Nervozitate Cum vă puteți atenua frica de scenă - WELT
Aproape orice poate merge prost în fața unui public - doar pe sperietura scenică se poate baza întotdeauna. Teama de apariții publice nu numai că îi prinde pe vorbitori neexperimentați, ci și pe mâinile vechi. Dar ei știu: frica scenică poate fi, de asemenea, un lucru bun, trebuie doar să poți face față.
Există puține ocazii care vă pot aduce la culcare atât de persistent ca o viitoare apariție publică. Prelegeri, prelegeri, discursuri despre aniversarea companiei, interviuri în fața camerelor de televiziune - chiar și gândul la astfel de situații îi amețește pe unii oameni. Orele imediat înainte sunt cele mai rele. Mintea se învârte în mod compulsiv în jurul tuturor lucrurilor oribile care ți s-ar putea întâmpla în următoarele minute incredibil de importante. Te vei împiedica în drumul spre lutru? Sau, mai rău și mai probabil, nu a putut pronunța o singură propoziție semnificativă pentru că a fost atât de entuziasmat?
Jurnalistul de televiziune Minou Amir-Sehhi, care lucrează pentru diferiți radiodifuzori ARD, a fost uneori extrem de entuziasmat la începutul carierei sale. „Bineînțeles că am avut multă frică de scenă când am intrat pentru prima dată ca reporter”, spune ea astăzi, câțiva ani mai târziu. „În timpul acestei misiuni, butonul pe care l-aș putea folosi pentru a asculta direcția de la regizor mi-a căzut din ureche în timpul interviului. Am tot vorbit neobosit. Retrospectiv, lucrurile au mers de fapt foarte bine. Astăzi, desigur, pot râde de asta ".
Sentimentul de panică al spaimei scenice vă zgârie propriul ego. Ne întrebăm dacă cineva este suficient de bun. Indiferent dacă vă întâlniți ca simpatic, încrezător și convingător și dacă imaginea pe care doriți să o oferiți rămâne în public. În esență, este întotdeauna vorba de teama de a te face să arăți ridicol: imaginează-ți că urci pe scenă și nimeni nu te ia în serios.
„Frica de scenă este pur și simplu o parte din ea. Cei care nu au unul sunt de obicei prea siguri de cauza lor ”, spune pedagogul de teatru Claudia Wagner de la Stadttheater Hof, care conduce și cursuri de prezentare. „Este, de asemenea, un semn că vă luați publicul în serios și doriți să transmiteți un mesaj”. Teama de a vă confrunta cu un public nu depinde neapărat de abilitatea sau reputația dvs. - există chiar și vedete de film care urăsc ceremoniile de premiere și Luminari din cercetare și știință, pentru care fiecare prelegere în fața studenților este o adevărată groază.
Rutina ușurează anxietatea
„Oamenii timizi și cărora nu le place să fie în centrul atenției suferă în mod deosebit de rău”, spune Dieter Koch, antrenor și antrenor de conducere la Cobet din Darmstadt, care învață cum să facă față fricii de scenă în cadrul seminariilor. „Mulți dintre clienții noștri au avut puțină experiență în prezentare.” Frica de scenă apare și mai des în situații necunoscute sau noi. Actorii sunt înnebuniți înainte de o premieră, dar nu înainte de a 200-a reprezentație a aceleiași piese.
Iar vorbitorii care apar calm și calm în fața publicului lor se caracterizează printr-un singur lucru pe lângă încrederea în sine: rutina. „Nu trebuie neapărat să abordezi subiectul dintr-o perspectivă psihologică profundă. Adesea, cele mai mari temeri se pierd atunci când prelegerile și prezentările au mers bine de câteva ori ”, spune Koch. „De-a lungul anilor, frica scenică va scădea semnificativ. Astăzi sunt complet calm în majoritatea situațiilor ”, confirmă Minou Amir-Sehhi. "Dar când găzduiesc un nou program pentru prima dată, de exemplu, atunci sunt hiper-nervos în avans."
