Preveniți efectul JoJo - așa funcționează; s bine după dietă!

Termenul efect yo-yo poate fi urmărit înapoi la jucărie, care se referă la mișcări rapide în sus și în jos. Este un produs secundar nedorit al majorității dietelor de fulger sau fulger. Odată ce ați început să vă înfometați din greu cu diete stricte într-un timp scurt, atunci este de obicei sigur că în câteva săptămâni veți cântări mult mai mult decât înainte de dietă. Efectul yo-yo este în principal cazul obezității morbide, deoarece majoritatea oamenilor își reiau obiceiurile alimentare inițiale după ce au slăbit și, de asemenea, adaugă mult mai multe calorii în organism decât este necesar.

Cauzele efectului yo-yo

Principala cauză a efectului yo-yo poate fi urmărită de obiceiurile alimentare proaste și de lipsa exercițiului. Acesta este și motivul pentru care, din păcate, majoritatea oamenilor se îngrașă imediat după o dietă. Dietele care promit un mare succes în pierderea în greutate pe termen scurt nu ar trebui, prin urmare, să fie urmate neapărat. Cu cele mai multe diete radicale, organismul este forțat să lucreze pe arzătorul din spate datorită aportului redus de alimente. Ca urmare, el trebuie să obțină energia necesară din rezervele proprii ale corpului, ceea ce contribuie cu siguranță la pierderea în greutate dorită. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că organismul descompune mai întâi mușchii și nu grăsimea care este prezentă pe stomac sau șolduri. Pierderea în greutate în astfel de diete este legată în principal de apa din corp și de mușchi. Este de la sine înțeles că după această dietă trebuie să compensați această pierdere și să vă grăbiți să mâncați alimente bogate în calorii.

Cea mai mare problemă cu majoritatea dietelor radicale este compoziția greșită a nutrienților, deoarece se acordă prea puțină atenție proteinelor. Cu toate acestea, proteinele sunt extrem de importante pentru corpul nostru, ceea ce, desigur, este și cazul grăsimilor și carbohidraților.

În 7 minute, Sophia arată câteva sfaturi în acest videoclip pentru a preveni efectul de yo-yo.

Cum puteți preveni efectul yo-yo?

Pentru a preveni temutul efect de yo-yo, ar trebui să optați pentru diete pe termen lung, cu care șansele unei modificări definitive a dietei sunt mult mai bune după aceea. Este recomandabil să slăbiți încet, sigur și sănătos, mai degrabă decât să urmați o dietă fulger, după care puteți cântări și mai mult după aceea decât înainte. Este de dorit să nu pierdeți mai mult de 500 g până la maximum 1 kg pe săptămână. Când mâncați, trebuie să acordați atenție multor fructe și legume, să limitați consumul de grăsimi și zahăr și să acordați importanță unui aport suficient de proteine.

Chiar dacă nu sunteți absolut un fan sportiv, ar trebui să vă asigurați că sunteți activ fizic cel puțin 3 ore pe săptămână. Nu trebuie neapărat să mergeți la o sală de sport pentru asta, deoarece puteți pierde în greutate și puteți face față stresului mai bine cu plimbări lungi sau câteva exerciții de fitness acasă.

Tranziția dintre dietă și „normalitate”

Dieta aleasă joacă un rol important în tranziția dintre o dietă și o dietă normală. De exemplu, dacă trebuie să mergeți fără anumite delicatese pentru o perioadă lungă de timp de la începutul unei diete, atunci veți fi foarte greu să mergeți fără ele după dietă. Deci ar trebui să fie o dietă care fie vă oferă alternative adecvate cu conținut scăzut de carbohidrați, fie de ex. de asemenea, o singură zi gourmet pe săptămână. Acest lucru previne efectul yo-yo sau cel puțin funcționează foarte bine în majoritatea cazurilor. Face diferența dacă trebuie să aștepți luni întregi pentru a mânca din nou iubita ta pizza sau ciocolată din nou sau dacă știi din timp că vei supraviețui cu siguranță până în următoarea zi gourmet fără a trebui să sacrifici mult.

