Respirație abdominală - Tot ce vrei să știi - Quarks - Societate - Cunoaștere - WDR - Quarks -
De la Susanne Schnabel
Vorbitorii, actorii și cântăreții profesioniști au stăpânit-o perfect, face parte din instrumentul lor zilnic: respirația burții. Dar există, de asemenea, multe motive întemeiate pentru persoanele laice care să însușească această tehnică de respirație.
Bebelușii respiră automat „în stomac”, ceea ce înseamnă că atunci când respiră, stomacul lor se extinde mult spre exterior. Pentru mulți oameni, respirația se schimbă pe parcursul vieții - crește de la respirația abdominală la cea toracică. Mulți medici, profesori de yoga, logopezi și antrenori de respirație și vorbire găsesc acest lucru regretabil, deoarece respirația abdominală este mai sănătoasă.
Diferențe în respirația abdominală și toracică
Când respirați, se face distincția între respirația toracică și cea abdominală: Când respirați în piept (respirație toracică sau costală), pieptul se extinde în esență. Coastele trag diafragma pasivă în sus, peretele abdominal abia se mișcă. În schimb, în respirația abdominală (respirația diafragmatică, respirația abdominală), intestinele sunt presate în jos prin contracția diafragmei și abdomenul se extinde. De obicei respirația toracică și abdominală sunt combinate una cu alta, atât profundă, cât și superficială.
Piept în interior - stomac afară!
Respirația abdominală este cea mai sănătoasă formă de respirație, spune Rudolf Schnell, medic pulmonar din München, deoarece se folosește mai puțină energie decât respirația toracică. În plus, tensiunea arterială scade și digestia este promovată. „Această formă de respirație este utilizată inconștient atunci când corpul uman este relaxat, de exemplu atunci când stă sau doarme și este utilizată în mod conștient de cântăreți buni și muzicieni de aramă pentru a susține respirația”, a spus medicul.
Respirația abdominală este relaxantă
Chantal Fleurant, antrenor de respirație din Düsseldorf, suspectează că stresul și tensiunea sunt cauzele creșterii respirației pieptului: „Respirația inevitabil„ rătăceste ”în zona pieptului. Așa că ne dezvoltăm încet în„ respirația pieptului ”pură. astfel centrul nostru și oportunitatea de a ne relaxa profund. " Potrivit lui Fleurant, respirația abdominală relaxează corpul, dar mai presus de toate mintea: „Te simți mai relaxat, dezvolți mai multă încredere în tine și acționezi mai mult din centrul tău”.
Un alt beneficiu al respirației abdominale, spune Fleurant, este că ajută la ameliorarea constipației. Ridicarea și coborârea abdomenului acționează ca un masaj pentru organele digestive. Conținutul intestinal este transportat mai bine.
Exercițiu: Acesta este modul în care vă controlați propria respirație
Așezi o mână pe stomac și cealaltă pe pieptul superior. Acum respirați mai multe așa cum faceți întotdeauna. Cum se mișcă mâinile? Mâna superioară se mișcă mai mult pe piept decât mâna inferioară pe stomac? Atunci aceasta este respirația pieptului. Acum vă puteți concentra asupra respirației profunde în stomac - în mâna voastră. Burta se umflă spre exterior.
Respirația corectă ajută oamenii să se bâlbâie
„Din experiența mea, persoanele cu tulburări de vorbire bâlbâite au o tulburare de respirație”, spune Sabine Kloiber, antrenor de vorbire din Bonn. "Când vorbești, respirația pieptului este superficială și agitată. La antrenament, se învață respirația diafragmatică profundă." Învățarea de a respira în abdomen s-a dovedit, de asemenea, utilă la persoanele cu sindromul Tourette, o tulburare neuropsihiatrică caracterizată prin ticuri.
Îmbunătățirea incontinenței
„Respirația direcționată poate fi un prim pas către consolidarea podelei pelvine dacă este controlată prin intermediul diafragmei”, recomandă auto-ajutorarea incontinenței de la Polheim. "Podeaua pelviană și diafragma funcționează împreună sinergic. Aceasta înseamnă că acestea cresc și cad la unison. Diafragma delimitează cavitatea abdominală în partea de sus și mușchii pelvisului în partea de jos." Când inspirați, presiunea crește, așa că trebuie respectate două lucruri atunci când respirați: Pentru a reduce presiunea în cavitatea abdominală, respirația abdominală trebuie învățată și aplicată în mod constant. Toate eforturile, cum ar fi ridicarea, transportul și saltul, ar trebui să fie combinate cu expirația, deoarece inhalarea contracarează tensiunea mușchilor pelvisului.
V-am întrebat ce ați dori să știți despre stomac. Rezultatele sunt acum disponibile în seria noastră „Stomacul - Tot ce vrei să știi!” Puteți auzi, vedea și citi răspunsurile la cele mai originale și frecvente întrebări la radio, la televizor și online.