Nu fi relaxat frenetic
Lucrul dificil despre frica scenică: Toată lumea știe că nervozitatea, incertitudinea și sentimentele negative pot împiedica o prelegere. Așa că te obișnuiești să pari încrezător în tine și relaxat - și ajungi într-un vortex de entuziasm în creștere și încercări de a te calma. „De obicei, vă simțiți mai bine imediat dacă permiteți puțin spaima și nu mai lucrați împotriva ei”, spune Claudia Wagner. „În astfel de situații, este vorba de a găsi o modalitate de a elibera tensiunea care s-a acumulat în tine.” Imediat înainte de spectacole, ea observase deja actori care își strângeau palmele strâns împreună și cântăreți care făceau ai ei Eliberați tensiunea țipând puternic.
Dieter Koch recomandă clienților să își strângă alternativ mâinile în pumni și apoi să le slăbească din nou. Același efect poate fi obținut prin strângerea degetelor de la picioare în pantofi și slăbirea lor din nou. Adesea, exercițiile simple de respirație - de exemplu, inspiră scurt de trei ori și apoi expiră lung și profund - sunt suficiente pentru a scăpa de o mare parte din tensiune.
Pentru medici, frica de scenă este o reacție naturală de stres. Fiecare apariție publică, indiferent dacă este un discurs în cel mai mic cerc familial sau o prezentare către un client important, este o situație ciudată și, de asemenea, ușor amenințătoare pentru oameni. Corpul reacționează la orice neobișnuit, făcându-și organismul mobil: hormonul de stres adrenalină este eliberat, iar pulsul, volumul inimii și tensiunea arterială cresc neîncetat. Într-o astfel de stare, corpul este gata să sară și poate reacționa rapid la pericol. Acest tipar de comportament provine din vremurile în care animalele sălbatice se ascundeau în pădure și trebuia să fugiți foarte repede.
Amenințările care nu pot fi contracarate prin zbor sau luptă sunt exprimate în tensiune ca nervozitate. Și astfel, lucrătorii moderni de birou trebuie să se lupte și cu această moștenire preistorică. Dar, din moment ce nu există animale sălbatice pândind în rândurile de scaune, ci de obicei un public interesat și prietenos, impulsurile de a fugi pe care le simți înainte de un discurs par inadecvate și enervante.
Un pic de emoție este bun
„Frica de scenă este deosebit de pronunțată atunci când nu știi la ce să te aștepți”, spune Koch. „Puteți elimina o parte din incertitudine dacă sunteți bine pregătiți și vă ocupați activ de condițiile de la fața locului.” Deci, pe cât posibil, ar trebui să mergeți la lutru în prealabil sau să faceți prezentarea în camera dvs. de zi acasă. repetați fără un ascultător. Cu cât sunteți mai familiarizați cu tema prelegerii, cursul întregului eveniment și premisele, cu atât este mai probabil ca evenimentul viitor să își piardă groaza. „O altă greșeală tipică este că te gândești doar la pregătirea conținutului unui subiect înainte de a apărea”, spune Minou Amir-Sehhi, care lucrează și ca antrenor media și antrenează oameni laici în domeniul radioului și televiziunii. „Are mult mai mult sens să planifici timpul pentru o scurtă plimbare sau un sfert de oră pentru a asculta muzică - de preferință chiar înainte de a începe. Ceva de genul acesta se relaxează enorm ".
Cu toate acestea, o anumită cantitate de entuziasm poate fi, de asemenea, inspiratoare și eliberează energii. „Nu este vorba de suprimarea completă a fricii de scenă. De asemenea, are efecte pozitive și duce la un nivel ridicat de concentrare pe care îl poți folosi pentru aspectul tău ”, spune Claudia Wagner. În lucrările de teatru, relatează ea, starea de atenție sporită și sensibilitate ar fi descrisă și apreciată cu cuvintele „ești cinstit acolo” sau „ești la îndemână”. „În momentul în care ai pe altcineva, frica dispare de obicei”, spune Claudia Wagner. „De aceea este extrem de important să stabilim contact vizual cu publicul.”
Frica de scenă are o altă calitate plăcută: de obicei dispare după câteva minute. De îndată ce ți-ai ridicat vocea tremurată, dintr-o dată și în mod neașteptat totul rulează de la sine. Dacă simțiți, de asemenea, că publicul este bine dispus față de voi, atunci brusc puteți face față cu ușurință tulburărilor și imponderabilităților mici. „Când camera funcționează, oricum uiți tot ce te înconjoară”, spune Minou Amir-Sehhi. „Acesta nu este cazul doar pentru profesioniști, ci și pentru majoritatea persoanelor laice.”