultatele contradictorii ale studiilor se datorează circumstanțelor și cerințelor diferite ale persoanelor din probe. Prin urmare, motivația ta de a-ți folosi nemulțumirea cu înțelepciune este o resursă importantă.
Sprijinul dumneavoastră
Adesea, sprijinul prietenilor, partenerului și familiei și manipularea nutriției joacă, de asemenea, un rol în ceea ce privește comportamentul alimentar sănătos. Găsiți sprijin în planul dvs. pentru a vă îmbunătăți dieta într-un mod sănătos, de ex. treceți la ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați. S-ar putea să vă fie de ajutor să faceți acest lucru împreună cu un prieten. În acest fel vă puteți motiva reciproc, puteți face schimb de idei și puteți avea grijă unul de celălalt.
Nemulțumirea corpului - precauție ...
Când trebuie să fii atent? În ciuda șanselor pe care le poate prezenta nemulțumirea ta față de corpul tău, ar trebui să ai grijă. Acesta este momentul în care descoperi că dieta ta devine o dependență. Dacă observați semne de tulburare de alimentație, trebuie să aveți grijă. Dieta sau dieta nu ar trebui să devină o luptă, iar mâncarea nu ar trebui să fie dușmanul tău.
Ce altceva poți face despre nemulțumirea corpului
Pentru a nu risca să alunecați într-o tulburare de alimentație, există câțiva alți factori pe care îi puteți face în plus față de dieta dvs. dacă sunteți nemulțumit de corpul dumneavoastră. De exemplu, puteți lucra la construirea valorii de sine. Cu o bună stimă de sine îți reduci nemulțumirea corpului. Pe de altă parte, puteți încerca să vă mișcați mai mult și să faceți sport. Nu numai că arde calorii, ci te face și mai echilibrat și mai mulțumit.
Mai multe informații despre „nemulțumirea corpului și ceto”
Blake, C. E., Hébert, J. R., Lee, D.-C., Adams, S. A., Steck, S. E., Sui, X., ... Blair, S. N. (2013). Adulții cu o satisfacție mai mare în funcție de greutate raportează comportamente de sănătate mai pozitive și au o stare de sănătate mai bună, indiferent de IMC. Jurnalul obezității, 2013, 291371. https://doi.org/10.1155/2013/291371
Contento, I. R., Basch, C. și Zybert, P. (2003). Imaginea corpului, greutatea și alegerile alimentare ale femeilor latine și ale copiilor lor mici. Journal of Nutrition Education and Behavior, 35 (5), 236-248.
Fredrickson, J., Kremer, P., Swinburn, B., de Silva, A. și McCabe, M. (2015). Percepția greutății la adolescenții supraponderali: asociații cu intențiile de schimbare a corpului, dieta și activitatea fizică. Jurnalul Psihologiei Sănătății, 20 (6), 774-784. https://doi.org/10.1177/1359105315580223
Lin, L. F. și Kulik, J. A. (2002). Comparație socială și satisfacția corpului femeilor. Psihologie socială de bază și aplicată, 24 (2), 115-123. https://doi.org/10.1207/S15324834BASP2402_4
Neumark-Sztainer, D., Paxton, S. J., Hannan, P. J., Haines, J. și Story, M. (2006). Contează satisfacția corpului? Asocieri longitudinale pe cinci ani între satisfacția corpului și comportamentele de sănătate la femei și bărbați adolescenți. Jurnalul sănătății adolescenților: publicația oficială a Societății pentru medicina adolescenților, 39 (2), 244-251. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2005.12.001
Stice, E., Marti, C. N. și Durant, S. (2011). Factori de risc pentru debutul tulburărilor alimentare: dovezi ale căilor multiple de risc dintr-un studiu prospectiv de 8 ani. Cercetare și terapie comportamentală, 49 (10), 622-627. https://doi.org/10.1016/j.brat.2011.06.009
Stice, E. și Shaw, H. E. (2002). Rolul nemulțumirii corpului în debutul și menținerea patologiei alimentare: o sinteză a rezultatelor cercetării. Jurnalul de cercetări psihosomatice, 53 (5), 985-993.