Scopul pierderii a 40 de kilograme - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Scop: pierde 40 de lire sterline
Bună ziua, sunt nou pe forum și am citit câteva postări despre slăbit. Am un IMC de 36,8 și merg de aproximativ 4 săptămâni. Am avut o leziune la picior între ele (cu care am mers chiar la medic), așa că a trebuit să iau o pauză. Dar de câteva zile am simțit că nu mai există durere, așa că vreau să reiau mersul pe jos. Nu am probleme de mers pe jos 2 ore la rând. Am un ritm de 10 min/km, nu cred că este foarte rapid. Am slăbit deja 7 kilograme și cu o înălțime de 188 cm cântăresc 130 de kilograme. obiectivul meu pe termen lung este 90. ceea ce mi se pare însă foarte dificil. primul meu scop este, prin urmare, 120 de kilograme (vreau să ajung rapid la asta, astfel încât să pot face jogging) și apoi 110 kilograme.
Acum vreo 2 ani am făcut destul de mult sport și am „micșorat” de la 128 kg la 106 kg. De atunci nu a mai mers. Alergam mult pe atunci, mergeam regulat la kieser și înotam din când în când. după aceea am avut o fază proastă și am încetat să fac sportul. imediat am revenit la 148 kg. Asta a fost acum doi ani.
Nu vreau să fac din nou sala de sport, deoarece am avut experiența că pierd distracția după câteva luni. dar exercițiul de rezistență, cred, este exact lucrul potrivit pentru mine. Am început deja să merg. acum aș vrea să cumpăr o bicicletă pentru exerciții. dacă am zilnic 1 oră. călcați și 1-2 ore. walke am un consum de aproximativ 1600 kcal. (Am ales valorile de pe internet). Pur și simplu nu știu să mănânc optim încă. în principiu, este suficient să consum la fel de mult sau mai puțin zilnic ca rata mea metabolică bazală. aceasta ar trebui să fie în jur de 3200 kcal. dar aș vrea să mănânc lucruri care să conducă la o dietă de slăbit. în weekend am încercat legume fierte. deoarece fierberea în apă îndepărtează caloriile din legume. dar mi-a fost foarte foame din mâncarea legumelor și a trebuit să mănânc altceva după aceea. deci nu a funcționat atât de bine.
ce imi recomandati? programe precum Weight Watcher o.д. Nu vreau să o fac.
beau doar apă, deci nu este nevoie de optimizare.
concluzia proiectului meu:
- reluarea mersului pe jos
- începând cu un antrenor pentru biciclete
- îmbunătățirea nutriției (pentru ce am nevoie de sfaturi)
Aș fi recunoscător pentru sfaturi suplimentare care vă ajută să slăbiți.
ps: imi recomandati sa incep sa fac jogging usor acum?
Ai de gând zilnic 2-3 ore de exercițiu?
Este foarte optimist.
Pentru ajutor cu pierderea în greutate, ar trebui să vă adresați medicului de familie sau companiei dvs. de asigurări de sănătate.
Cu siguranță au sfaturi mai bune decât „Gătiți legumele, astfel încât să se stingă caloriile”
Unde ai găsit asta?
(Am mai auzit că legumele pot pierde vitamine atunci când sunt fierte. Dar calorii?)
Bine ați venit pe forum.
Acest lucru este cu siguranță prea mult și vă va distruge rapid distracția.
Aș sugera 3-4 zile de mers pe jos și cel puțin o zi de odihnă pentru început.
Pentru o modificare, puteți utiliza încă 1-2 zile, de ex. petreceți în aer liber înotând sau cu bicicleta „adevărată”.
Acest lucru este mai eficient și nu pe jumătate la fel de plictisitor ca lovitura monotonă pe loc (antrenor de acasă).
Pentru a rămâne cu bună dispoziție și pentru a nu suprasolicita, nu vă fie teamă să anulați zilele de mers sau să le înlocuiți cu antrenament alternativ atunci când sunteți epuizat.
Și aici se aplică următoarele: nu faceți prea mult, altfel frustrarea și „efectul yo-yo” amenință.
Ce zici de renunțarea la dulciuri, chipsuri, bere etc.?
Opusul ar fi adevărat: Mănâncă legume crude sau salată în loc de legume fierte!
