Cu conținut scăzut de carbohidrați - mâncați delicios și slăbiți sănătos
Sarcina scăzută în carbohidrați, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, a fost discuția orașului de câțiva ani. Vă prezentăm o rețetă care este foarte tipică dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Efectul pozitiv este creat pur și simplu prin alegerea alimentelor potrivite. Legumele și carnea cu conținut scăzut de grăsimi sunt principalele componente ale mesei - lucruri care vă plac și altfel.
Pe lângă conținutul scăzut de carbohidrați din alimente, există și o a doua regulă importantă: gătiți-vă. Deoarece produsele gata preparate din supermarket, conserve, amestecuri alimentare sau băuturi conțin de obicei mult zahăr. Drept urmare, deseori se absoarbe mai mult zahăr decât poate prelucra corpul - chiar și fără a consuma dulciuri. Rezultatul: excesul de carbohidrați este stocat ca grăsime corporală. Această capcană poate fi evitată folosind ingrediente proaspete.
Lista ingredientelor pentru fileul de plantă cu salsa arată clar acest lucru:
(pe baza hranei pentru o persoană)
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
- 1 ardei gras
- 3 până la 4 roșii (aproximativ 300 de grame)
- 1 jumătate de buchet de pătrunjel (neted)
- 2 linguri suc de lămâie (disponibil și de la o lămâie mică stoarsă)
- 1 vârf de zahăr
- 1 cățel de usturoi
- 1 vârf de piper Cayenne
- 1 linguriță de ulei de măsline
- 200 g file de pește
- 1 jumătate de grămadă de mărar
- 1 castron de salsa
Boiaua este cunoscută pentru bogăția sa în vitamine (A, B1, B2, B6, C, E) și mineralele sale valoroase precum fierul, magneziul, sodiul și zincul. Deși fiecare ardei gras conține și carbohidrați, aceștia corespund doar unei mușcături de pâine de 0,5 grame.
Roșiile conțin și mai puțini carbohidrați, dar conțin și vitamine D și E12 și în total mai mult de o duzină de minerale.
Pentru slăbirea sănătoasă sunt recomandate tipuri de pești cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi saithe, flounder, tench, cod, cod sau eglefin. Conțin cantități mari de iod și acizi grași omega-3, care de ex. acumulați hormoni tiroidieni. Conform recomandării Societății germane de nutriție (DGE), ar trebui să consumați în general aproximativ 200 de grame de pește pe săptămână.
Un alt principiu cu conținut scăzut de carbohidrați devine clar din ingredientele rămase: este puternic condimentat. În acest fel, intră în joc mult gust. Pătrunjelul cu frunze plate este de ex. Preferat față de krausen, deoarece are un gust mult mai intens. În rețeta noastră de file de ierburi, echilibrul aromelor de mărar echilibrează efectele usturoiului și piperului. În cele din urmă, există salsa pentru a completa. În cele din urmă, această rețetă o aduce la 300 kcal, care rezultă din 41 de grame de proteine, 12 grame de grăsimi și 8 grame de carbohidrați.
Gătitul nu ar trebui, desigur, să devină o povară în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. De aceea sunt necesare rețete care pot fi realizate rapid - cum ar fi fileul nostru de plante cu salsa. Poate fi preparat în doar 20 de minute, dar constă totuși din ingrediente proaspete și are un gust bun.
Conținutul scăzut de carbohidrați nu folosește substanțe nutritive prea prețuite, cum ar fi zahărul, cartofii sau făina de grâu - dar dieta creează plăceri complet noi. Exemplul fileului de plante cu salsa este o experiență minunată. Încercați rețeta noastră imediat!
Alte articole și rețete pe tema carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați:
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.