Nevoile energetice ale corpului Nestlé Nutrition Studio
Furnizorii noștri de energie
Cele mai mari surse de energie pentru corpul nostru sunt carbohidrații și grăsimile. De asemenea, putem folosi proteina ca sursă de energie. Conținutul energetic al alimentelor este dat în kilocalorii (kcal) sau în kilojoule (kJ). O kilocalorie corespunde la 4,2 kilojoule. Nu toți nutrienții conțin aceeași cantitate de energie. Dintre toți nutrienții, grăsimile oferă cea mai mare energie. Alcoolul este, de asemenea, foarte bogat în energie. Carbohidrații și proteinele, pe de altă parte, conțin doar aproximativ jumătate din numărul de kilocalorii:
- 1 gram de grăsime asigură aproximativ 9 kcal.
- 1 gram de alcool oferă aproximativ 7 kcal.
- 1 gram de carbohidrați oferă aproximativ 4 kcal.
- 1 gram de proteine oferă aproximativ 4 kcal.
Necesarul de energie - diferit de la persoană la persoană
Câtă energie ar trebui să fie în fiecare zi? Depinde de diverși factori. Pe lângă vârstă și sex, greutatea corporală și activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol. Următoarea prezentare generală arată necesarul mediu de energie al adulților cu greutate normală cu activitate fizică moderată.
Valori orientative pentru consumul mediu de energie
| femei | Bărbați | |
| 19-25 de ani | 1900 kcal | 2400 kcal |
| 25 - 51 de ani | 1800 kcal | 2300 kcal |
| 51 - 65 de ani | 1700 kcal | 2200 kcal |
| 65 de ani și peste | 1700 kcal | 2100 kcal |
Sursă: valori de referință D-A-CH pentru aportul de nutrienți 2015
Suma potrivită este importantă
Cantitatea potrivită este importantă pentru a evita depunerile de grăsime inutile. Verificați-vă greutatea cu ajutorul calculatorului nostru IMC. Pentru că dacă aveți prea multe kilograme pe cântar, o combinație de mai mult exercițiu și un consum mai mic de energie este cea mai eficientă pentru a vă recâștiga greutatea confortabilă. Calculatorul consumului de calorii vă spune ce tip de exercițiu consumă câte calorii.
Când corpul nostru devine un economizor de energie
Pentru pierderea în greutate, dieta este cu siguranță o opțiune. Când faceți selecția, asigurați-vă că meniul este variat și echilibrat și că nu se promite pierderi majore de greutate într-un timp scurt. Este dubios. Mai presus de toate, regimul alimentar nu ar trebui să devină un obicei, deoarece organismul devine un „economisitor de energie”: De îndată ce mănânci din nou în mod normal, acesta va umple rapid depozitele de energie pentru a fi pregătit pentru următoarea perioadă de foame. Greutatea crește adesea mai mult decât după dietă înainte (efect yo-yo).
Furnizorii de energie pentru corp - cât din ce?
Mixul potrivit îl face: O combinație bună de furnizori de energie este importantă pentru fitness și bunăstare. Pentru orientare, experții în nutriție vă recomandă să obțineți cel puțin jumătate din energie din carbohidrați. Un maxim de 30% din sursele de energie ar trebui să fie grăsime, iar restul proteine. Energia din alcool trebuie evitată pe cât posibil, deoarece este un aliment de lux și, dacă este consumat în exces, nu numai că vă poate afecta sănătatea, dar poate pune și mai multe kilograme pe cântar.
Carbohidrații care te mențin sătul mult timp sunt pâinea integrală, cartofii, orezul și pastele din grâu integral. Grăsimile valoroase pentru corp sunt de ex. B. în ulei de măsline și ulei de floarea-soarelui. Alimentele care conțin proteine sunt de ex. B. Ouă, brânză de vaci, pește, fasole, cereale și lapte.
Vitaminele sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea noastră, iar cel mai simplu mod de a le obține este prin fructe și legume proaspete. De asemenea, important: minerale care z. B. sunt conținute în produse din cereale integrale, leguminoase și carne.