La gătit, structura legumelor este descompusă și făcută accesibilă pentru digestie. Dacă mănânci legumele crude, corpul trebuie să genereze exact această energie însuși înainte de a putea folosi energiaextracţie merge.
Prin urmare, legumele fierte conțin mai mult zahăr (obținut din amidon), ceea ce crește nivelul de insulină și îți face foame. Puteți mânca imediat un baton de ciocolată.
Pentru a rezuma o poveste lungă: legumele crude sunt mai bune pentru slăbit decât legumele fierte.
Vă doresc mult noroc în încercările de slăbire, dar ar trebui să vă verificați din nou consumul de calorii. 1 oră pe ergometru (sau bicicletă) și mersul pe jos timp de 1-2 ore nu vă oferă niciodată 1600 de calorii.
Și ar trebui să fii realist în această privință. Dacă obiectivele tale sunt stabilite prea sus (frecvența antrenamentului), obții doar pilula amară a conștientizării că nu o poți face până la urmă și renunți mai mult astăzi decât mâine. Începeți făcând exerciții de 2-3 ori pe săptămână pentru o vreme. Dacă puteți rezista 4-6 săptămâni, puteți adăuga 1 unitate pe săptămână etc.!
Șahul este un sport Salut, caut argumente bune de ce șahul este un sport! Nici nu știu exact cum este, șahul este recunoscut ca sport la nivel mondial sau este diferit în fiecare țară?
Vă recomand să jucați un joc de 4 ore de bună calitate și atunci veți ști de ce
Dragă Niklas,
Doar rezoluția de a merge și a pierde în greutate este bună. Dar nu te îndepărta prea mult, altfel vei pierde curând interesul. Aș aștepta să fac jogging din cauza articulațiilor mele sau te plimbi ușor pe podeaua pădurii.
Pot să vă recomand să slăbiți doar cu un program de slăbire. Am avut întotdeauna prea multe pe coaste, îmi place doar să mănânc și să beau un pahar de șampanie și/sau vin. Dar am făcut mereu sport.
Anul trecut am slăbit 20 kg, mai întâi mersul pe jos, apoi alergarea și controlul nutrițional.
Alergam de vreo 3-4 ori pe săptămână, lungimea varia în funcție de timp, dar zilele sunt fixe, chiar și astăzi. Am slăbit cu ebalance.de. Aici vă puteți controla aportul de calorii și, de asemenea, îl puteți modifica în funcție de preferințe. Vi se permite doar să nu depășiți caloriile stabilite pentru dvs. Puteți pune întotdeauna întrebări „experților”, există și un forum.
Nici rețetele nu sunt complicate și poți pune și rețetele tale cu calorii calculate, la un moment dat nici măcar nu te uiți pentru că totul este automat.
Îmi păstrez greutatea așa de peste o jumătate de an și nu te duci fără bere sau chipsuri, trebuie doar să lași altceva. Alerg cam 30 km pe săptămână și mi-am crescut viteza din cauza pierderii în greutate.
Vă doresc mult succes! Dacă aveți întrebări, oricând!
„Nu este nimic bun decât dacă o faci”
Ai cel mai important lucru în spatele tău. Ai început. Cel mai greu este încă în fața ta.
De cele mai multe ori, dorința de succes rapid germinează într-una. Vă rog să uitați acest lucru.
Este un drum lung și este plin de stagnare, dacă nu de toate contracarările.
SPORT este doar un „add-on”. Dacă îl lași din nou, de obicei te îngrași.
Există chiar studii care demonstrează că „crești în greutate” prin exerciții fizice.
Aici motivul este de obicei că persoanele testate „se pot trata cu ceva”.
Ai făcut sport. De asemenea, succesul prin sport este corect LA ÎNCEPUT
clare și caloriile „câștigate” sunt destul de scăzute.
Cu cât ești mai supraponderal, cu atât este mai dificil să slăbești prin efort.
Prin urmare, nutriția ar trebui să fie prima prioritate. Acesta este cel mai bun „șurub de reglare” și se ocupă de el,
că vă mențineți greutatea pe termen lung.
De asemenea, rețineți că ceea ce s-a mâncat de-a lungul „deceniilor” nu este în câteva săptămâni
a dispărut din nou.
