Nevoile de somn la adolescenți
Părinții nu sunt preocupați doar de somnul copiilor lor în primii ani: Dacă descendenții ajung la pubertate, acesta este un alt subiect care încălzește mintea. A te culca prea târziu și a ieși prea târziu - acestea sunt cele mai frecvente puncte pe care adulții le critică. În plus, tinerii par a fi obosiți constant. Dacă binecuvântarea casei tale este greșită, deoarece ritmul tău zilnic și cel al adolescentului tău sunt pe căi diferite, fii sigur: aceasta este o dezvoltare complet normală. Și copilul tău (mai ales) nici măcar nu poate face nimic în acest sens!
Între bioritm și așteptări sociale
Chiar dacă nevoia individuală de somn variază de la o persoană la alta, un copil cu vârsta cuprinsă între trei și cinci ani are nevoie de aproximativ zece până la 13 ore de somn, între vârsta de șase și 13 ani, acest lucru se reduce la nouă până la unsprezece ore.
Chiar și cu apariția pubertății, nu s-au schimbat prea multe în acest sens: Între 14 și 17 ani somnul mediu necesar adolescenților este încă între opt și zece ore - doar câțiva dintre ei au nevoie de mai puțin de șapte sau mai mult de unsprezece ore de somn. Creșterea rapidă, dezvoltarea creierului și procesele hormonale care încep în această perioadă fac această pauză pentru relaxare.
În același timp, însă, se modifică bioritmul adolescenților. Hormonul somnului melatonina, care este responsabil pentru oboseala noaptea, este acum eliberat mai târziu decât când eram copii. Această schimbare este responsabilă de faptul că tinerii nu sunt încă obosiți în momentul în care ar trebui să se culce.
Pe de altă parte, trebuie să te trezești devreme pentru școală, care începe de obicei între orele 7:30 și 8:00 Această discrepanță asigură faptul că adolescenților le lipsește în mod constant somnul timp de una până la două ore în fiecare noapte. Consecințele sunt lipsa de concentrare și o reducere a performanței. Somnul prea puțin slăbește, de asemenea, sistemul imunitar și poate promova dezvoltarea bolilor mintale.
Obstacol de somn: stil de viață
Pe lângă cele biologice, există și motive de casă pentru care adolescenții par a fi obosiți permanent. Consumul media pe timp de seară prin PC, tabletă sau smartphone nu numai că asigură că nu se găsește capăt în ciuda faptului că este obosit. Lumina albastră emisă de dispozitive inhibă în continuare producția de melatonină, păcălind corpul să creadă că este zi.
În plus, unii adolescenți nu vin să se odihnească pentru că fac temele sau studiază pentru viitoarele teste și examene. Pe de o parte, acest lucru se datorează abundenței sarcinilor și cerințelor ridicate; pe de altă parte, ocupația neplăcută din partea studenților este adesea amânată până bine seara.
Băuturile cofeinizate, cum ar fi cola sau băuturile energizante, care sunt foarte populare în rândul adolescenților, te țin treaz mult timp. La sfârșitul adolescenței, ieșirea și consumul asociat de alcool conduc, de asemenea, la tulburări de somn.
Mulți tineri încearcă să compenseze deficitul de somn în zilele de școală din weekend. Cu toate acestea, acest lucru este posibil doar într-o măsură limitată - dacă lipsesc în mod regulat câteva ore din faza necesară de recuperare, acest lucru nu poate fi compensat. În plus, încurcă complet ritmul nopții și creează tensiune suplimentară în familie atunci când adolescenții „dorm toată ziua”.
Sfaturi pentru un somn mai bun pentru adolescenți
Este dificil pentru părinți să aibă o influență directă asupra comportamentului de somn al adolescenților. Ei iau din ce în ce mai mult propriile decizii sau găsesc modalități de a eluda liniile directoare stabilite. Cu toate acestea, aici nu ar trebui să se recurgă la „controale” mai stricte - presiunea și constrângerea au întotdeauna efectul opus. O atmosferă deschisă și de încredere este întotdeauna baza cea mai bună pentru cântărirea intereselor și găsirea compromisurilor.
-
Deci poți de ex. fix Ora de culcare sunt de acord cu care ambele părți sunt de acord. Sau discutați despre faptul că telefoanele mobile și tabletele au dispărut după ora 21:00 și că casa este în general liniștită - acest lucru se poate aplica și dvs. ca părinți!
Verifică Mediul de dormit Din descendenții tăi. Cel mai bine este dacă este întuneric și destul de răcoros pentru a asigura nopți odihnitoare. Cina împreună nu ar trebui să fie prea târziu și să fie ușor de digerat.
Fă una tranziție calmă și asigurați-vă că activitățile de petrecere a timpului liber, cum ar fi lecțiile de pian sau antrenamentul de fotbal, încep cel târziu la ora 16:00. Acest lucru se aplică și temelor, care nu trebuie împinse prea departe seara. Chiar dacă îți place să-ți vezi copilul învățând: târziu, ziua nu va aduce succes de durată. Este mai bine să repetați materialul școlar continuu pe parcursul mai multor zile.
Activitati in aer liber ajuta corpul sa faca diferenta intre zi si noapte. Puteți profita de acest lucru ca o familie și, de exemplu, puteți merge împreună în excursii în aer liber.