Acest lucru face trecerea la dieta reală mult mai ușoară pentru dvs. De asemenea, este recomandabil să vă obișnuiți cu sportul și activitatea fizică, astfel încât să nu mai aveți probleme ulterior pentru a continua cu ei în viitor.

Dar aportul de calorii?

De obicei, se recomandă creșterea lentă a aportului de calorii după dietă. Cu toate acestea, aceasta este o capcană tipică, deoarece cu cât sunt consumate mai multe calorii, cu atât este mai mare riscul de a te îngrasa din nou. De altfel, aproximativ 95% dintre cei care doresc să slăbească sunt supuși efectului yo-yo, motiv pentru care majoritatea persoanelor supraponderale nu vor să îndrăznească nicio altă încercare de slăbire. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și, mai presus de toate, fără efectul de yo-yo, ar trebui, prin urmare, să reduceți ușor doar caloriile cu dieta selectată, așa că vă rugăm să nu depășiți 500! Chiar și cu un deficit ușor de 300 de calorii mai puțin pe zi și ceva mai mult exercițiu, puteți obține rezultate mult mai bune și, mai ales, pe termen lung atunci când pierdeți în greutate. Nu trebuie neapărat să urmați o dietă specială, cum ar fi respectați dieta militară, mâncați doar o dietă echilibrată. Nu este nevoie să numărați în mod laborios caloriile, deoarece, în principiu, trebuie doar să vă limitați puțin mai mult, de exemplu, să savurați cafea sau ceai cu mai puțin zahăr, de multe ori faceți fără ciocolată, prăjituri și biscuiți și consumați mai multă apă în loc de băuturi cu zahăr.

Ce legătură are stresul cu efectul yo-yo?

În situații stresante suntem din ce în ce mai expuși efectului yo-yo, deoarece crește dorința de dulciuri. Cu toate acestea, în epoca de astăzi este extrem de dificil să evităm agitația și stresul, deoarece viața noastră de zi cu zi este modelată de ele. Stresul te îmbolnăvește, deoarece hormonul cortizol este eliberat atunci când ești stresat. Împinge sistemul cardiovascular și imunitar în cantități mari și, din păcate, încetinește și arderea grăsimilor. Dar este, de asemenea, foarte clar că situațiile stresante nu pot fi evitate în fiecare caz, așa că trebuie să înveți să le tratezi mai bine. Cei care nu își pot sau nu doresc să-și permită ateliere și seminarii anti-stres pot învăța, de asemenea, cum să ușureze tensiunea fizică existentă folosind tehnici simple de relaxare. Altfel, desigur, somnul odihnitor contribuie, de asemenea, la o mai bună gestionare a stării de sănătate și a stresului, la pauze la locul de muncă, precum și la plimbări în aer curat.

Concluzie: schimbare treptată sau conversie pe termen lung

Prevenirea efectului yo-yo este destul de posibilă, chiar dacă 95% dintre cei care doresc să piardă în greutate devin din nou slabi după aceea. Poate fi evitat prin a nu se concentra în mod specific asupra dietei, ci în primul rând asupra acestui efect tipic. Fulgerele sau dietele radicale nu sunt oricum potrivite pentru pierderea în greutate sănătoasă, cu excepția cazului în care doriți să ajungeți rapid la figura bikini pentru vacanța viitoare. De regulă, acestea nu furnizează un aport adecvat de substanțe nutritive și duc la pierderea apei și pierderea mușchilor, dar depozitele de grăsime sunt rareori reduse în acest proces. Persoanele care sunt mai supraponderale ar trebui, prin urmare, să caute cu siguranță diete pe termen lung în care acest tip de dietă să poată fi respectat cu ușurință chiar și după ce s-a realizat pierderea în greutate.

Când pierdeți în greutate fără efectul yo-yo, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important, la fel ca și gestionarea stresului. Dacă vrei să previi efectul de yo-yo, atunci trebuie să devii mai activ din punct de vedere fizic și să înveți cum să faci față mai bine situațiilor stresante fără să ajungi la o batonă de ciocolată. Poate fi ușor copleșit chiar și fără dulciuri, dacă aruncați o privire mai atentă asupra acestuia și acordați mai multă atenție sănătății dumneavoastră.