În situația dvs. actuală, aș recomanda cu siguranță și „antrenament de forță”.
Mai mulți mușchi consumă mai multă energie, chiar și atunci când „te odihnești”. Dacă nu ai chef
„Gym” puteți face exerciții foarte bine cu propria greutate.
Construiește câteva dintre aceste exerciții în viața ta de zi cu zi. De exemplu. în timpul pauzelor publicitare la televizor.
Sau câteva flotări dimineața.
Dacă vă simțiți ideea de a face antrenamente ușoare de alergare, cu siguranță ar trebui
Consultați un medic „sport” și verificați-l. Adesea medicilor „normali” le place să fie „speriați”,
pentru că nu se poate merge „cu greutatea”. Corpul uman este „perfect” în acest sens
alerga aliniat. Dar începutul trebuie făcut foarte atent, astfel încât corpul tău să aibă timp
a adapta.
P.S. Aruncă o privire aici. Aici veți găsi oameni cu aceeași idee care vă sunt alături cu sfaturi.
Mai mulți mușchi consumă mai multă energie, chiar și atunci când „te odihnești”. Dacă nu ai chef
„Gym” puteți face exerciții foarte bine cu propria greutate.
Construiește câteva dintre aceste exerciții în viața ta de zi cu zi. De exemplu. în timpul pauzelor publicitare la televizor.
Sau câteva flotări dimineața.
Tipppp absolut genial. cum vrei să faci ceva cu 130 kg?
În loc de un suport înclinat cu greutatea ta, poți doar să te întinzi pe spate și să împingi în sus ONE HUNDRED KILO. . . .
Tipppp absolut genial. cum vrei să faci ceva cu 130 kg?
În loc de un suport înclinat cu greutatea dvs., puteți pur și simplu să vă întindeți pe spate și să împingeți în sus UN SUT DE KILO. . . .
O iepuraș! Dacă nu ai idee de ce să nu scrii nimic.
Se pare că ai mai auzit propoziția, acum trebuie doar să o folosești!
Cu flotări de 130 kg - distrează-te!
Salut
Am început să alerg din nou anul trecut după o pauză de aproximativ 8 ani. În acest moment vă pot sfătui să scăpați de cel puțin 10 kilograme mergând și schimbându-vă dieta pentru a vă proteja articulațiile. Folosesc antrenamentele la intervale. asta înseamnă să alergi alternativ câteva minute și apoi să mergi din nou câteva minute. Pot gestiona distanțe mai mari cu el destul de bine. Nu pot decât să o recomand. pentru a ajunge la acest punct, am început cu antrenamente regulate pe cross trainer.
Succesele nu sunt încă din păcate. Cu toate acestea, văd deja o îmbunătățire a raportului grăsime-apă (prezentată pe cântare). S-a schimbat și dimensiunea corpului, ceea ce se reflectă și în îmbrăcămintea mea. Prin urmare, este mai logic să vă concentrați asupra acestor schimbări decât să vă supărați stoic pe cântar și, dacă este necesar, să aruncați prosopul. Motivul pentru aceasta este construirea musculară care are loc inițial.
Din punct de vedere nutrițional, recomand cu siguranță să încercați salata de taco Weight Watchers. absolut sănătos și gustos și sărac în calorii. altfel cereale integrale și carbohidrați la micul dejun. Glucidele cu moderatie si multe proteine la pranz. iar seara numai proteine în combinație cu legume.
Proteinele te mențin sătul mai mult decât carbohidrații. experienta mea.
De asemenea, puteți mânca nuci (nu unt de arahide) fără probleme, deoarece acestea nu sunt complet digerate și, prin urmare, grăsimea conținută nu este complet adaptată de corp.
Imediat după mișcare, beau lapte pentru a accelera regenerarea musculară. O comparație a băuturilor izotonice cu laptele a arătat că regenerarea este accelerată de lapte. În plus, laptele conține multe vitamine importante pe care nu le poți absorbi în această concentrație din alimente alternative în timpul zilei.
Vă doresc succes continuu.
A.
