Nici o pierdere în greutate, în ciuda deficitului de calorii și a deficitului de calorii.
În ciuda deficitului de AD și de calorii, nu pierde în greutate
de mercibueno »29 noiembrie 2014 09:23
Re: Nu pierde în greutate, în ciuda deficitului de calorii și AD
de H_D »29 noiembrie 2014 12:45
Din nou nevoia calculată sau?
Ești în deficit comparativ cu înainte de dietă? Ați ținut cont de reîncărcare în bilanțul săptămânal?
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Nu pierde în greutate, în ciuda deficitului de calorii și AD
de mercibueno »29 noiembrie 2014 13:26
Mulțumesc pentru un răspuns
Cum altfel ar trebui să știu unde sunt nevoile mele dacă nu le calculez?
Da, comparativ cu înainte de dietă sunt în deficit și în soldul săptămânal sunt în deficit de aproximativ 2300 de calorii, inclusiv reîncărcarea.
Re: Nu pierde în greutate în ciuda deficitului de calorii și AD
de H_D »29 noiembrie 2014 14:15
În mod ideal, ați fi folosit un protocol nutrițional.
De ce AD cu atât de mult sport?
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Nu pierde în greutate, în ciuda deficitului de calorii și AD
de mercibueno »29 noiembrie 2014 15:42
Folosesc aplicația Fddb în fiecare zi și înregistrez totul.
TP-ul meu arată astfel:
Picioarele de luni, cu accent pe coapse și ischiori:
5 seturi de genuflexiuni gratuite
4 seturi de deadlifts
4 seturi de genuflexiuni pe mașina Hackenschmidt
4 seturi de viței așezate pe apăsarea piciorului
3 seturi de extensii pentru picioare
3 seturi de ischiori
Marți înapoi, umeri, biceps:
Cu aceste exerciții variază în fiecare săptămână pentru a aduce varietate și astfel încât mușchii mei să nu se obișnuiască cu tulpina.
Miercuri piept, triceps, stomac:
4 seturi de presă gratuită pe bancă cu gantere zburătoare, alternând cu un exercițiu de triceps mereu variabil
3 seturi de prese de bancă gratuite cu gantere
4 seturi de push downs
4 seturi de huse cu o placă de greutate
3 seturi de fluturi
Întotdeauna variază în funcție de exercițiile abdominale
Picioarele de vineri cu accent pe glute:
5 seturi de ghemuituri adânci strânse pe presa multiplă
4 seturi de lunges pe presa multiplu
4 seturi de viței în picioare la presa multiplă
4 seturi de deadlifts românești cu gantere (alternând direct cu viței)
Întotdeauna trec la următoarele, în funcție de starea mea de spirit:
4 seturi de reculuri pe cablu în alternanță directă cu 4 seturi de laterali pe cablu
4 seturi de echipe de sumo cu plăci de greutate
4 seturi de extensii de șold
Duminică până acum stomac și o mulțime de militari, de mâine partea superioară a corpului:
Acolo voi varia ca la spate, umeri și biceps
După fiecare antrenament de forță fac o formă modificată de burpee, iar în ultimele 3 săptămâni am crescut de la 40 la 80 de bucăți. Apoi fac 100 de salturi și 100 de genuflexiuni, alternând 10/10, la sfârșit fac de obicei 30 de lunguri înainte și înapoi sau puțin Tae Bo.
Dacă antrenamentul meu de forță nu este prea lung, merg pe bandă de alergat timp de 10 minute pe o pantă abruptă chiar la sfârșit.
Și la sfârșit, desigur, nu uitați să vă întindeți
EP va veni în curând