Nevoile calorice ale femeilor însărcinate
Calitate în loc de masă - iată ce este nutriția în timpul sarcinii. Experții în nutriție AOK oferă sfaturi cu privire la ce trebuie să aibă grijă femeile însărcinate atunci când mănâncă.
Aproape orice nevoie crescută de calorii
În primele douăsprezece săptămâni de sarcină, nevoia de calorii crește doar marginal. Din a 13-a săptămână, viitoarea mamă are nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Este atât cât există într-un singur sandwich cu brânză. Dacă ați avut o dietă sănătoasă și variată înainte de sarcină, cu greu aveți nevoie să vă comportați diferit în lunile premergătoare nașterii.
Satisfaceti nevoile nutritive crescute
Cu toate acestea, femeile însărcinate au nevoie de atât de mulți nutrienți încât nici obiceiurile alimentare bune nu sunt suficiente. Femeile gravide trebuie să ia 400 de micrograme suplimentare de acid folic sub formă de tablete până la sfârșitul primului trimestru de sarcină. Cerințele de fier și iod sunt, de asemenea, crescute și poate fi necesar să luați suplimente. Discutați acest lucru cu ginecologul dvs.
Sfaturi pentru o nutriție adecvată:
Pentru ca mama să se simtă bine în timpul sarcinii și pentru ca copilul nenăscut să prospere, este important să acordați atenție următoarelor:
- Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale. Cu produsele de sezon cultivate organic, puteți reduce absorbția poluanților.
- Laptele și produsele lactate pasteurizate cu conținut scăzut de grăsimi, precum quarkul, iaurtul și brânza, asigură calciu și oligoelemente.
- Uleiul vegetal de înaltă calitate, de exemplu din măsline, rapiță sau floarea-soarelui, este mai bun pentru femeile însărcinate decât grăsimea animală din unt, smântână sau untură de porc.
- Economisiți zahăr, dulciuri, fast-food și băuturi răcoritoare.
- Se recomandă două porții de pește pe săptămână. Unul dintre aceștia ar trebui să fie pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi heringul, macrou sau somon.
- Din cauza riscului de infecție bacteriană cu Listeria, femeile însărcinate ar trebui să evite în mod absolut laptele proaspăt, crud de la fermier, brânza cu lapte crud și peștele crud. Carnea crudă, cum ar fi tartrul, carnea măcinată sau cârnații crude, sunt, de asemenea, tabu, din cauza riscului de infecție cu toxoplasma. Listerioza și toxoplasmoza pot deteriora embrionul și pot duce la avorturi spontane.
- Utilizați sare iodată care este întărită cu fluor și acid folic.
- Bea suficient: apă, ceaiuri de plante și fructe neîndulcite sunt deosebit de potrivite, iar sucurile de fructe care au fost diluate cu apă din când în când.