Se pare că ai probleme cu o greutate mult mai mică
Dar, pentru asta, există așa-numitele „susținătoare pentru femei mincinoase”
ai făcut un pas important și corect: realizarea că vrei să faci ceva.
Am crescut aproximativ 40 kg în perioada 1997-2003 și am slăbit aproximativ 45 kg din 2004. Așa că știu destul de bine despre ce vorbești și care sunt dificultățile tale.
Faza de slăbire a durat aproximativ 6 (!) ani și poate fi împărțită în diferite faze:
1.) mâncați mai conștient
2.) mișcare neregulată (mersul cu bicicleta, mersul pe jos, scări în loc de lift,)
3.) mâncați corect
4.) A început sport (alergând în 2008 și mergând cu bicicleta din 2011)
Îmi păstrez greutatea (+ - 3 kg) din 2011. Pe drumul către greutatea mea actuală, am experimentat multe, am trecut prin vremuri grele, dar m-am distrat și am dezvoltat o nouă atitudine față de viață.
Sunt bucuros să vă dau câteva sfaturi și să vă însoțesc puțin. Conștientizează-te în prealabil cu ce faze te vei confrunta și cum te vei ocupa de ele (pofte, recompense, haine noi, comentarii de la prieteni.)
În primul rând despre poziția mea de plecare, astfel încât să puteți evalua sfaturile mele: eu (m, 38, 182cm) încă mai aveam 104 kg în septembrie 2012. Între timp am coborât la 92 kg și intenționez să ajung la aproximativ 82 kg într-un an (dacă sunt 1,5 ani, nu contează). Până în septembrie 2012, nu am făcut niciun sport ani de zile și am câștigat cei 104 kg (de la
80 kg vin) în câțiva ani de muncă, când orice altceva era mai important decât sănătatea mea.
Ce m-a ajutat personal până acum.
- Un ergometru. De fapt, am cumpărat așa ceva și aș face-o din nou și din nou - contrar multor voci negative, de asemenea, aici, pe forum. Desigur, este important să îl folosiți. Îl folosesc foarte regulat (numai în primele două-trei luni), deoarece uneori din motive profesionale nu găsesc nicio altă modalitate de a face sport (programări timpurii, întoarcere acasă după ora 22:00). Bineînțeles că poți merge și tu să alergi acolo, dar iarna cu gheață după zăpadă din nou afară după ora 22 și în marele oraș de lângă trafic - nici eu nu sunt atât de departe:-)
- Înregistrați toate activitățile sportive de la început, astfel încât să văd progresul și lenea (de exemplu, s-au făcut doar 3 unități săptămâna trecută:-)).
- Cursa a început la sfârșitul lunii decembrie. M-am antrenat întotdeauna conform planului de la început. Pentru mine personal este foarte important să avem în vedere un obiectiv realizabil și dacă este doar scopul de a putea „bifa” planul pentru începători. Ultima mea etapă a fost un semimaraton, în prezent încerc să obțin 10 km sub 50 de minute.
- Contoare de calorii. Acest lucru mi-a dat un alt impuls semnificativ spre stagnare, obiectivul meu zilnic de calorii fiind 1840 - care nu este deosebit de scăzut. Dar succesul pe termen lung este mult mai important pentru mine decât pierderea în greutate pe termen scurt și, de asemenea, nu-mi place să mor de foame și să joc rolul de apostol dietetic la evenimente sociale. Din când în când mă răsfăț cu o bere, evitând aproape complet ceva precum chipsuri și ciocolată.
- Varietate. În ultimele 4 săptămâni mergeam la piscina interioară pentru a „număra țiglele” o dată pe săptămână. Nu în ultimul rând, deoarece sistemul meu musculo-scheletic nu are în prezent mai mult de 3 până la maximum 4 unități de rulare pe săptămână. Așa că acum combin alergarea, o bicicletă de exerciții și înotul.
Nu pot spune dacă toate acestea vor funcționa pentru tine. În orice caz, aveți nevoie de rezistență. Nu vă descurajați și nu vă concentrați asupra numărului pe care îl arată scala (chiar și cu pierderea continuă de grăsime, acesta urcă și coboară pentru o perioadă scurtă de timp). După doar câteva săptămâni de exerciții fizice regulate, vă veți simți mult mai bine, vă veți concentra mai bine pe el.